倒计时！周至10K精英赛即将开赛……

距离“源来周至 多来多福”2026最美乡村旅游路周至第三届10K精英赛鸣枪开跑，还有6天！赛前的每一分准备，都将化作赛道上的从容与自信。今天，我们为您整理了一份全面的备战指南与领物须知，助您科学备赛、顺利参赛。

赛前训练建议

赛前一周

周一至周三：保持适度训练，每次5-8公里轻松跑，维持状态。

周四至周五：休息或进行低强度交叉训练（游泳、骑行、拉伸），减少肌肉疲劳。

周六：完全休息，或进行15-20分钟慢跑激活身体。

周日：比赛日！

温馨提示：赛前一周避免进行长距离拉练或高强度间歇训练，以免体能透支。

赛前饮食建议

碳水化合物储备：赛前2-3天适当增加主食摄入（米饭、面条、全麦面包），保证糖原储备充足。

蛋白质补充：适量摄入鱼、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白，帮助肌肉修复。

避免新食物：赛前不要尝试从未吃过的食物或补剂，以免肠胃不适。

赛前晚餐：4月18日晚餐建议清淡易消化，避免油腻、辛辣食物。

赛前早餐：4月19日早餐建议在赛前2-3小时完成，以面包、粥、香蕉等碳水为主。

领物清单及温馨提示

参赛号码布：务必佩戴于胸前，不可遮挡；

计时芯片：10公里选手请确认芯片已正确绑定，芯片不收取押金，赛后不回收；

跑鞋：选择磨合过的跑鞋，切勿穿新鞋参赛；

服装：根据天气预报选择速干衣裤，建议佩戴空顶帽、运动眼镜；

能量补给：可根据个人习惯携带能量胶、盐丸（赛道7.5公里处设有食品补给站）；

其他：手机、手表、防晒霜、雨衣（视天气情况）。

领物须知

1

领物时间

4月17日（周五）10:00-20:00

4月18日（周六）09:00-19:00

2

领物地点

4月17日（周五）

陕西省西安市新城区笃臣路8号比亚迪汽车海洋网西安盛世新景4s店（地铁4号线火车站北广场地铁口向东300米）

4月18日（周六）

陕西省西安市周至县八云塔广场（云塔南街与中心西街路口东南侧）

3

领物流程

1.出示本人身份证原件，未成年且无身份证选手须持户口簿原件；

2.签署《参赛声明》；

3.领取参赛号码布、计时芯片（10公里项目）、参赛服、盛衣包等物资；

4.核对物资无误后离场。

4

1.领物高峰期为4月17日、18日下午，建议错峰前往；

2.领取后请核对号码布上的姓名、项目信息是否正确；

3.计时芯片无需归还，但请妥善保管，避免弯折、浸水；

4.如需代领，请提供被代领人身份证复印件及授权委托书；

5.负责人：13289292002（徐老师）。

来源：周至文旅