四川
最近，
人民网爆款科普刷屏了：
我们也为大家奉上了一篇
「春季健康运动指南」
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那么你是否觉得工作太忙、管娃太苦
挤不出时间运动呢？
不用挤时间去健身房！
不用纠结时长不够！
抓住日常碎片间隙，
动则有益！
恰逢春日回暖、万物舒展，
此时不唤醒身体，
更待何时！
一、工作微运动｜久坐党春日解乏
久坐肩颈僵、腿脚沉？
无需离座，随时舒缓不累人
1.办公护颈简易操：坐姿挺直，缓慢低头、抬头、左右转头，告别伏案僵硬。
2.久坐抬腿小运动：端坐收腹，双腿缓慢抬高至水平，停留3秒放下，促进下肢循环，消除久坐浮肿。
3.碎片时间踮踮脚：敲键盘、看文件，也能双脚匀速踮起落下，唤醒小腿活力，缓解久坐酸胀乏力。
（视频：AI生成）
二、生活小运动｜出行居家随时练
等一等、做家务，琐碎时间轻松攒运动量
1.红灯停一停，踏步动一动：路口等待红灯时，原地轻快踏步，悄悄活络全身筋骨。
2.候梯别发呆，原地踏步动起来：排队等电梯不低头刷手机，原地慢踏步，简单动一动，赶走慵懒疲惫。
3.拖地也能练，家务弓步操：拖地清洁时，弓步拉伸，实用易操作。
（视频：AI生成）
日常碎片微动
主打“打破久坐，简单舒缓”，
人人易坚持！
若想收获进一步的
强心肺、控重、解压等益处，
建议循序渐进，注意时长与强度。
不必追求大汗淋漓，
一次起身、一次拉伸都为健康加分！
记住：
运动不分长短，动就有益处；
日常多微动，身心更轻松。
（小编也开始运动啦！图源：AI生成）
/健康科普
撰稿：雷若艺
编辑：彭淇雯
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