35岁中年男人，提升气血，保持精力充沛的方法

步入中年后，多数男人的生活习惯以及行为不好，导致身体出现“断崖式衰老”，所以如何保持男人的力量，保持精力充沛的状态？

35岁中年男人，提升气血，保持精力充沛的方法！

1，早餐一定要吃，9点前吃完早餐

早餐是身体一天当中最重要的一餐，能够补充身体所需要的营养物质，加快身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。比如多吃高蛋白质的食物，牛奶+鸡蛋，无糖豆浆等，或者是小米粥+包子等，能够让身体的代谢循环提升上来，让身体更好造气血。

2，戒掉一些生冷的食物

很多男人喜欢喝冰饮料，冰啤酒，冰淇淋等，脾胃最怕寒，摄入过多的生冷食物，脾胃运转能力下降，吃再多好的东西也很难让身体高效运转起来，也很难提升精力，反而会让身体处于脾胃虚的状态，很难保持男生自身的阳气。

3，减少刷手机，看电视

长时间久坐，久看手机也会伤身，盯着屏幕1个小时以上，就会让代谢下降50%，导致脂肪堆积，精力降低，以及气血下降，不利于保持阳气。盯着屏幕半个小时后，起来走走，促进身体的代谢，多看看远处，可以保持身体精力。

4，主食不能不吃

无论是增肌期还是减肥期，也要摄入足够的碳水，碳水是身体的主要原料，能够促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力，摄入足够的碳水，用慢碳水和五谷代替精制碳水，可以多吃玉米，土豆，紫薯，红薯以及燕麦。

5，三餐多吃一些深色的食物

比如三餐可以适当地摄入黑芝麻，奇亚籽，枸杞，红枣等，这些都是提气血的食物，当零食吃或者是泡水吃。

6，男人就要多练腿和腰

深蹲，臀桥等的复合动作要多做，能够刺激到2个肌肉群，下肢的肌肉群以及腹部肌肉群属于大肌肉群，能够促进血液循环，提高气血，提高自身的稳定性和平衡能力。

7，每天散步40分钟

最简单的促气血的方式，饭后慢走，不玩手机，多起来活动，注意力放在脚底 和呼吸上，能够促进身体的代谢和运转，加快血液循环，提高气血，也可以无氧锻炼来提升肌肉量，提高身体的代谢和运转。

8，睡前用热水泡脚

热水泡脚能够促进血液，促进气血提高，让身体暖和起来，以及让身体发热，能够促进身体的代谢和运转，放松肌肉群，让入睡时间缩短，泡完后就立刻去擦干，穿上袜子保暖，促进身体的气血提升。

9，饭后不要久坐

饭后靠墙站立10分钟，能够促进肠胃的蠕动，提高身体的运转，促进消化和吸收，避免饭后血液都跑到肠胃消化食物，大脑缺血导致昏沉，所以饭后要多起来走动。

10，多吃高蛋白质的食物

高蛋白质的食物能够促进肌肉的增长，促进消耗，加快身体燃脂减脂的速度，还可以让身体保持精力充沛的状态。