江西
常有新手问：到底要练多久才能完成蜕变？其实健身并不会出现忽然的蜕变，而是在不断的训练当中稳步前进，而且并没有终点。健身就像逆水行舟，即使练成再好的身材，在停止训练之后，没几年身材肯定会走样。所以玩健身重点是过程，当你把训练变成像吃饭睡觉那么平常的时候，就是蜕变的时候了。当然，对于新手来讲真没那么容易坚持下去，特别是在遇到肌肉酸痛，枯燥的训练，还有瓶颈期等等挫折之后，真容易产生放弃的念头。今天为大家介绍几条坚持训练的建议，希望可以帮助到更多人。
1.树立信心
在开始接触健身前其实我们更加应该给自己打气，先刷刷相关的视频或者文章，确定好自身的需求，主要是提起自身的兴趣，权当开个动员大会，这样子起码能顺利的开局。
2.制定训练计划
大部分人的自制力都不强，健身可不是让你去开大餐，而是去吃苦头，谁都会有退缩或者偷懒的念头。而且一份好的训练计划能够帮助你更加高效的训练。关键在于制定之后需要严格执行，不要被无关紧要的事情打断。
3.强迫自己训练
计划制定了，也许你会训练一周或者两周，好多人会在三周内放弃，因为实在太苦太累，而且没有效果这点足够给理由自己放弃。建议是强迫自己去坚持训练2个月，不管有没效果，按照计划来就好，之后你会发现，那天你不去训练的话就会浑身不舒服，因为你已经把训练当成生活的一部分了。
4.找个伙伴
有共同爱好的肯定聊得来，尝试找一个伙伴一起训练，身边没有人练没关系，可以在健身房里面发掘。有一个伙伴的话可以互相学习，训练时候还能互相协助。
希望这几点能够帮助到大家，也希望大家不要把健身当做是一种负担，而是一种爱好，一种生活方式。
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