广东
有的网友提问：每天慢跑 40 分钟 vs 每天走 1 万步，谁先瘦下来？
慢跑属于中等强度有氧运动，可以强化心肺功能，提升体能耐力，达到多个锻炼益处。每次慢跑40分钟（以6-8km/h速度为例）的消耗热量约300~450大卡，跑步后身体会保持高代谢水平一段时间，身体会继续消耗热量。
不过，跑步对心肺要求更高，适合体能较好的人，且对关节冲击较大（走路对关节的压力为体重的2-3倍左右），体重基数大、膝盖有伤的人不适合跑步。
而走路属于低强度持续运动（NEAT），可以促进血液循环，提升双腿灵活性。每次步行1万步（约8公里，普通步行速度5km/h）的热量消耗大约340~380大卡，步行速度越快，消耗的热量也会越高。
走路的强度比较低，对关节友好（走路对关节的压力为体重的1-1.5倍左右），适合的人群更广泛，包括老年人和康复期人群，没有运动基础、体重基数大的人也可以坚持下来。
总结：走路一万步跟慢跑40分钟的热量消耗值是差不多的，不过，走路更容易坚持下来，适合运动能力弱的人作为初期锻炼。而跑步强度稍大一些，跑步后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
因此，相对来说，相比于走路一万步，慢跑40分钟的减肥效果，可能略胜一筹（尤其速度较快时）。
减肥的人应该怎么做，才能瘦得更快？
1、选择适合自己的运动更重要。
虽然跑步的减肥效果稍高一些，但是，燃脂效率高的运动不一定适合你。你要选择适合自己的运动，才更容易坚持下来。
如果你的身体情况不允许或者无法坚持慢跑锻炼，建议从走路开始，让身体逐渐适应。待体能耐力提升、体重基数下降后再选择慢跑。
2、饮食管理更重要
正所谓三分练七分吃，饮食管理也是非常重要的。如果你只锻炼，却不管理好饮食，运动后依然大吃大喝，吃各种炸鸡、烤串、宵夜，这会导致运动努力白费，无法实现减肥目标。
想要提升减肥效率，一定要管住嘴，少吃加工零食，只吃三餐，自己做饭，少聚餐、吃外卖，做到少糖少油饮食，多吃高纤维蔬菜（每天吃够一斤），结合运动锻炼双管齐下，才能更高效的瘦下来。
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