爬楼梯时气喘吁吁，背后隐藏着哪些健康警讯？

如果你爬了一两层楼梯，你可能会感受到到达顶部时气喘吁吁的感觉。

这在各个年龄段和不同健身水平的人中都很常见。但这需要担心吗？

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专家对HuffPost表示，在谈到这一现象时，有几个要点需要记住。虽然这可能是正常的，但也可能需要关注，甚至可以视为一个健身挑战，去改善它。以下是需要了解的内容：

这确实是完全正常的——爬楼梯对身体的负担比在平坦地面上走要大。

爬楼梯后感到气喘吁吁是“我们所说的正常生理反应，”路易斯维尔大学健康中心的家庭医学和运动医学医生凯瑟琳·波尔吉尔博士说。“因为你对身体的需求增加了，你的工作量增加了——你对氧气的需求和呼吸的要求都增加了。”

如果你气喘吁吁了一分钟左右，但能很快恢复呼吸，那就不必担心，梅奥诊所运动医学的表现专家卡尔·埃里克森说。

埃里克森说：“这很正常……你实际上是在抬起自己的身体。你在爬楼梯时做的是深蹲或弓步，所以这肯定比走路要费力得多。”

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你感到气喘吁吁的程度会有所不同；比如说，如果你是跑着上楼梯，或者提着沉重的行李箱上楼，肯定比悠闲地走上楼梯时更容易感到气喘吁吁。有些人可能不会像其他人那样注意到气喘。

“如果你是个精英运动员——比如，我就不太相信凯特琳·克拉克上楼梯会气喘吁吁——但对于普通的中年人来说，尤其是在美国，我们的生活方式往往比较久坐，所以上楼梯感到气喘吁吁是很正常的，”波尔吉尔斯说。

如果这是一个新的变化，或者你发现自己一直气喘吁吁，最好告诉医生。

虽然爬楼梯后感到气喘吁吁是很正常的，但有一些警示信号可能表明你需要注意。

你的气喘是新出现的，之前从来没有过吗？还是说情况在变得更糟？如果这两个问题的答案都是“是”，那你就应该和医生聊聊可能的潜在问题，波尔吉尔斯说。“最重要的是，人们不要总是想‘天哪，我快死了’，但也不要简单地就认为‘我就是身体不行’。”

“这些事情我们非常重视，”Pohlgeers补充道。“如果运动能力发生变化，我们作为医生必须尽职尽责，排除任何潜在的疾病，以便最大限度地提高人们的生活质量，帮助他们尽可能健康。”

潜在的疾病如心力衰竭、肥胖、慢性肺病、吸烟、慢性阻塞性肺病（COPD）甚至贫血等问题，都可能加重你在爬楼梯后感到的呼吸急促。

“恢复所需的时间也是一个很好的参考指标，”Erickson说。

Erickson解释说，爬完一段楼梯后，呼吸加快一两分钟是正常的。“但如果持续超过三分钟或长时间保持高于正常水平，那就更令人担忧了。”

Pohlgeers补充道，如果你注意到胸痛、头痛或视力变化伴随呼吸急促，这也是值得和医生讨论的一个令人担忧的情况。

以下是提高你爬楼梯耐力的方法：

如果你想在爬楼梯后不那么喘息，就要更频繁地进行这项活动（前提是你没有任何可能影响健康的潜在疾病）。如果你有心力衰竭或COPD等问题，爬楼梯会很有挑战性，Pohlgeers强调，首先要治疗这些问题。

“你的身体会适应施加在它身上的要求。所以，如果你练习爬楼梯，你会变得更有效，”埃里克森说。他补充道，爬楼梯所需的肌肉会随着你使用得越多而变得更强壮。

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“我们会问那些准备进行手术的患者，这就像是术前检查：‘你能把杂货提上三到四层楼吗？’”波尔吉尔斯解释道。

如果你在爬完三四层楼后气喘吁吁也没关系。关键是你能否在没有胸痛、视力变化或头痛等症状的情况下做到这一点，她说。

“如果你能像普通人一样提着杂货上三四层楼，那就很好。这是一个非常好的迹象，”波尔吉尔斯指出。

“提高你的基础力量水平——做弓步，做深蹲，这会让你更有力量去爬楼梯，”埃里克森补充道。提高你的心血管健康也能帮助你减少在楼梯顶端感到的疲劳。

Pohlgeers 建议在提高耐力时要逐步进行。你不必一次性上下楼梯五次。相反，应该以可持续且愉快的方式慢慢提升你的健身能力，无论是通过做更多的园艺活动、与邻居散步还是开始种植花草。

Erickson 表示，当你锻炼力量和心血管健康时，你的爬楼梯耐力也会随之提高。你很快就能轻松地连续爬几层楼。