降血压最有效的运动，不接受反驳，只有练了的人才知道效果有多好

很多血压偏高的人，都想找个不用吃药、不伤身体的降压法子，也试过跑步、走路，要么坚持不下来，要么效果不明显。

其实降血压最管用的运动，根本不用大汗淋漓，不用跑不用跳，每天花几分钟练一练，不少人坚持一段时间，血压稳了，头晕头胀的毛病都少了，只有亲身练过的，才知道这效果有多实在。

一、别瞎练！跑步走路，不如这几个静态运动

很多人觉得降压就得跑步、快走，其实对血压高、年纪大、膝盖不好的人来说，剧烈运动反而伤身。

真正管用的，是不用大幅度动、肌肉绷紧保持姿势的运动，不费力气、不挑场地，在家就能做，坚持下来，血压慢慢就往下走。

二、3个降压动作，每天10分钟，一看就会

1、靠墙静蹲（降压效果最明显）

后背贴着墙，双脚往前挪一点，慢慢往下蹲，膝盖别超过脚尖，保持不动就行。

新手每次坚持30秒-1分钟，歇一会再做，每天做4组，练的时候正常呼吸，别憋气。

2、跪姿平板支撑（新手无压力）

不用标准平板支撑，膝盖跪在地上，胳膊撑着地面，身体保持一条直线，不用塌腰、不用翘屁股，每次坚持1分钟，做3组，全身都能锻炼到。

3、简易扎马步

双脚分开与肩同宽，慢慢往下蹲一点点，不用蹲太深，身子挺直，保持1分钟，歇一会再做，每天练4组，动作舒缓，中老年人都能做。

三、真实体验：坚持练，血压真的稳了

身边不少血压高的朋友，照着这个方法练，都有实实在在的变化：

56岁的大叔，高压一直150左右，每天坚持练靠墙静蹲，半个月后，早上测血压降到140上下，头也不晕了，精神也好很多；

还有40多岁的中年人，工作忙没时间运动，每天早晚各花10分钟练这几个动作，三个月下来，血压稳定在正常范围，连脾气都平和了。

四、练的时候，记住这4个安全要点

1、别选早上练，早上6-10点是血压高峰期，下午3-5点练最安全；

2、练之前先测血压，高压超过160，当天就别练了，别逞强；

3、循序渐进，一开始时间短一点，慢慢增加，别着急；

4、这是辅助调理，正在吃降压药的，千万别自己停药。

五、最后说句实在话

降压没有捷径，不用花冤枉钱买保健品，不用遭罪剧烈运动，就这几个简单的小动作，每天坚持练，再配合少吃盐、不熬夜、少生气，血压自然会越来越稳。

比起那些复杂的运动，这种轻松好坚持的方法，才适合咱们普通人，只要肯坚持，身体一定会给你反馈。