每天1000个开合跳，多久能减掉5斤脂肪？

为什么说减肥应该关注体脂率，而不是体重？

你要知道，肥胖的主要原因是体脂率超标，过量脂肪让身材变得臃肿，还会诱发多种健康问题。因此，减肥的本质是减脂，而不是减重。

一个人减掉10斤体重，可能水分、废物就占了5、6斤，而肌肉占了2-3斤，真正的脂肪可能只有1-2斤，这样的减肥效果是不明显的，还容易反弹。因此，当一个人减掉5斤纯脂肪，效果可能比减掉10斤体重的效果更好。

有人提问，每天坚持1000个开合跳，多久可以减掉5斤脂肪？

我们来简单的计算一下，1公斤脂肪 ≈ 7700大卡热量，想要减掉2.5公斤脂肪 ≈ 2.5 × 7700 ≈ 19250 大卡，也就是说大概2万大卡的热量。

开合跳是一种全身性有氧运动，强度中等，开合跳的动作标准是：双脚并拢，手臂自然下垂，然后双脚向外跳跃，同时双手向上伸直击掌，接着再迅速恢复到起始姿势，如此循环往复。

一个体重 60~70kg 的人，做 1个开合跳大约消耗 0.13~0.16 大卡，1000个开合跳 ≈ 130~160 大卡.。一般来说，体重越大，做开合跳时需要克服的重力就越大，消耗的能量也就越多。

此外，开合跳带来的热量消耗，不仅仅局限于运动过程中，在开合跳运动结束后，身体还会进入一个“后燃效应”阶段。

开合跳训练后，身体为了恢复到运动前的状态，会继续消耗能量，也就是说身体的基础代谢率在运动后的一段时间内保持较高水平，时间持续几个小时甚至一整天。

总的来说，1000个开合跳，以每分钟70个的速度，大概15分钟左右可以完成1000个开合跳，身体的总热量消耗可能达到150-200大卡左右。

因此，每天1000个开合跳，按照180大卡的热量消耗来计算，想要减掉5斤脂肪，你大概需要20000/180=111天。

如果你能结合饮食管理，将每天的热量摄入减少200大卡，那么只需要50多天时间，就能减掉5斤脂肪，让身材瘦下一圈。

为什么减肥推荐你选择开合跳？

开合跳这个动作简单、直接有效，不受天气影响，无需器械，随时随地都能做，入门门槛低，适合新手。相比于慢跑训练，开合跳的耗时更短，在家就能完成，热量消耗不逊色于慢跑。

一个开合跳相当于一个健身房，可以高效燃脂 + 提升心肺功能，还能激活全身肌肉（肩膀、核心、腿部），预防肌肉流失，可以有效消除内脏脂肪，瘦下来后腹部线条也会变得紧实。

初学者应该这些循序渐进原则，1000个开合跳，分组完成，可以逐渐提升运动能力，比如：每次100个，做10组，组间休息30秒~1分钟，或者200个开合跳 × 5组，根据个人体能调节。

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