公认10大越练越伤身的健身方式，可能第一条就戳中你！你中几条？

天气逐渐暖和了，话说最近小区里见不少人已经开始运动了，跑步、跳绳、打球、跳广场舞的身影随处可见。大家都意识到了健康的重要性，不过运动虽好，也要有章法，运动这件事，真的不是埋头苦练就有用。

今天给大家分享10大最无用的健身方式也是最常见最伤身的健身方式，可能第一条就会戳中你！

大家对照自己，看你中几条？

01 平时不锻炼，周末狂运动

很多朋友都会有这样的情况，平时可能由于工作繁忙，运动量少；一到了周末就抱着“赎罪”的心态疯狂运动，恨不得把一周的量都补回来。

但是其实这样突然猛增运动量，对平时长期休息的肌肉、肌腱来说，根本承受不住突然的高强度训练，很容易造成拉伤、扭伤，甚至关节受损。健身讲究循序渐进，细水长流的坚持，远比一时的猛练更有效。

02 剧烈运动后，立马原地“急刹车”

跑完步、跳完绳，打完球累到不行就直接坐下、蹲下休息？这是超危险的做法！

因为剧烈运动时，全身血液都集中在肌肉中，循环速度飞快。突然停下，会让大量静脉血淤积在血管里，导致心脏、大脑供血不足，轻则头晕、恶心，重则可能引发心慌、气短、呕吐。正确的做法是：快跑变慢跑，慢跑变快走，慢慢过渡到停止，给身体一个缓冲的时间。

03 刚吃完饭，立刻开启运动模式

吃饱喝足就去健身，想着能多燃脂？大错特错！

饭后人体的血液大多集中在肠胃，负责消化吸收。此时运动，一来会让胃部因颠簸牵拉韧带，长期下来容易导致胃下垂；二来会分散肠胃的血液供应，抑制消化液分泌，轻则消化不良，重则引发慢性胃病。

建议普通人饭后休息1-2小时再运动，经常锻炼的人可缩短至30分钟，剧烈运动一律延后！

04 饿着肚子健身，以为燃脂更快

吃饱了运动不好，饿着运动也同样不科学。很多人觉得空腹运动能直接烧脂肪，殊不知这是在拿身体开玩笑。

空腹锻炼时，身体没有足够的能量供给，很容易出现头晕、眼花、呕吐，甚至引发运动性低血糖，不仅健身效率大打折扣，还会对身体造成不可逆的伤害。

运动前30分钟，吃点香蕉、葡萄干这类易吸收的高碳水食物，既能供能，又不影响燃脂，一举两得。

05 跳过热身阶段，直接上高强度训练

热身运动是锻炼中不可缺少的一环，总有人觉得热身是“浪费时间”，换好衣服就直接撸铁、跑跳，这是健身受伤的最大元凶！

热身的核心作用，是提高身体温度、唤醒肌肉、让关节分泌滑液，为后续的运动做好准备。不热身就直接高强度锻炼，肌肉和关节都处于“休眠状态”，极易出现肌肉拉伤、关节磨损，哪怕没受伤，运动效率也会大幅降低。

花5-10分钟做简单的动态热身，比硬扛着练更重要！

06 健身新手好胜心强，硬扛超出负荷

说的通俗一点就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。刚接触健身，就看着别人撸大重量、做高难度动作，自己也不甘落后，强行挑战超出自身能力的训练？这是典型的“为了面子伤身体”。

新手的肌肉、韧带、核心力量都还没建立，盲目追求大重量、高强度，很容易导致急性损伤，还会留下心理阴影，影响后续的健身热情。

健身的起点从来不是“别人的标准”，而是自己的身体状态。从低重量、低强度、简单动作开始，随着能力提升慢慢加量，才是正确的打开方式。

小技巧：新手运动强度最好不超过最大心率的60%（最大心率=220-年龄），运动时能正常说话，不感到肌肉剧痛就刚刚好。

07 运动不补水，结束猛灌水

运动时顾不上喝水，练完渴到不行，端起水杯一口气喝到撑？这种补水方式，比不喝水还伤身！

运动前1-1.5小时就要提前补水，运动中每15-20分钟喝10-15小口（约110-170毫升），保持身体不口渴即可，缺水会导致运动疲劳，影响健身效果。

而运动后猛灌水，会让身体盐分快速流失，引发肌肉痉挛、抽筋，还会增加肠胃和心脏负担。小口慢饮，才是正确的补水方式。

08 锻炼间隙抽烟，以为能解乏

有人觉得运动累了，抽根烟能放松解乏，殊不知这是“雪上加霜”！

运动时心肺功能处于高速运转状态，心率快、呼吸深，此时吸烟，呼吸道会更快速地吸收烟草中的有害物质，对气道、肺部的伤害是平时的数倍。同时，烟雾中的一氧化碳会抢占血红蛋白的结合位置，导致身体缺氧，不仅影响运动恢复，还会直接降低运动能力，让人更易疲劳。

健身的初衷是为了健康，别让一根烟毁了所有努力。

09 运动刚结束，立马冲热水澡

练完一身汗，最爽的就是冲个热水澡？但身体刚经历完高强度运动，可经不起这样的“刺激”！

运动后，血液还集中在肌肉部位，此时洗热水澡，会让全身毛孔迅速扩张，打乱血液循环节奏，导致大脑供血不足，出现头晕、恶心、乏力等症状。

正确做法：运动后先休息30分钟，期间做些拉伸放松，等心跳、体温恢复到正常状态，再用35-37℃的温水洗澡（水温接近体温最佳）。

10 小病小痛硬扛，带病坚持锻炼

“轻伤不下火线”，这句话在健身界完全不适用！

很多人觉得头痛、发烧、感冒这类小毛病，运动出一身汗就能好，殊不知生病时，身体的免疫力和抵抗力本就处于低谷，此时运动，会让身体超负荷运转，轻则加重病情、延长病期，重则引发心肌炎等严重问题。

如果运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，一定要立刻停止，切忌硬撑，尤其是中老年人，谨防运动诱发猝死。身体永远是第一位的，休息好了，才能更好地练。

以上10条，你中了几条？

最后想说

以上这10种伤身的健身方式，看似是小事，却藏着大大的健康隐患。用科学的方法健身，才能让每一次努力都有意义。

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