“脆皮大学生”看起来脆脆的，根本问题还是出在“里子”！

在宿舍跳舞，一不小心脚崴了

坐椅子上换裤子，腰动不了了

一屁股坐地上，尾椎骨疼了好多天

伸个懒腰，脖子扭了

上个厕所，膝盖受伤了

“脆皮大学生”

正在以一种特殊的方式被大家所熟知

本该是朝气蓬勃健康活力的大好青年

怎么就开启了“脆皮模式”呢？

青春正盛的大学生

怎么就变成“脆皮大学生”了呢？

“上不如老，下不如小”是大学生们的自我嘲讽，也是他们真实存在的健康隐忧。“今年二十岁，膝盖四十岁，肩颈五十岁，腰椎六十岁”的情况屡见不鲜。这种“脆皮”现象并不是一朝一夕形成的，而是各方面原因日积月累导致的。

缺乏锻炼，身体素质下降

对于大部分大学生来说，人生前半段紧紧地与学习、考试、刷题联系在一起，几乎没有运动锻炼的时间；进入大学之后，“躺平”是很多人的选择，时间久了，身体的肌肉没有得到充分舒展，慢性姿势性损伤已经在身体里面悄悄产生，劳损的肌肉对骨关节的保护力下降，就容易导致扭伤，甚至是骨折。

熬夜，作息不规律

高考之前，由于学习任务繁重，很多人就存在睡眠不足的情形；考上大学之后，离开了父母的管束，大学生们的生活作息更加混乱，长期熬夜的人不在少数。再加上“大学生特种兵式旅游”、“青春没有售价，硬座直到拉萨”等“网络红语”的号召下，放肆“糟蹋”自己的身体。

好玩的手机，好看的综艺，都成了作息不规律的因素，睡眠不足正在逐渐摧毁大学生们的健康。

暴饮暴食，摄入能量过多

奶茶烧烤小甜品，披萨火锅螺蛳粉，是当下小年轻们的最爱，长期暴饮暴食摄入大量的高热量食物导致体重超标，这也是很多大学生们的共性问题，不少人因为垃圾食品摄入太多，营养过剩，导致体内“淤堵”，新陈代谢能力下降，出现尿酸高、脂肪肝，这些“中老年病”。

精神压力大，情绪紧张

高考的压力像一座大山一样压在每一个学生身上，超负荷的学习重担给他们带来了巨大的精神压力，紧张、焦虑、恐惧......这些情绪都会导致肌肉紧张、僵硬，让本就僵硬劳损的肌肉群“雪上加霜”。在考上大学后，虽然卸下了学习重担，但是身体里的健康隐患并没有消除。

“脆皮”只是外在表现

问题关键还是在“里子”

“上个厕所膝盖受伤了”这样的案例虽然相对极端，却反映出当代大学生的健康问题。

大学以前，他们主要以学习为主，紧张的学习氛围，高考的压力，很多人大部分的时间都是在刷题，很少有时间锻炼身体，为数不多的体育课也会被主课老师占领。

久坐学习，会让腰部的肌肉长时间处于紧缩状态，缺血缺氧，代谢废物堆积，容易出现肌肉僵硬和损伤。久坐时，上半身的压力全部集中在腰骶部，臀部变成坐垫长期受压迫，使下半身血液循环不畅，臀腿部肌肉的新陈代谢下降。

低头刷题，使颈椎长期处于前屈状态，颈部的肌肉没有得到充分的收缩、舒张，时间久了，颈肩部的肌肉就会变得紧张僵硬，形成慢性劳损。

上大学后，学习压力减轻，开始了没有家长管束的“自由”生活，瘫坐玩游戏，躺着玩手机、追剧，即使有丰富的课余时间可以去锻炼身体，大部分人还是选择“躺平”。瘫坐对腰部损害极大：腰椎缺少支撑，腰部肌肉劳损、脊椎侧弯，甚至有可能诱发腰椎间盘突出。

在这种状态下，某一个不经意的活动（伸懒腰、下蹲、追赶打闹），或者突然开始运动（跳舞、跑步等），肌肉就会出现“抽筋”（保护性痉挛），直接导致“意外受伤”；另外肌肉弹性不足，强行收缩还会出现肌纤维拉伤。

慢性劳损的两种形式

1、姿势性损伤

当我们保持一个姿势不动的时候，肌肉要保持一定的张力，肌肉处于“闭锁缩短状态”，高度耗氧，同时血流速度也只有规律运动时血流速度的1/20，血液循环很慢，容易出现能量危机，从而形成触发点，就会造成姿势性损伤。

比如说大学生长时间学习、刷题，需要保持低头、久坐的姿势，最终导致颈、腰部肌肉张力过高，从而出现各种颈椎病、腰痛等问题。

2、重复性损伤

高频率、低幅度的运动，会让肌肉高度耗氧，从而产生疲劳。如：长时间玩游戏、敲键盘等。

大学生们该如何

改变和预防“脆皮”状态？

通过释放，修复慢性劳损

因为不良生活习惯，缺乏运动锻炼，“脆皮大学生”的肩颈、腰臀、腿，身体各个部位重要的肌肉群一直处于慢性损伤的状态，大学生们因为年轻，身体的比较能“抗造”，平时没有出现疼痛的症状，但往往会因为某个突然的“意外”导致受伤。

例如：受凉后导致颈椎疼痛，伸懒腰引发腰痛，蹦跶一下扭伤脚踝...这些看似突如其来的意外，其实已经“酝酿”很久了。

通过精准痛点推拿疗法，能将颈肩、腰臀、腿部堆积的代谢废物释放掉，缓解各大肌肉群的紧张、僵硬，修复肌肉损伤。

经过释放后，堆积在肌肉里的代谢废物被排泄出去，血液循环的通道被打开，身体各个部位的代谢能力恢复正常，僵硬、紧张、酸痛的肌肉得到修复，能更好地保护我们的身体。

进一步激活，加快身体新陈代谢

激活的关键是通过推拿恢复肌肉的弹性，加快身体各个部位的代谢，让细胞更具活力，修复能力更强。

这个阶段需要50%的被动推拿和50%的主动运动，让肌肉充分地拉伸、舒张，让肌肉更有活力，让细胞代谢更加活跃。

重点强化，提升肌肉力量

通过运动强化，让肌肉充分收缩舒张，可以提升人体代谢速度，让全身的循环得到改善，更加有利于体内堆积的代谢废物排泄出去。

对于年轻的大学生来说，强化阶段是最重要的环节。制定科学的运动强化方案，强化全身各大部位的肌肉群，可以选择跑步、有氧运动、打羽毛球以及一些力量训练，强化我们的大肌肉、大肌群，让我们的血液在四肢、腰背肌肉流动，加快人体代谢，提高人体的免疫能力和抗劳损能力。

“脆皮大学生”们该如何运动？

运动锻炼能强化我们身体的肌肉，这是必然的。不过，预防运动损伤，也是很重要的。无论采取何种类型的运动，希望你能锻炼之前都要谨记以下三点：

1、在修复过去积累的慢性劳损前，

不要过度锻炼

在劳损的状态下运动，肌肉就会出现“抽筋”（保护性痉挛），另外肌肉弹性不足，强行收缩还会出现肌纤维拉伤，甚至血管拉伤。只有将肌肉的僵硬点和紧张点充分释放掉，修复肌肉以前积累的慢性劳损，才能逐渐增强锻炼，预防运动损伤。

2、运动后做好释放

运动后的释放，是最容易被忽略的。运动的过程中会产生多代谢废物，运动后要及时将体内的代谢废物释放掉，避免出现积累性损伤。可以通过推拿的方式充分有效地将运动产生的代谢废物释放出来；也可以自己进行适当的拉伸训练，及时释放掉堆积在身体的代谢废物。

3、科学运动：

以最小的运动量，达到最好的效果

运动方式和作用

①有氧运动：跑步、游泳、简单的球类运动等，目的是强化心肺功能。

②肌肉的柔韧性训练：加强肌肉的收缩舒张，强化肌肉的弹性、韧性，例如瑜伽、太极拳等。

③肌肉力量训练：增强肌肉的力量，对抗劳损、对抗各种运动伤害。比如“撸铁”。

④极限运动：我们每天都有饮食摄入，所以日常活动几乎不会用到身体脂肪来做我们能量的消耗方式。怎么才能够消耗脂肪呢？需用到相对偏极限的运动，大概是让我们的心跳达到我们最大心率负荷的85%-90%，这个时候才能够启动我们脂肪的消耗。

最佳运动方案

有氧运动每周5次一万步；柔韧训练每周2次，每次1小时；力量训练每周2次；极限运动每周5次，一次2分钟。

*最大心率的计算公式为（220-年龄），例如年龄40岁，最大心率就是180

“脆皮大学生”，是自嘲也是自救。关于“脆皮大学生”的走红，除了善意的调侃与“自黑”外，更应正视大学生群体在健康方面存在的隐性问题。

电子设备带来的各种线上娱乐，是许多大学生乐此不疲、疏于锻炼的主要原因。在“脆皮大学生”的相关报道中，不少“伤者”是“低头族”、“熬夜党”，游戏、综艺、直播等娱乐项目占据了他们大部分的空闲时间，甚至对他们的睡眠和情绪方面产生了不良影响。

网络社交的兴起，也打破了学生群体传统的集体社交模式，让他们有了更多可以“躺下来”的空间。“伸个懒腰，脖子断了”、“侧躺玩手机肩膀动不了了”，这些既让人哭笑不得而又真实存在的案例，这不仅是对大学生们的一种提醒，也是对所有“低头族”、“熬夜党”的提醒：不良的生活习惯真的在慢慢摧毁我们的身体！