为啥糖尿病人最好在下午做运动？用数据详细告诉你！

运动在控制血糖中的作用有多大？一项追踪8年的研究发现：糖尿病人运动调控血糖的黄金时段，是在12:00-18:00。健康人在这个时间段内，哪怕只是做10分钟比如慢走、做家务、伸懒腰这种轻度运动，都能让糖尿病的发病风险大幅下降18%！

为什么在下午获益更大？这背后其实藏着我们身体的两个“小秘密”。

NO1:下午运动，是在给身体“开外挂”。很多人不知道，到了下午和晚上，人体的“胰岛素敏感性”其实是处于低谷的。简单来说，这时候你的身体控制血糖的能力有点“犯懒”，效率变低了。

需要知道的是，人体的肌肉遍布全身，也是消耗血糖大户，运动时通过肌肉收缩能激活更多的“葡萄糖转运蛋白”，可以协助胰岛素将血糖运送进细胞中，相当于为运送血糖另外开通一条绿色运输通道，从而帮助机体加倍消耗血糖。

NO2:研究发现，到了下午时段，人体骨骼肌里的线粒体功能将会达到一天的峰值，此时肌肉代谢血糖的效率最高，而且这种状态持续的更持久、更稳当。简单来说，下午运动，就像是让你的肌肉进入了“狂暴模式”，吃糖效率直接拉满。

对于大多数上班族或者中老年朋友来说，只要把“动一动”的时间调整到下午就会有意想不到的获益。其实，下午运动完全可以碎片化，比如利用午休散步10分钟，或者在下午3、4点起来倒杯水的同时做几个深蹲，都是在给血糖健康“充值”，这里为糖尿病人推荐一种简单到能在家在办公室做、不累却好处多多的运动-高抬腿慢踏步，不是体育课那种气喘吁吁的快速跑跳，动作要点就两句：

踏步时，腿要抬到腰部那么高，让大腿与地面平行，慢慢原地踏步；同时，摆臂时上臂要抬到与肩膀齐平，手里可以各拿一瓶矿泉水，或者任何有点重量的东西，效果会加倍。

要知道，高抬腿慢踏步能很短时间内达到3个目的：

一是快速提高心率，但又不会让你累到坚持不下去；二是燃烧更多能量，直接消耗掉血液里多余的葡萄糖；三是促进骨骼肌血流，肌肉一活动，就像海绵一样把血糖“吸”进去利用。

高抬腿慢踏步宜在饭后1小时，也就是餐后血糖开始冲高峰的节点做，每次做3～5分钟就够了，不要贪多，家里的客厅、阳台、办公室过道等等，站着就能做。

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