健身，禁止这几个无用行为

健身，你还在瞎练吗，想要快速练出好身材，一定要知道什么能做，什么不能做。健身过来人告诉你：禁止这几个无用行为：

行为1、盲目追求大重量，忽略动作质量

有的人一味追求大重量，忽略了动作标准，这样不仅练不到目标肌群，还容易借力、代偿、受伤（比如腰椎、肩关节、膝盖）。

你要知道，健身不是“比谁举得重”，而是“用对肌肉发力，把动作做对”，这样才能取得事半功倍的效果。

健身的时候，我们要做到“宁轻勿假”，动作质量 > 训练强度，每一下都要感受目标肌肉在发力，而不是靠甩、靠抖、靠惯性。只有先学会标准动作，再逐步增加负重，才能逐渐取得进步。

行为2、每天锻炼同一个部位

撸铁训练的时候，肌肉组织会产生撕裂，休息时间肌肉才会进行修复跟生长。有的人认为练肌肉就是要每天锻炼，比如每天锻炼胸肌、背肌或者下肢肌群，而没有给肌肉足够的休息时间，这样只会让肌肉属于受伤状态，无法及时修复，导致肌肉生长停滞，甚至受伤、出现慢性酸痛。

而正确的做法是：合理分配肌群训练，劳逸结合，每一次训练后给肌肉 48~72 小时的恢复时间，比如：周一练胸+三头，周二练背+二头，周三休息或练腿/有氧，循环进行。

你要记住一点：健身是“刺激+恢复=进步”，光练不恢复，等于白练！

行为3、健身无计划，一通瞎练

有的人每天去健身房或者在家锻炼，看起来练得很“卖力”，但没有健身计划，每次都是瞎练，比如：有的时候连续2-3天练胸，有的时候又只跑步不安排撸铁训练，撸铁的时候，动作随便选，组数、次数、重量全凭感觉。

而健身没有计划，你会发现练了一两个月，却看不到明显变化，也不知道问题出在哪，这属于无效努力。

想要练出好身材，我们需要明确健身目标，比如你是为了减脂还是增肌，一周安排几次训练，每次锻炼时间是多久，具体内容是什么，并且记录自己每次训练的进步，这样才能感受到自己的变化。

行为4、牺牲睡眠时间进行健身

有的人白天忙碌，没有太多时间锻炼，于是会选择在本该睡眠的时间锻炼，认为：“我睡眠少一点没关系，多练一会儿，燃脂更多、肌肉长得更快。”

但真相是：睡眠不足，反而会让你越练越差！睡眠是肌肉修复与生长的黄金时间，在本该休息的时间锻炼，会透支精力跟健康。

长期睡眠不足（<6小时）会导致肌肉恢复变慢，甚至流失皮质醇（压力激素）升高，容易囤积脂肪，免疫力下降、情绪暴躁、注意力不集中运动表现下滑，力量下降、耐力变差代谢紊乱，减脂变得更难。

健身的人要知道，睡眠第一，健身第二，睡不好，练得再多也白搭！我们要优先保证睡眠，再利用空间时间安排锻炼，不要为了多练半小时，而牺牲睡眠时间。