湖北
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春天到了，离露肉的夏天不远了，很多姐妹留言说：想要瘦手臂的练习，马上要穿裙子，手臂太粗了，不好看……
那今天就给大家分享一套瘦手臂练习，每天跟练1-2组，坚持一周
有效改善圆肩驼背，甩掉手臂拜拜肉，打造纤细紧致手臂一字肩，背也薄了，还能疏通肩颈经络，消除富贵包。
动作简单，在家就能练，超级适合新手小白以及40岁+女性。
动作1：
- 自然站立，头颈脊柱延展
- 身体一条直线，腰背立直
- 吸气，双手臂侧平举
- 呼气，右手臂在上
- 双手臂在身体前侧上下交叉
- 吸气，还原，交换双手臂的位置
- 重复以上动作练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，不要塌腰翘臀，弯腰弓背。
动作2：
- 自然站立
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 呼气，双手臂经体侧向上举过头顶
- 双手在头顶拍掌，吸气，还原
- 重复练习15-20次
注意点：全程身体稳定，身体一条直线，不要塌腰伸脖子。
动作3：
- 自然站立
- 双手五指交握向上举过头顶
- 吸气，屈手肘向下
- 呼气，大臂发力
- 双手臂向上举过头顶
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部收紧，身体稳定，不要耸肩挺肚子，双手臂向头部中间夹，不要过度向外。
动作4：
- 自然站立
- 双手臂侧平举，屈手肘
- 大小臂90度，大臂平行肩部
- 掌心朝前，整个手臂呈山字型
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，大臂向内转动，小臂向下
- 类似于招财猫的动作
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定不要晃动，肩关节转动，小臂做动作，大臂尽量保持稳定，肩背手臂发力。
动作5：
- 自然站立
- 吸气，双手臂侧平举掌心朝前
- 呼气，大臂向后向外转动
- 掌心朝上
- 吸气，大臂向前向内转动
- 掌心朝下
- 大臂做顺时针和逆时针转圈练习
- 重复做15-20次
注意点：动作全程腹部收紧，身体稳定，双肩放松下沉，将意识关注在肩背上，练习效果更佳。
动作6:
- 自然站立，双手臂前平举
- 大小臂90度，大臂与地面平行
- 双手臂分开一肩宽
- 吸气，头颈脊柱向上延展
- 呼气，双手臂向两侧打开
- 吸气，双小臂并拢
- 呼气，抬起手臂向上
- 吸气，还原，重复以上动作练习15-20次
注意点：动作全程保持双手臂与地面平行，不要耸肩，小臂夹不住可以尽量相互靠近，也有效果。
动作7：
- 自然站立
- 吸气，头颈向上延展身体一条直线
- 呼气，微微屈髋屈膝，身体向前30度
- 吸气，双手臂放在身体两侧
- 掌心朝后，呼气，大臂发力
- 双手臂向后向上
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，膝盖不要超过脚尖，手臂拜拜肉的位置和背部发力向后向上，身体越向前，练习难度越大。
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