每天“手臂开合”100次，拜拜肉没有了，背也薄了，练出少女肩！

春天到了，离露肉的夏天不远了，很多姐妹留言说：想要瘦手臂的练习，马上要穿裙子，手臂太粗了，不好看……

那今天就给大家分享一套瘦手臂练习，每天跟练1-2组，坚持一周

有效改善圆肩驼背，甩掉手臂拜拜肉，打造纤细紧致手臂一字肩，背也薄了，还能疏通肩颈经络，消除富贵包。

动作简单，在家就能练，超级适合新手小白以及40岁+女性。

动作1：

• 自然站立，头颈脊柱延展
• 身体一条直线，腰背立直
• 吸气，双手臂侧平举
• 呼气，右手臂在上
• 双手臂在身体前侧上下交叉
• 吸气，还原，交换双手臂的位置
• 重复以上动作练习15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，不要塌腰翘臀，弯腰弓背。

动作2：

• 自然站立
• 吸气，头颈带领脊柱向上延展
• 呼气，双手臂经体侧向上举过头顶
• 双手在头顶拍掌，吸气，还原
• 重复练习15-20次

注意点：全程身体稳定，身体一条直线，不要塌腰伸脖子。

动作3：

• 自然站立
• 双手五指交握向上举过头顶
• 吸气，屈手肘向下
• 呼气，大臂发力
• 双手臂向上举过头顶
• 吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：动作全程腹部收紧，身体稳定，不要耸肩挺肚子，双手臂向头部中间夹，不要过度向外。

动作4：

• 自然站立
• 双手臂侧平举，屈手肘
• 大小臂90度，大臂平行肩部
• 掌心朝前，整个手臂呈山字型
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，大臂向内转动，小臂向下
• 类似于招财猫的动作
• 吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定不要晃动，肩关节转动，小臂做动作，大臂尽量保持稳定，肩背手臂发力。

动作5：

• 自然站立
• 吸气，双手臂侧平举掌心朝前
• 呼气，大臂向后向外转动
• 掌心朝上
• 吸气，大臂向前向内转动
• 掌心朝下
• 大臂做顺时针和逆时针转圈练习
• 重复做15-20次

注意点：动作全程腹部收紧，身体稳定，双肩放松下沉，将意识关注在肩背上，练习效果更佳。

动作6:

• 自然站立，双手臂前平举
• 大小臂90度，大臂与地面平行
• 双手臂分开一肩宽
• 吸气，头颈脊柱向上延展
• 呼气，双手臂向两侧打开
• 吸气，双小臂并拢
• 呼气，抬起手臂向上
• 吸气，还原，重复以上动作练习15-20次

注意点：动作全程保持双手臂与地面平行，不要耸肩，小臂夹不住可以尽量相互靠近，也有效果。

动作7：

• 自然站立
• 吸气，头颈向上延展身体一条直线
• 呼气，微微屈髋屈膝，身体向前30度
• 吸气，双手臂放在身体两侧
• 掌心朝后，呼气，大臂发力
• 双手臂向后向上
• 吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，膝盖不要超过脚尖，手臂拜拜肉的位置和背部发力向后向上，身体越向前，练习难度越大。