北京
春回大地，万物复苏，草长莺飞
人们纷纷脱去厚重棉衣
在温暖阳光里感受春日美好
但昼夜温差大
乍暖还寒的气候
也容易让肠胃“着凉”
引发腹胀、腹痛、消化不良等不适
春季护肠胃
既是应对“倒春寒”的当务之急
更是为全年健康打下坚实基础
一起来收下这份春日肠胃养护指南
让肠胃也沐浴在温暖春光里
饮食调理：给肠胃“穿件小棉袄”
中医讲究“春捂”，不仅要捂好身体，更要“捂”住肠胃。
晨起一杯温水，温和唤醒沉睡的肠胃，刺激胃液分泌，为一天的消化打好基础。春季饮食以清淡、温热为宜，少吃生冷、寒性食物，减少对肠胃的刺激。可适当多吃山药、南瓜、红枣等健脾养胃食材，温和好吸收，帮助肠胃平稳适应季节变化。同时坚持三餐定时定量，不暴饮暴食、不饥饱不均，不因春困赖床错过正餐，让肠胃始终保持规律运转。
作息规律：给肠胃“定个生物钟”
熬夜、晚睡、晨起赖床，最容易打乱肠胃正常节律，进而引发消化紊乱。顺应春季生发规律，尽量做到晚上11点前入睡，早上6—7点起床，早睡早起更贴合自然节律。起床后简单活动身体，帮助肠胃“苏醒”；午间春困明显时，可小憩15—30分钟恢复精力，避免午睡过久影响夜间睡眠，让肠胃作息更稳定。
适度运动：给肠胃“做做按摩”
春季阳气升发，正是运动好时节。温和的运动能有效促进肠胃蠕动，相当于给肠胃做天然按摩。推荐散步、慢跑、快走、太极、瑜伽等舒缓运动，循序渐进、量力而行。饭后适当散步，有助于消化吸收；运动选在日出后气温回升时，以微微出汗为佳，避免大汗耗伤阳气。
情志调适：给肠胃“解解压”
春季情绪易波动，焦虑、烦躁等不良情绪会影响肝气疏泄，进而伤及脾胃运化功能，导致肠胃不适。养护肠胃也要调节心情，多听音乐、适度社交、培养爱好，及时疏解压力。运动带来的内啡肽，也能愉悦心情，实现身心同调。
愿你在春暖花开的日子里，肠胃舒适、身心舒畅，以健康状态拥抱整个春天。
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第一医学中心
撰文 | 高慧贤
刊期 | 第3081期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英
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