世界卫生日｜以科学守护健康 携手共筑安康

每年4月7日，是全球共同关注的世界卫生日。2026年世界卫生日的主题为“携手共促健康，坚定支持科学”，强调科学是守护健康的核心基石，唯有秉持科学理念、践行科学方法，才能凝聚个人、家庭、社会的合力，筑牢全民健康防线。

科学防疫 筑牢健康第一道防线

世界卫生日科普

当前，各类呼吸道、肠道传染病仍有传播风险，尤其春季气温波动较大，病毒易滋生传播，更需我们坚守科学防控底线。日常要养成良好的卫生习惯，坚持勤洗手、常通风，外出时根据场景科学佩戴口罩，保持合理的社交距离，减少人员聚集带来的感染风险。

顺应时节 科学调养身心安康

世界卫生日科普

中医常说“天人合一”，春季属木，与人体肝脏相对应，春季调养的核心是疏肝理气，结合科学方法，从饮食、作息、情志三个方面综合调理，守护身心平衡。

饮食调理

要遵循“清肝泻火、清淡易消化”的原则，多食用新鲜绿叶蔬菜、苦瓜、芹菜、菠菜等食材，尤其是苦味食物，中医认为苦味入肝，能帮助疏肝理气、清热降火；同时要严格控制辛辣刺激、油腻厚味的食物摄入。另外，春季可适当搭配小米、燕麦等温和杂粮，补充营养的同时，减轻身体代谢压力。

作息调理

春季要顺应自然规律，做到“早睡早起不熬夜”。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让肝脏得到充分的休息与修复。同时，要配合适当的运动，选择散步、太极拳、八段锦等温和舒缓的运动方式，避免剧烈运动，每天坚持30分钟左右。

情志调节

春季要注重保持心情舒畅，避免情绪波动过大。春季肝气旺盛，人容易出现烦躁、焦虑、易怒等情绪，可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友沟通交流、走进自然欣赏春光等方式，释放心理压力，调节情绪状态，保持平和乐观的心态，让身心与自然同频共振。

践行科学生活方式 守护长期健康

世界卫生日科普

膳食方面

要坚持合理膳食、均衡营养，做到主食粗细搭配、荤素结合，多吃水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，戒烟限酒，避免过量饮酒对肝脏、肠胃等器官造成损伤。

运动方面

要坚持规律运动，根据自身情况选择适合的运动方式，每周保持至少150分钟的中等强度运动，既能增强体质、提高免疫力，又能促进血液循环，缓解压力，改善睡眠质量。

同时，我们还要重视睡眠健康和定期体检。睡眠是身体修复的重要过程，长期睡眠不足会导致免疫力下降、内分泌紊乱，引发多种疾病；定期体检则能早发现、早干预健康问题，尤其是中老年人和慢性病患者，要定期进行针对性体检，及时排查潜在健康风险。

共建健康环境 共筑全民健康共同体

世界卫生日科普

在日常生活中，我们要主动关注空气、水源、饮食安全，减少污染暴露，养成节约资源、低碳环保的生活习惯，比如随手关灯、节约用水、减少一次性用品使用，践行垃圾分类，保护生态环境。

健康无小事，日常皆修行，每一个科学的生活习惯，每一次积极的身心调理，都是对自己、对家人健康的负责。在这个特殊的日子里，让我们以科学为指引，以自律为支撑，携手并肩，从自身做起、从日常做起，践行健康生活方式，守护身心安康，共筑全民健康共同体，让健康之光照亮每一个角落。

内容来源/党委宣传科

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/崔俊峰

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