湖北
分享至
健身小白/准私教/健身教练们必看的热量计算核心表！
很多人增肌没效果，根本不是吃多吃少的问题，是连自己每天到底消耗多少热量都没算对！
对照这张活动系数表，直接对号入座：
✅久坐不动：BMR×1.2（办公室党首选）
✅轻度活跃：BMR×1.375（每周 1-3 天散步 / 轻运动）
✅中度活跃：BMR×1.55（最常用！每周 3-5 天训练）
✅非常活跃：BMR×1.725（高频高强度运动）
✅极度活跃：BMR×1.9（运动员 / 体力工作者）
算对活动系数，才能精准制定饮食计划，减脂不挨饿、增肌不瞎补，效率直接拉满 想入行当健身教练？
这是考取健身教练证书的基础知识点，也是你给学员做饮食方案的核心逻辑！
清波健身教练培训，从热量计算到实战带课，一站式帮你从小白变身专业私教！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
