摆脱健身恐惧，勇敢迈出健康第一步

如何彻底克服“健身恐惧症”

根据科学研究，养成一个习惯可能需要18到254天。让某种行为自动融入我们的日常生活大约需要两个月，也就是66天（来源：Healthline）。

从学习吃蔬菜到减少屏幕时间，养成新的健康习惯需要一个适应期。有些习惯的养成时间往往比其他习惯更长，这取决于它们的难度以及我们对不健康习惯的适应程度。例如，服用每日复合维生素可能比每晚早睡更容易坚持。

还有一个许多人感到困难的健康习惯是什么？定期去健身房。不过，单纯忘记去健身并不是人们不去锻炼的唯一原因。对健身房里发生的事情的恐惧让一些人无法坚持他们的计划。这就是所谓的“健身恐惧症”，一种让人们在健身房无法自由锻炼的现象。

什么是健身恐惧症？

根据《女性健康》杂志，‘健身恐惧症’这个词似乎是在2014年左右被创造出来的，指的是人们在健身房感到的焦虑，这种焦虑让他们在锻炼时感到不适。这种恐惧在女性中通常更为明显，原因也各不相同。有些人担心举重区，害怕自己显得无知和不合适，而另一些人则因男性的目光和在更衣室裸露的想法而感到恐惧。

Dignity Health 确认，健身恐惧源于对被更有经验的健身者观察和评判的担忧，尤其是对如何正确锻炼的不确定、对某些健身器材的不熟悉，以及对自己看起来‘不够健康’的担忧。

害怕成为那些爱评判的健身者的潜在观察对象的恐惧妨碍了健身恐惧患者过上健康生活的承诺。在健身房感到焦虑，往往会让你在锻炼时付出更少的努力，甚至可能完全不去健身房。那么，怎么才能克服健身恐惧呢？

在家练习你的动作

健身恐惧的一个主要部分是害怕看起来笨拙或不健康。这可能表现为在椭圆机上五分钟就气喘吁吁，或者在做普拉提时动作不够标准。虽然这些都没什么好羞愧的，但在家练习可以让你在公共场合少一些尴尬。通过持续练习几组简短的家庭锻炼，你会更熟悉在健身房要做的动作，使你的动作更加流畅，而不会快速感到疲惫。

在每周去健身房之前，先在家锻炼来建立耐力，可以消除快速疲惫或在锻炼中迷失的恐惧。在线锻炼也能让你接触到各种各样的运动，帮助你找到适合自己的方式。虽然有些课程要收费，但 YouTube 上有很多免费的锻炼资源。《Good Housekeeping》推荐了像 Chloe Ting 和 Blogilates 这样的频道，提供稳定的锻炼，帮助塑造和增强身体。

带着计划去健身房

第一次走进健身房，面对一大堆跑步机、卧推、深蹲架和其他器械，常常让人感到无从下手。与其在这无尽的健身器械迷宫中迷失方向，不如提前制定一个计划并坚持执行。在踏入健身房之前，哈佛医学院建议根据你的需求和目标制定一个锻炼计划。

如果你打算在健身房待一个小时，想想今天想锻炼哪些内容，并把它们分成几个小块。每次锻炼的好开始就是让心跳加速，所以你可以在每次锻炼时加入一些有氧运动。之后，评估一下你想要锻炼的区域。如果你想增强和塑造肌肉，就去力量训练区，然后使用划船机或阶梯机。

当你专注于实现自己的目标时，其他健身者在想什么就会渐渐不再重要。虽然坚持你的计划是好的，但并不是你想用的每台器械都会有空。别怕准备一个备用计划，或者问问工作人员还有什么其他锻炼方式可以选择。

参加初学者课程

如果你不太擅长自己制定个性化的锻炼计划，可以看看你附近的健身房有没有初学者课程。许多健身房都有一系列专门的锻炼课程，从普拉提到尊巴，专为初次锻炼的人设计。

《Shape》杂志称赞团体锻炼课程，指出参加这些课程的人在身体、心理和情感生活质量上提升明显，远超那些单独锻炼的人。而且，他们的压力水平也比不参加课程的人要低。

在团体环境中锻炼通常比独自锻炼更具激励性。这得益于作为团队一员并为其贡献所带来的成就感。当某人觉得自己为参与的团队提供了士气时，会鼓励他们接受更多挑战并保持一致。

和朋友一起去

如果健身课程不适合你——因为预算、时间或其他原因——尝试和朋友一起去健身房。有一个可以让你更有动力的人，反之亦然，会帮助你更容易地实现目标。毕竟，你锻炼不仅是为了自己，也是为了朋友。

美国疾病控制与预防中心（CDC）认为拥有健身伙伴是有益的，因为这能鼓励你在锻炼中更有规律，保持动力。他们还可以帮助你走出舒适区，推动你尝试新的锻炼方式。

和朋友一起去健身房可以消除被他人观察或显得不知所措的尴尬感。有朋友陪伴，或者和你一样显得笨拙的人在身边，孤独感就会减少。你很可能会专注于友好的竞争带来的乐趣，而更少关注其他外界的事物。

选择一个包容性的健身房

虽然社交尴尬和焦虑确实是非常真实的感受，但它们带来的不适往往取决于我们想象力的失控，创造出并不存在的虚假现实和危险。然而，对于在健身房锻炼的边缘化群体来说，不适和危险往往是现实。

这往往是导致健身恐惧症的一个原因。尽管你对自己在做什么很有了解，但被男性指点或在唯一的有色人种时感到不适的威胁可能会导致你完全避免去健身房。根据Healthline的说法，这导致了小众和包容性健身房的兴起。

去女性专属健身房、参加由酷儿人士主导的健身课程，或者参加为残疾人士提供的课程，可能会让你感到更舒适，而你的身份不会成为你锻炼权利的障碍。如果你在所在地区找不到包容性健身房，可以在社交媒体上搜索旨在创造包容性环境的独立健身小组，或者鼓励你的朋友和你一起锻炼。

投资健身服

如果其他方法都不奏效，不妨试试通过打扮自己来激励去健身。与其穿着破旧的T恤和旧衬衫，不如选择更高质量的紧身裤、运动胸罩和短裤。新的健身服装不一定要花掉你一半的预算。许多地方都可以以实惠的价格购买新的健身服装，比如ASOS或Old Navy。

“为你想要的生活打扮”这句话不仅限于职场。当你看起来不错时，你的决心和自信心会增加，激励你在锻炼中更加坚持（通过Harper's Bazaar）。除了美观的目的，优质的健身服装还有其他实用的功能。

它们更耐用，并有助于排汗，消除可能让你提前结束锻炼的不适，Endeavor Athletic说。一套好的健身服装也非常适合户外锻炼。它们能抵御各种天气，通过提供适当的通风来帮助调节体温。