建议中老年人：别太节俭！这8种老来宝要多吃，养出健康好体格

人到中老年，身体健康最为重要。很多中老年人习惯了节俭，但在饮食上可不能亏待自己。以下这8道美食，富含营养，做法简单，中老年人要多吃，养出健康好体格。

一、青椒炒面筋

【食材】

面筋、青椒、生抽、蚝油、盐、糖、食用油

【做法】

1.面筋手撕成小块；

2.油热下面筋，炒至微焦；

3.倒入青椒炒断生；

4. 加2勺生抽、1勺蚝油、少许盐和糖，翻炒入味即可。

二、蒜蓉西兰花

所需食材：西兰花1颗、大蒜5瓣、盐3克、生抽10毫升、食用油20毫升、鸡精2克（可选）、淀粉5克。

步骤：

1. 将西兰花掰成小朵，放入清水中，加入少许盐浸泡15 - 20分钟，以去除农药残留和杂质，然后洗净沥干水分。

2. 大蒜切末备用。取一个小碗，加入淀粉和少量清水，搅拌均匀制成水淀粉。

3. 锅中倒入适量清水，大火烧开后，加入少许盐和几滴食用油，放入西兰花焯水1 - 2分钟，至西兰花断生，捞出过凉水，沥干水分。

4. 锅中倒入食用油，油热后放入蒜末爆香，炒出香味至蒜末微微金黄。

5. 加入焯好水的西兰花，快速翻炒均匀，让西兰花充分吸收蒜香。

6. 倒入生抽，继续翻炒几下，使西兰花均匀上色，再加入盐和鸡精（若使用）调味。

7. 最后倒入水淀粉勾芡，翻炒均匀，让汤汁变得浓稠，包裹在西兰花上即可出锅。

三、大葱炒鸡蛋

【食材】

鸡蛋、大葱、蒜末、生抽、白糖、鸡粉、蚝油、老抽、淀粉

【做法】

1.鸡蛋打散，加两滴白醋，这样炒出来的鸡蛋更蓬松。

2.锅里倒些油，油慢慢地热起来之后，将鸡蛋轻轻地慢慢地炒熟，接着把炒好的鸡蛋盛出来放置在一旁以备使用。

3. 另起锅倒油，爆香蒜末，放大葱炒至断生。

4.调一碗料汁：2勺生抽，少许白糖，鸡粉半勺蚝油，老抽再加上淀粉以及半碗清水，接下来搅拌均匀。

5.把鸡蛋轻轻地倒回锅中，紧接着缓缓地倒入料汁，之后用猛火来进行翻炒，等到汤汁渐渐收浓之时，就可以了。

四、辣炒五花肉

准备材料

五花肉200克、青尖椒2个、红尖椒1个、大蒜3瓣、生姜2片、生抽1勺、老抽半勺、料酒1勺、盐少许、食用油适量

详细制作步骤

1. 处理五花肉：五花肉切成薄薄的片，不要太厚，太薄容易炒焦，太厚又不香。切好后放入碗中，加1勺料酒抓匀，腌制5分钟去腥。

2. 煸出油脂：平底锅不用放油，直接放入五花肉片，开中小火慢慢煸炒，把五花肉多余的油脂煸出来，这样吃起来才不会腻，而且更香。煸炒到五花肉表面金黄微焦，盛出来备用，锅里的猪油留着用。

3. 炒香配料：青红椒洗净去蒂，切成块；大蒜切片，生姜切丝。锅里倒入煸五花肉的猪油，放入蒜片和姜丝爆香，接着加入青红椒块，大火翻炒1分钟，炒至断生。

4. 翻炒调味：倒入煸好的五花肉片，加1勺生抽、半勺老抽，翻炒均匀，给五花肉上色。开大火快速翻炒1分钟，让五花肉充分吸收调料的味道。

5. 出锅装盘：加少许盐调味，翻炒均匀即可关火。这道菜咸香微辣，五花肉油润不腻，青红椒清脆，配米饭能多吃两大碗，绝对是米饭的最佳搭档！

五、茴香拌豆腐

所需食材： 茴香200克，北豆腐一块约300克，花生米一小把，大蒜2瓣，生抽2勺，香醋1勺，香油1勺，鸡精少许，盐适量，辣椒油适量，熟芝麻少许。

步骤：

1. 北豆腐切成2厘米见方的小块，放入淡盐水中浸泡10分钟去除豆腥味，同时增加韧性。

2. 茴香择洗干净，切成细末备用，切得越细越容易入味，口感也更柔和。

3. 冷锅冷油放入花生米，小火慢炸至酥脆，捞出晾凉后用刀背压成花生碎。

4. 锅中烧开水，加入少许盐，放入豆腐块轻轻焯水2分钟，捞出沥干晾凉。

5. 大蒜剁成细末放入碗中，加入生抽、香醋、香油、鸡精和盐调成味汁。

6. 将晾凉的豆腐块放入大碗中，铺上茴香末，淋入调好的味汁，撒上花生碎。

7. 轻轻翻拌均匀，让豆腐和茴香充分融合，最后撒上熟芝麻点缀即可上桌。

六、尖椒干豆腐

【食材】

干豆腐2张、尖椒2个、葱、蒜、盐、糖、生抽、老抽、水淀粉

【做法】

1.干豆腐切成宽条，锅中加水烧开，放入干豆腐焯水1分钟，捞出沥干水分；尖椒去籽后切成滚刀块，葱切葱花，蒜分两份切末；

2.锅中放适量的油，油热之后，放入一半的蒜末以及葱花，将其爆香，接着加入已经沥干水分的干豆腐，接下来进行翻炒，大约1分钟左右；

3.往锅中加清水，水量以齐平干豆腐为准，再放入少许盐、糖、2勺生抽和1勺老抽，搅拌均匀后大火烧开，转中小火炖煮收汁；

4.待汤汁剩到一半之，时加入尖椒块，接着轻轻地翻炒，直至尖椒断生。随后淋入水淀粉，紧接着开启大火，迅速地翻炒，直至汤汁变得浓稠起，来；

5.最后加入剩余的蒜末，接着进行翻炒，在翻炒得均匀之后，便可以将其出锅啦。

七、佛手瓜排骨汤

所需食材：佛手瓜2个、排骨300克、生姜1块、葱1根、料酒1勺、盐适量、鸡精少许（可不加）、清水适量。

步骤：

1. 排骨洗净，剁成小段，放入清水中浸泡30分钟，期间换水2 - 3次，泡出血水后捞出沥干水分。

2. 锅中加入适量清水，放入排骨段，加入1勺料酒，大火烧开后撇去浮沫，焯水2 - 3分钟，捞出用清水冲洗干净。

3. 佛手瓜洗净，去皮去核，切成大小均匀的块状；生姜切片，葱切段备用。

4. 另起锅，加入适量清水，放入焯好水的排骨、姜片和葱段，大火烧开后转小火炖煮40 - 50分钟，至排骨七八成熟。

5. 放入切好的佛手瓜块，继续炖煮20 - 30分钟，直到佛手瓜变得软烂。

6. 加入适量盐和少许鸡精调味，搅拌均匀，让味道充分融合。

7. 尝一下汤的味道，合适后即可关火，将汤盛出装碗。

八、番茄鸡蛋豆腐

食材：番茄 1 个、鸡蛋 1 个、豆腐 1 块、葱花适量。

做法：

1. 番茄洗净，顶部划十字，用开水烫一下去皮，切成小块；豆腐切成小块，焯水备用；鸡蛋打散备用。

2. 锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。

3. 锅中再倒少许油，放入番茄块翻炒出汁，加入适量清水，放入豆腐块，煮 2 - 3 分钟。

4. 倒入炒好的鸡蛋，加入适量盐和生抽调味，大火收汁，撒上葱花即可。

中老年人要善待自己，多吃这些营养美食，让身体更健康。