北京
转自：扬子晚报
常言道：“春困夏乏。”春季微风和煦、体感舒适，可有些人沾枕头就睡，醒来却依然昏沉乏力；另一些人则彻夜难眠，睁眼直到天亮，形成了两极分化的现象。为何会如此？江苏省中西医结合医院神经内科主治中医师陈姝艳表示，从中医角度看，春困多源于阳气升发不足、脾胃运化失调等，失眠则常与肝气郁结、阴阳不交相关。她还给出了作息、饮食、运动及中医调理等方面的针对性建议。
“春困”不是懒，是身体没跟上季节转换
陈姝艳介绍，“春困”多表现为昏沉睡不醒、四肢沉重如灌铅，这并非“懒”，而是身体在季节转换时未能及时调整。从中医看，其根源主要在于阳气升发不足、脾胃运化不调、气血不足。
她解释，中医讲究“天人相应”。春季万物生发，人体阳气需从冬季的“潜藏”转向向外“升腾”。若升发不畅或本身阳气不足，导致“清阳”无法上达头目，人便会精神不振。加之春季多雨、湿度大、气压偏低，更易加重体内湿邪困阻。
《素问》指出，脾主运化，负责将体内水湿代谢出去。若脾胃运化失常或虚弱，水湿困住中焦，就会使人身体沉重、困倦乏力。不当饮食也会加重这一情况——若春季继续延续冬季喜食滋腻食物的习惯，将进一步增加脾胃负担，阻碍运化。
此外，气血是维持精神活动的物质基础。如果本身气血亏虚，或因气滞、寒凝导致血行不畅，心神失去濡养，疲惫感就会更明显。
如何摆脱春困？陈姝艳表示，关键在于升阳气、健脾胃、调气血。她建议逐步将作息从“晚睡晚起”调整为“晚睡早起”；饮食遵循清淡温热、减酸增甘的原则；适当运动。中医疗法方面，可经中医师辨证后选用中药内服，整体调理脏腑功能，也可配合多种外治疗法巩固疗效。
失眠多与肝气郁结、阴阳不交有关
除了春困，近期失眠患者也明显增多。陈姝艳介绍，门诊一天大约接诊5至6名失眠患者，其中神经衰弱、焦虑症、工作压力大、长期熬夜、情绪易紧张或急躁易怒、思虑过重的人群，在春季更容易失眠或症状加重。
从中医角度，失眠原因多为肝气郁结、阴阳不交、阴血不足、脾胃不和。《黄帝内经》认为，春属肝、属木。若平常思虑过多、情志不遂、好生闷气，肝气郁滞不畅，便会化火扰心，导致多梦易醒。
中医理论将睡眠机制概括为“阳入于阴则寐”。白天阳气运行于体表和四肢，夜晚则需潜藏于体内。若因肝火过旺、阴液亏虚，导致阳气浮越不能入阴，人体就会出现思绪万千、身体燥热、整夜难眠。
阴血是心神与脑神的物质基础。若阴血亏虚，心神失养，脑神无依，便容易产生浅睡眠、易惊醒或醒后难入睡。此外，中医素有“胃不和则卧不安”之说——晚餐过饱或进食辛辣油腻等难消化食物，脾胃负担超载，浊气上扰，也会导致辗转难眠。
失眠了怎么办？陈姝艳建议，晚上睡不着时不妨闭目养神，保持环境安静、光线昏暗，让身体慢慢放松，不建议硬躺着玩手机。第二天白天多到户外活动，充分接触日光；中午可适当小憩，时间最好控制在半小时以内，否则容易进入浅睡眠阶段，醒来反而更累，还会影响当晚睡眠质量。对于长期失眠人群，中医也有多种辅助调理手段，如安神贴敷于涌泉穴，可引火归元、调和阴阳；安神枕、安神香囊等芳香疗法，通过气味刺激疏肝解郁，效果温和、使用方便。
通讯员 屈璟秀 罗鑫
扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟
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