减肥其实不难：减掉30斤，体脂率降到16%，我只坚持做这6个习惯！

很多减肥的小伙伴都说减肥真的好难，无论自己如何努力地节食减肥和运动，就是瘦不下来，这该怎么办呢？而对我的减肥过程来说，我是觉得减肥不难的，因为我不节食，我也没有拼命地运动，而是不断地坚持养成一些帮助减脂的习惯。

减肥其实不难：减掉30斤，体脂率降到16%，我只坚持做这6个习惯！

第一个习惯：早起后坚持做20分钟以上的有氧运动

因为习惯了早起，所以利用早起的时间做空腹有氧运动，减肥的速度提升上来，早起有氧运动能够让脂肪燃烧效率提升60%以上，燃烧掉更多的脂肪，维持旺盛的代谢状态。

所以早起我都会在家里原地跑步30分钟，或者是指压板原地踏步30分钟，早上低强度的运动就可以让我暴汗淋漓了，还可以消耗大量热量，维持旺盛的代谢。

第二个习惯：养成主动多喝水的习惯

身体所有的代谢循环都需要大量的水分参与，这也让我有了主动多喝水的习惯，比如早起一杯水，唤醒了身体的代谢，促进血液循环，以及三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，控制了食欲，还有在办公桌上放一个1.5L的大水壶，想吃东西了就喝一杯水，这样就能够更好地控制热量的摄入。

第三个习惯：三餐自己动手做，不吃外卖和减少聚餐

减肥期间，我自己动手做三餐，既可以选择自己喜欢吃的食物，还可以自己水煮和清蒸的方式来控制热量的升高，所以减肥从来不会挨饿，而是吃到自己觉得饱了就不吃了。

戒掉了所有的外卖，避免高油盐的摄入，减少了聚餐，就算是去聚餐也不会暴饮暴食，这样的习惯坚持了1个月，体重轻松掉了10斤。

第四个习惯：有意识地提醒自己不久坐，利用时间提升自身消耗

意识到久坐会导致脂肪堆积在腹部以及下半身，所以开始有意识地提醒自己不要久坐，比如定闹钟，坐着25分钟后就起来活动5分钟，缓解久坐给身体带来的压力和影响，还可以促进血液循环，加快身体的代谢和运转，保持身体活力。

而且下班后利用时间走路回家，提升身体的消耗，以及爬楼梯代替电梯，这样一来就可以提升身体的消耗了。

第五个习惯：下班后做高强度有氧运动

下班后回到家的第一件事就是开启高强度的燃脂运动，我一般都是选择10分钟的开合跳+20分钟的原地跑步，这样高强度和低强度的搭配，可以让身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢，加快身体燃脂减脂，这套组合运动下来，就可以让自己身体暴汗了，还有“后燃效应”，让减肥效率翻倍。

第六个习惯：晚上睡前4个小时不吃任何东西，养成11点前入睡的习惯

晚餐我尽量在7点前吃完，然后管住嘴，睡前的4个小时就不吃任何的食物，会喝点茶或者是喝杯水，9点后就完全不进食，也不喝水了，养成这个习惯后，睡前多会感觉到有空腹感。

晚上11点前入睡后，隔天醒来体重都会下降，这往往也是说明了睡觉是真的很燃脂的。