【名医名科】夜不能寐？这份中医安神方，帮你找回一夜好眠

深夜卧床，数羊数到天亮，脑海思绪翻涌难静；闭眼良久，仍毫无睡意，稍有动静便易惊醒；晨起后头晕乏力、精神萎靡，白天昏沉夜晚清醒……失眠，正成为越来越多人的健康困扰，不仅消磨精神，长期下来还会累及脏腑、影响气血，让身体陷入恶性循环。中医认为，失眠的根源在于心神失养、气机失调，找准症结、辨证调理，方能重拾香甜睡眠。

针灸临床中心门诊主任为您解读：失眠多与心神、气血失调相关，思虑过重、情志不畅皆会扰动心神、耗损气血。从中医经络与脏腑本源入手，辨证调理、安神助眠，帮您破解失眠困局，找回优质睡眠。

中医解读：失眠的核心病机

中医睡眠科普

中医称失眠为“不寐”，其核心病机总不离心神不安，而导致心神失养、扰动的原因，多与肝肾亏虚、气血不足、气滞血瘀、痰湿内蕴等相关。人到中年，肝肾精气渐亏，气血生化不足，心神失去濡养，便会入睡困难；长期情绪不畅、肝气郁结，气机紊乱则扰神，易致多梦易醒；饮食不节、痰湿内生，或久坐劳损、瘀血阻滞，都会让脏腑功能失调，进而影响睡眠节律。失眠看似是“睡不好”的小问题，实则是身体发出的气血脏腑失调信号，唯有从根源调理，才能标本兼治。

摆脱失眠困扰，无需依赖外力强行入眠，中医从经络调理、日常养护、情志调节三方面入手，疏解气机、滋养心神，让身体回归自然的睡眠节律，酣然入梦。

经络调护，针推艾灸宁心神

中医睡眠科普

中医针灸、推拿、艾灸等特色疗法，通过疏通经络、调和气血、温补脏腑，从根本上安抚心神，改善失眠，不同证型可针对性调理，安全且长效。

毫针针刺

选取神门、三阴交、安眠、百会等核心安神穴位，搭配内关、太冲、足三里等穴位，辨证加减。神门穴养心安神，三阴交调和肝脾肾、补益气血，百会穴升阳举陷、安神定志，针刺可快速疏通经络、平复心神，缓解入睡困难、多梦等问题。

艾灸温熨

针对畏寒怕冷、气血不足型失眠，采用温和灸、隔姜灸作用于神阙、关元、心俞等穴位，借助温热之力温补气血、温通脏腑，让心神得养，改善夜间易醒、睡卧不宁。

推拿按摩

睡前按揉神门、三阴交各3-5分钟，力度轻柔；用手指轻揉太阳穴、风池穴，从头顶向枕后梳理头皮，放松头部肌肉；配合按揉腹部，调理脾胃气机，减少痰湿扰神，让身心快速进入放松状态。

刺络拔罐

针对气滞血瘀、心烦易怒型失眠，可在大椎、肝俞等穴位轻刺络拔罐，祛瘀生新、疏解肝郁，缓解因瘀血阻滞、肝气不舒引发的失眠烦躁。

日常养护，细节之处养睡眠

中医睡眠科普

1.规律作息，顺时养神

遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，固定入睡和起床时间，即使周末也不熬夜、不睡懒觉，让身体形成稳定的生物钟。晚上11点前进入睡眠，此时肝经当令，入睡可助肝气疏泄，滋养心神。

2.清淡饮食，忌扰眠之食

晚餐宜清淡、七分饱，避免过食辛辣、油腻、甜腻食物，减少脾胃负担，防止痰湿内生扰神；睡前1小时不喝浓茶、咖啡、功能性饮料，不大量饮水，避免夜间频繁起夜打断睡眠；可少量饮用温牛奶、酸枣仁水，养心安神，助力入睡。

3.睡前静心，远离纷扰

睡前放下手机、电脑等电子产品，避免强光、信息刺激让大脑持续兴奋；可静坐冥想、听舒缓的纯音乐、读纸质闲书，或用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，配合按揉脚底涌泉穴，放松身心，让思绪慢慢平复。

4.适度运动，调和气血

白天进行温和的运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，促进气血循环、疏解气机，增强体质的同时，让身体产生适度的疲劳感，助力夜间睡眠。注意避免睡前1小时剧烈运动，防止心率加快、神经过度兴奋，反扰睡眠。

5.补益脏腑，食疗安神

根据自身体质搭配食疗，气血不足者，可食用红枣、桂圆、莲子、山药，煲汤或煮粥，补益气血、养心安神；肝肾亏虚者，适量食用黑豆、核桃、枸杞，滋养肝肾、濡养心神；肝郁气滞者，用佛手、玫瑰花泡水喝，疏解肝郁、调和气机。

情志调节，心安方能眠安

中医睡眠科普

中医有言“心者，君主之官，神明出焉”，情绪的起伏直接影响心神的安定，很多失眠都与焦虑、烦躁、思虑过多相关，疏解情志、保持心情舒畅，是安神助眠的关键。

1.学会放下琐事，减少过度思虑，遇事不钻牛角尖，可通过与人倾诉、书写心情、培养养花、练字等兴趣爱好，疏解内心压力，让肝气舒畅、气机条达。

2.日常保持平和的心态，避免大喜大悲，即使遇到烦心事，也可通过深呼吸、慢走等方式及时调节，不让负面情绪堆积，扰及心神。

3.中医认为“脾在志为思”，过度思虑会伤脾，进而影响气血生化，加重失眠，因此要做到“劳逸结合”，思虑有度，让身心都能得到放松。

中医睡眠科普

如果失眠持续时间较长，出现彻夜难眠、头晕心悸、记忆力减退、周身乏力等症状，切勿自行调理拖延，应及时到正规医院的中医科室就诊，由专业医生辨证分型，定制个性化的调理方案，通过针药并用、内外同治，从根源上解决失眠问题，让心神归位，夜夜安眠。

好睡眠，是养出来的，更是调出来的。不必为失眠焦虑，从今天起，遵循中医智慧，调理经络、养护脏腑、疏解情志，让身体回归自然节律，闭眼即眠、酣然入梦，晨起带着饱满的精神，迎接每一个崭新的日子。

推荐专家

名医名科

陈新华

主任医师，医学博士，针灸临床中心门诊主任，针灸推拿学专业博士研究生导师，三级教授。

中国针灸学会灸法专业委员会常务理事，中国针灸学会痛症专业委员会常务理事，世针联手法专业委员会常务理事，吉林省针灸学会灸法专业委员会主任委员，中国民族医药学会满医药分会常务理事，吉林省中西医结合学会第二届针刀医学专业委员会副主任委员。

擅长针药并用及使用埋线、火针、浮针、刃针、灸法等方法治疗荨麻疹、湿疹、结节性痒疹、颈椎病、腰椎间盘突出、面瘫、耳鸣耳聋、脾胃病、膈肌痉挛、痹症、失眠、脱发、乳痛症、痛经、促排卵、认知功能障碍以及各种疑难杂症。

出诊信息：

红旗院区：周一、二、四、五全天，周三、六上午，针灸科门诊C408诊室。

咨询电话：0431-86178512

内容来源/针灸临床中心

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