二十四节气丨顺时养肝安神，守护春日健康

清明是我国重要的传统节日，同时也是春季养生保健的关键时节。民间素有“菜花黄，痴子忙”的俗语，春季不仅是万物复苏的时节，也是心理疾病的高发阶段。中医讲求“天人相应”，此时春回大地、阳气升发、草木萌生，养生应当顺应天时、顺时调养，以养肝、安神、健脾、顾护阳气为要。

从现代角度来看，日照与气温的剧烈变化，极易对人的情绪产生影响；而中医秉持天人合一理念，认为春季属木，肝脏亦对应五行之木，春季肝气易疏泄失常，进而引发情绪波动，因此春季养生核心在于疏肝。

应对春困 提振阳气 规律作息

清明养生科普

春季气温渐升，人体新陈代谢日趋旺盛，脑部供血相对减少，容易出现精神不振、困倦嗜睡、疲乏无力等“春困”现象。养生重在规律作息、早睡早起，保证每日6–8小时睡眠，日间可小憩15–30分钟，以恢复精力、缓解困乏，不宜久卧懒动，以免耗伤阳气。

督灸：督灸可温阳通督、散寒祛湿、提振阳气，能有效改善清明时节春困乏力、畏寒肢冷、精神不振，助力阳气升发，契合春日养生扶阳之要。

调养不寐 疏肝理气 安神助眠

清明养生科普

春季肝气升发，清明时节情绪易受影响，若情志不畅、肝气郁结，易出现心烦、失眠、多梦、早醒、易惊等睡眠问题，甚至影响血压与心脑血管状态。养生重在调畅情志、心态平和，保持情绪稳定，少思少郁、不急不躁，做到“恬淡虚无，真气从之”。

刮痧：清明肝气易郁，刮痧可疏肝理气、活血通络、清泻肝火，疏解情绪郁结、烦躁失眠，让气机条达，安神助眠。

春日食养 省酸增甘 调养脾胃

清明养生科普

春季肝气偏旺，易影响脾胃功能。养生遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则，饮食宜清淡平和，适度食用姜、葱、韭菜等助阳生发之品，多吃新鲜蔬果，减少油腻厚味、辛辣燥烈食物，以顾护脾胃、调和脏腑。

五仁馅青团

由芝麻仁、瓜子仁、人参粉、茯苓粉、芡实粉制成，健脾益气、祛湿固肾，适合脾胃虚弱、神疲乏力者。

香芋馅青团

由香芋泥、人参粉、佛手粉、陈皮粉制成，疏肝和胃、理气健脾，适合肝气不舒、食欲不振者。

养生茶

由黄芪、玫瑰花、茉莉花配伍而成，可补气养血、疏肝理气、柔肝养肺，适合情绪不稳、精神不佳、易疲劳者日常饮用。

治未病健康服务 双处方守护健康

清明养生科普

长春中医药大学附属医院治未病中心（健康管理中心）依托国家级科研项目，在开展规范诊疗的同时，为群众提供个性化健康宣教、体重管理、膳食指导、中药茶饮、膏方调理等一体化健康管理服务，重点针对疲劳乏力、睡眠不佳、情志失调、体质偏颇、代谢障碍等人群，以中医“治未病”理念，全方位守护大众春日健康。

清明养生指南

清明养生需顺应天时，疏肝健脾、顾护阳气，结合作息、情志、饮食与中医特色疗法，方能平稳度过春日，守护身心健康。

本文中所提到的中医特色疗法养生方案，建议在专业人员指导下使用。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/崔俊峰

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