别让胶原蛋白悄悄溜走

对抗皮肤胶原蛋白流失，不能只盯着真皮层，更要养好表皮层。

每天照镜子时，不少人都会下意识地寻找眼角的第一道细纹，仔细观察脸颊是否还和以前一样饱满。30岁时担心眼部细纹，40岁时焦虑面部松弛，50岁时渴望肌肤紧致——无论哪个年龄段，胶原蛋白似乎都是我们很想留住的东西。可现实往往是，花了大价钱、用了“贵妇霜”、试了各种美容仪，镜子里的面容仍在悄悄变老，皱纹该来还是来，脸颊该凹还是凹。

为什么会这样？很可能是因为你对胶原蛋白的理解，从一开始就是错的。了解对抗胶原蛋白流失的底层逻辑，才会发现护肤的秘诀可能比你想象的简单，而且还更省钱。

01

真正的“皮肤杀手”

皮肤为什么会长皱纹、变松弛？从医学角度讲，这里面有两个“凶手”。

一个“凶手”叫自然老化，这就像机器用久了会磨损，随着年龄的增长，我们皮肤里的“胶原工厂”——真皮成纤维细胞也会变老、变懒。从25岁左右开始，真皮成纤维细胞分泌胶原蛋白的速度会以每年约1%的速度递减。这是自然规律，我们无法阻止，但可以延缓。

另一个“凶手”叫光老化，它是真正的“皮肤杀手”。紫外线中的长波紫外线（UVA）穿透力极强，能透过玻璃、云层，直达皮肤的真皮层。它不仅会直接破坏皮肤现有的胶原蛋白，还会产生大量自由基，引起炎症反应，阻碍新的胶原蛋白合成。

光老化有多可怕呢？一项针对年轻人的研究发现，在25岁左右的人群中，那些经常暴露在阳光下的皮肤区域，虽然肉眼看着还年轻，但控制胶原蛋白合成的“指令”（mRNA转录）其实已经发生了显著的负面变化。换句话说，当你觉得“我还年轻不用防晒”时，你的皮肤底层其实已经开始衰老了。

02

角质形成细胞是“帮手”

关于胶原蛋白，最近有一个非常重要的科学发现。医学教科书告诉我们，真皮层里的胶原蛋白是真皮成纤维细胞分泌的。但是，2025年发表在专业期刊上的一项研究刷新了这一认知，皮肤最外层的角质形成细胞，同样能分泌胶原蛋白。虽然这项研究主要基于动物模型，但也揭示出一个重要道理：健康的、水分充足的表皮层不仅是物理屏障，更是主动参与构建真皮层胶原蛋白网络的“帮手”。

这一发现解释了为什么基础保湿如此重要。当我们皮肤的角质层水分充盈、细胞功能活跃时，它不仅能更好地抵御外界刺激，还能通过分泌细胞因子，甚至直接“贡献”胶原蛋白原料“支援”真皮层。反之，如果皮肤的表皮层干燥、屏障受损，这个分泌胶原蛋白的“帮手”就会罢工，真皮层自然也难以“开工”。

所以，对抗皮肤胶原蛋白流失，不能只盯着真皮层，更要养好表皮层。

留住胶原蛋白的“三大法宝”

我们该怎么留住胶原蛋白？重要原则就是做好保湿、防晒、抗氧化。这听起来老生常谈，但大多数人没有做对。

1.防晒是性价比最高的投资。防晒不是怕晒黑，而是怕晒老。不防晒，一切抗衰老都是白搭。

ABC原则要记牢。A（Avoid）即避免日晒，尤其是上午10时到下午2时的强紫外线时段要防晒。B（Block）表示硬防晒，打伞、戴帽、穿防晒衣，效果最好。C（Cream）是指防晒霜，作为防晒的补充手段。别信所谓的“室内安全论”。普通玻璃挡不住UVA，开车或靠窗办公时依然需要防晒。也不要相信“粉底替代论”。粉底的用量远达不到防晒霜的有效厚度，它只能作为辅助，不能替代足量防晒霜。

2.保湿可以激活皮肤表皮层的自愈力。既然表皮细胞也参与胶原蛋白的合成，那么，养好表皮至关重要。

选对成分：优质的保湿霜应含有神经酰胺（修复屏障）、角鲨烷（模拟皮脂）、透明质酸（留住水分）等成分。

不“迷信”面膜：面膜只能临时补水，不能替代保湿霜，过度敷面膜反而可能破坏皮肤屏障。

维持稳定：保湿的目的是为细胞创造良好的工作环境，让角质形成细胞有精力“支援”真皮层。

3.抗氧化如同“釜底抽薪”，紫外线会让皮肤产生自由基，而抗氧化剂就是自由基的“清道夫”。

外用抗氧化剂有维生素C、维生素E、辅酶Q10等经典成分，可以作为防晒霜的补充，帮助中和自由基。在日常生活中，大家要多吃色彩鲜艳的蔬菜和水果，它们富含番茄红素、β-胡萝卜素等天然抗氧化剂。也有研究证实，多酚类物质如绿茶中的儿茶素能有效抑制胶原蛋白的降解。同时，减少精制糖的摄入，因为糖化反应会让胶原蛋白变脆、失去弹性。

对抗皮肤胶原蛋白流失，从来不是买一瓶“贵妇霜”就能解决的问题。它是一个贯穿日常的系统工程。我们要认识到自然老化的不可逆性，警惕光老化的隐蔽性，重视日常保湿和防晒，在抗衰老方面少走一些弯路，多几分从容和接纳。

来源：《大众健康》杂志

文： 南京医科大学附属苏州医院皮肤科主治医师 龙方园 南京医科大学第一附属医院皮肤科主任医师 尹志强

策划：余运西

编辑：李君 肖琰（实习）

校对：杨真宇

审核：李明炫 徐秉楠