二十四节气·清明丨崴脚摔伤？春日出行收好这份急救指南

清明

春游踏青

这份急救指南，突发状况不慌张~

清明时节惠风和畅，春雨新绿，

正是携亲伴友登山踏青、

郊野露营、寻春赏景的好时节。

但春日野外环境复杂，

清明多雨路滑，

跌倒崴脚等意外高发。

为了让您安心赴一场春日之约，

我院王鹏飞副主任医师

送上踏青登高的急救指南，

助您从容应对突发状况。

牢记“三要点”，从根源防范踏青意外

1

装备防滑：穿高帮防滑登山鞋，不穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋、拖鞋、平底鞋；身着速干长袖长裤，防剐蹭防虫咬；可备登山杖，减轻关节负担。

2

路线安全：走景区正规步道，不闯未开发野线、野山、危险陡坡；不擅自进入密林、溪谷；结伴出行，行程提前告知家人。

3

科学登山：上山稳步慢行，下山忌跑跳，侧身缓步、踩实再走，避开青苔、积水、碎石路段；量力而行，疲劳及时休息，不勉强挑战高难度路线。

崴脚怎么办？RICE急救安排上

如果清明踏青时遇到踝关节扭伤（崴脚），请立刻停止所有活动，严格遵循国际通用RICE急救原则处置：

1

休息（Rest）：保持受伤关节制动，避免任何负重与不必要的活动；

2

冰敷（Ice）：受伤48小时内为急性期，用毛巾包裹冰袋/冰矿泉水冰敷患处，每次15-20分钟，每2-3小时一次，严禁冰块直接接触皮肤造成冻伤；

3

加压（Compression）：用弹性绷带从脚趾端向小腿方向适度环形包扎，松紧以能插入一根手指为宜，既可以减轻肿胀，又不会阻断肢体血液循环；

4

抬高（Elevation）：静坐或平躺时，用背包、衣物将受伤的脚踝抬高，位置超过心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀与疼痛。

绝对禁忌：

受伤48小时内，严禁揉搓、热敷、按摩患处，不可涂抹红花油、活络油等活血类药物，以免加重肿胀出血；若出现剧痛、畸形、无法活动、大面积青紫，怀疑骨折或严重韧带撕裂，应立即用硬纸板、树枝等跨关节固定患肢，不再移动，并拨打 120 及时就医。

摔伤or擦伤别慌！分类处置更安全

轻微表皮擦伤：

用生理盐水或洁净瓶装水、流动清水冲洗，清除泥沙等异物，禁用井水、河水；冲洗后用碘伏消毒，勿用酒精直接擦伤口内部，保持干燥，必要时用无菌纱布或创可贴保护。

严重摔伤：

伤口深、出血不止、活动受限，或出现头晕、恶心、意识模糊（疑颅脑损伤），立即用干净衣物按压止血；怀疑脊柱、颈椎损伤，严禁随意搬动，勿抬头、扭头、搀扶行走，及时拨打 120 等待专业救治。

清明踏青，是与春天的温柔相逢；

平安出行，是一切美好的前提。

春光虽美，安全更重。

王鹏飞副主任医师温馨提醒，

做好防护、掌握急救、避开误区，

度过平安舒心的清明假期。

专家简介

王鹏飞

急诊科

副主任医师，医学博士（在读）

现任急诊病区三区区长。

专业特长：擅长各类急危重症的快速诊断与救治，如严重创伤、心脑血管急症、呼吸衰竭、休克等病症的紧急处理，熟练掌握心肺复苏、气管插管、机械通气、血液净化等多项核心抢救技术。

社会任职：广东省卫生信息网络协会智慧中西医结合急危重症分会常务委员；广东省基层医药学会急诊专委会委员。

学术成就：曾获得第十二届中山大学青年教师授课大赛一等奖、第一届广东省急诊住培教学大赛一等奖等奖项，叶任高-李幼姬优秀青年医学教师等奖项。在Frontiers in immunology、shock、中华急诊医学、中山大学学报等高水平杂志发表论著二十余篇。

来源：急诊科

责编：黄睿、房诗婷

初审：刘文琴

审核：欧阳霞、任毅

审核发布：杨建林

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