中医专家支招养生 清明是一年中“发陈”的佳期

4月5日，清明节气将正式到来。清明在二十四节气中，独享既是节气又是节日的双重身份，承载着自然时序与人文情怀的交融。此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，顺应自然合理调养非常重要。除此之外，清明时节气温回升、花粉飘散，一些健康问题也随之而来，此时哪些健康养生方式需要格外注意？在清明节到来之际，记者采访到中医专家。

气温攀升阳气升发

清明养生重在“疏肝除湿”

据成都市第七人民医院中医科&中西医结合科主治中医师庄婷介绍，清明为暖季第二节气，此时阳气升发已臻旺盛，外界气温节节攀升，人体阳气与天地阳热“二阳相合”，中医视此为“阳盛则热”之候。此节气养生，应以“疏肝除湿、清心和营、润燥养阴”为核心。

据了解，春季为“养肝之季”，起居上应“早睡早起”合春气升发之性，穿着上，宽松衣物能避束缚、畅气机，助体内陈积随阳气升发而外透。适当春捂，护好颈背、腰腹。

清明节又名踏青节，此时运动以户外运动为主，漫步林野可促新陈代谢、增血氧含量，助清阳之气随春气升发，恰是缓解“春困”、畅达气血的上策。

“清明是一年中‘发陈（减肥）’的佳期。”庄婷解释，清阳（正气、阳气）借春阳之势向上向外敷布，浊阴（体内垃圾、痰湿瘀毒）则向下向外排泄，正是清理身体积滞（痰湿体质、痰瘀体质）的黄金窗口。清明阳气升发之力，可助脾运复常、气机条达，推动痰湿瘀毒随浊阴外排。故此时宜顺天时而动，通过适度运动、饮食调摄等，借春阳“发陈”之机，化浊为清、消积导滞，尤利痰湿、痰瘀体质者减脂除浊，可使身体回归“清阳出上窍，浊阴出下窍”的平衡态。

湿邪困脾过敏高发

饮食调养试试这些技巧

而成都市第七人民医院临床营养科主治医师梁清月则表示，四月雨水充沛，空气湿度居高不下，人体排汗与散热效率下降，易出现身体沉重、四肢水肿、食欲不振、腹胀便溏等不适，中医称之为“湿邪困脾”。从现代营养学来看，这与体内水钠代谢失衡、消化酶活性降低密切相关。

钾元素可促进体内多余钠排出，有效减轻水肿。推荐多吃香菇、口蘑等菌菇类，不仅钾含量丰富，还含植物多糖，助力调节免疫力；菠菜、苋菜等深色蔬菜也是补钾佳品，也可以适量食用利水食材，例如薏米、冬瓜等。

另外，四月花粉、柳絮漫天飞舞，是呼吸道过敏、皮肤过敏的高发期，临床研究证实，科学饮食可减轻机体炎症反应，缓解过敏不适。Omega-3脂肪酸作为天然“抗炎剂”，能有效减轻过敏炎症，建议每周吃2~3次三文鱼、鲭鱼等深海鱼，凉拌菜时可添加亚麻籽油、紫苏油。维生素C可稳定肥大细胞，减少组胺释放，缓解过敏症状，推荐奇异果、草莓、彩椒；洋葱、苹果富含槲皮素，兼具抗氧化、抗组胺作用，适合过敏人群常吃。

“需要注意的是，四月气温升高，人体代谢加快，过量食用阿胶、鹿茸等油腻厚味补品，易引发上火、消化不良。春季饮食应以清淡、均衡为主。”梁清月说。

记者 胡瑰玮 责任编辑 蔺虹豆 编辑 王钟婧玥 审核 段祯