瘦了23斤才发现：“生活化减脂”的减肥方式才最有效的！

很多人都说减肥就是管住嘴，迈开腿，少吃多动就可以瘦下来，而事实上，拼命运动和节食减肥压根就减不了肥，反而会降低自身的代谢，导致身材发胖。

想要瘦身速度快，那就从生活中入手，从自身的生活行为习惯开始改善，不挨饿也可以瘦下来，还不用拼命运动！我也是减肥成功后才得出来的感悟，分享给大家了！

瘦了23斤才发现：“生活化减脂”的减肥方式才最有效的！

1，三餐规律饮食，严格控制热量最重要

节食减肥反而会让身材更容易发胖，减肥不需要挨饿的，控制好三餐的进食热量就可以了，比如选择水煮菜和清蒸的菜式，就可以大大地降低身体摄入的热量，还不用挨饿。

比如把原本的精制碳水主食换成粗粮，多吃高膳食纤维的蔬菜，以及低脂高蛋白质的肉蛋奶就足够了。

2，吃饭慢慢吃，吃得慢，就能够控制饱腹感

吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃避免狼吞虎咽，慢慢吃才能让身体分泌瘦素，让你感受到饱腹感后，就可以停止进食了，有助于控制饱腹感，还可以避免热量堆积。控制饮食的热量，控制饱腹感后，消化能力提升上来了，身体的代谢也会随着提升。

3，每天多喝水，准备1.5L的水壶在办公桌上就对了

每天养成主动多喝水的习惯，所以准备1.5L的水壶在办公桌上就对了，这样可以提醒自己要多喝水。比如每天早起后喝一杯水，早上10-12点之间喝2杯水，三餐饭前喝一杯水，下午茶时间喝2-3杯水，晚上9点后就不喝水了，这样保持身体的代谢循环，提升饱腹感控制食欲，加快身体的运转，瘦得更快。

4，避免长时间坐着，多起来走动一下，促消耗

避免长时间坐着，多起来走动走动，让身体的血液循环，代谢运转的速度提升上来，还可以减少脂肪堆积，久坐会导致下肢臃肿肥胖，所以坐着20分钟就起来活动5分钟，能够缓解久坐给身体带来的压力，控制体重，促进消耗。

5，每天步数达到8000步

每天行走的步数积累达到8000步，可以促进身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢，提升下肢的肌肉活力和肌肉质量，有助于燃脂。比如下班后走路回家，饭后散步等，都可以有效地促进身体消耗。

6，晚上坚持热水泡脚

晚上养成热水泡脚的习惯，既可以促进血液循环，加快身体的运转，还可以放松肌肉群，让身心放松，大脑神经放松下来，有助于提升睡眠质量，加快身体更快地进入到深度睡眠的状态，保持身体旺盛的代谢。

7，养成早睡的习惯，稳定代谢

早睡是促进身体分泌生长激素，瘦素的关键，特别是进入到了深度睡眠后，身体在不断地修复，肌肉在生长，以及身体代谢的过程中也需要消耗掉大量的热量，从而达到燃脂的效果，以及保持身体活力满满，精力充沛，所以晚上一般都是10点-11点之间入睡最佳。