脸色蜡黄、手脚冰凉？这8种“气血双补”食物，养出红润好气色！

你是否常常感到脸色蜡黄，手脚冰凉？其实，这可能是气血不足在作祟。别担心，今天就为你带来8种“气血双补”食物的详细做法，每天换着吃，让你养出红润好气色。

一、啤酒鸭

【食材】

鸭肉、姜、葱、干辣椒、蒜、香叶、八角、生抽、老抽、啤酒、青红辣椒、盐

【做法】

1.鸭肉加姜片、料酒、葱段焯水。

2. 锅中倒油，放葱段、姜片、干辣椒、蒜、香叶、八角炒香。

3. 倒入鸭肉翻炒2分钟，加3勺生抽、1勺老抽。

4. 倒入1罐啤酒和适量开水，大火煮开后小火焖30分钟。

5.倒入青红辣椒、少许盐，翻炒均匀即可。

二、春笋炒腊肉

所需食材： 春笋2根、腊肉150克、青蒜苗3根、干辣椒3个、生姜1小块、生抽1勺、料酒1勺、白糖少许、食用油适量

步骤：

1. 春笋剥去外层硬壳，切去老根部分，将嫩笋部分切成滚刀块或薄片，放入淡盐水中浸泡10分钟去除部分涩味。

2. 腊肉用温水清洗干净，放入蒸锅大火蒸15分钟至熟透，取出晾凉后切成薄片，这样处理后的腊肉更易切片且口感不柴。

3. 锅中烧开水，放入春笋焯水3-5分钟，水中可加少许料酒，捞出后用冷水冲洗沥干，这一步能去除春笋中的草酸和鞣酸，避免口感发麻。

4. 青蒜苗洗净切段，干辣椒剪成小段去籽，生姜切成细丝，所有配料准备齐全，确保炒制时一气呵成。

5. 热锅凉油，油温六成热时放入腊肉片，中小火煸炒至肥肉部分透明、边缘微卷，煸出腊肉的油脂和香味。

6. 加入干辣椒段和姜丝爆香，随后倒入焯好的春笋，转大火快速翻炒，让春笋充分吸收腊肉的油脂香气，约炒2分钟。

7. 淋入生抽和料酒调味，加少许白糖提鲜，最后放入青蒜苗段，快速翻炒均匀，待蒜苗断生即可出锅装盘。

三、西蓝花炒口蘑

所需食材：西蓝花300克、口蘑200克、大蒜3瓣、蚝油1勺、生抽1勺、盐适量、食用油适量、清水少许。

步骤：

1.西蓝花掰成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，去除杂质和虫卵，然后用清水冲洗干净沥干水分备用。

2. 口蘑洗净切片，厚度约0.5厘米为宜，太薄容易炒碎，太厚不易入味。

3. 大蒜去皮拍扁切成蒜末，锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入西蓝花焯烫1分钟捞出过凉水，保持翠绿口感。

4. 热锅凉油，油温五成热时下入蒜末爆香，注意火候不要炒糊。

5. 倒入口蘑片中火翻炒，炒至口蘑变软出水，散发出浓郁的菌菇香气。

6. 加入焯好的西蓝花，调入蚝油、生抽和适量盐，大火快速翻炒均匀。

7. 沿锅边淋入少许清水，翻炒30秒让味道融合，即可出锅装盘。

四、豉油鸡

【食材】

鸡腿2个、蒜末1勺、料酒1勺、黑胡椒粉少许、盐适量、生抽2勺、蚝油1勺、老抽半勺、蜂蜜1勺

【做法】

1.鸡腿去骨，加入蒜末，料酒盐以及黑胡椒粉，抓匀后腌制，50分钟左右，以使味道能够充分地融入其中。

2.调制料汁：将生抽蚝油老抽蜂蜜以及清水搅拌均匀，接下来放置在一边以备使用。

3.锅中热油，鸡腿鸡皮朝下，煎至金黄酥脆，翻面稍煎后，倒入料汁，煮至汤汁浓稠，最后切块撒上欧芹点缀即可。

五、西葫芦炒鸡蛋

所需食材

西葫芦1个、鸡蛋3个、生姜1块、盐3克、生抽5毫升、食用油适量

步骤

1. 将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，用筷子充分搅拌均匀，使蛋清和蛋黄完全融合。

2. 西葫芦洗净，切成薄片；生姜切丝备用。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后倒入搅拌好的鸡蛋液，用中小火慢慢煎，待鸡蛋液凝固成块，用铲子快速翻炒成小块，盛出备用。

4. 锅中再加入少许食用油，放入姜丝爆香，炒出香味。

5. 加入切好的西葫芦片，用大火快速翻炒，让西葫芦均匀受热，炒至西葫芦微微变软。

6. 倒入炒好的鸡蛋块，继续翻炒，使鸡蛋和西葫芦充分混合，加入生抽和盐调味，翻炒均匀。

7. 炒至西葫芦完全熟透，即可出锅装盘，一道美味的西葫芦炒鸡蛋就完成了。

六、葱爆羊肉

食材：羊腿肉300克、大葱2根、姜片、生抽、料酒、白胡椒粉、淀粉

做法：

1、羊肉切薄片，加生抽、料酒、白胡椒粉、淀粉抓匀，腌制15分钟（这步去膻增嫩）

2、大葱斜刀切段，葱白葱叶分开放

3、热锅凉油，油比平时炒菜多一点，下姜片爆香

4、倒入羊肉大火快炒，看到变色立刻盛出（别炒老了）

5、锅里留底油，下葱白爆炒出香味，倒回羊肉

6、加葱叶、少许盐，翻炒10秒出锅

七、豆芽炒香干

食材：香干、豆芽、韭菜、小米辣

配料：葱、蒜、豆瓣酱 1 勺、生抽、老抽少许、蚝油、鸡精、食用油

详细做法：

1. 香干切成厚片，锅中水烧开，放入香干烫 30 秒，捞出沥干；韭菜切段。

2. 锅中倒油烧热，放葱、蒜、小米辣炒香，加 1 勺豆瓣酱炒出红油，倒入香干。

3. 加生抽、少许老抽、蚝油，大火翻炒均匀，放入豆芽、鸡精，快速翻炒几下，最后放韭菜，翻炒 5-8 下即可。

八、家常麻辣香锅

食材：素菜（可选藕片 / 土豆 / 金针菇）、丸子、大虾、香菜、芝麻

配料：盐、油、葱、姜、蒜、干辣椒、麻辣香锅酱 1 勺、食用油

详细做法：

1. 锅中水烧开，加 1 勺盐和少许油，放入素菜煮 2 分钟，再下丸子和大虾煮熟，捞出沥干。

2. 锅中倒油烧热，放葱、姜、蒜、干辣椒炒香，加 1 勺麻辣香锅酱，炒出酱香味，倒入所有食材翻炒均匀。

3. 撒上芝麻和香菜，即可出锅，麻辣鲜香超下饭。

从今天起，不妨试试这些美味又营养的佳肴，让气血充盈，告别脸色蜡黄和手脚冰凉，养出健康红润的好气色。