改善睡眠从Withings 睡眠监测垫开始

朋友们好，我是雷军！点关注不迷路，共同探讨生活的各种问题！ಠ_ಠ

调节睡眠质量我以前写过，这次主要聊一聊如何才能了解自己睡眠的质量？由于长时间处于静止放松的状态，对于身体各项指标的检测就会更准确详细，数据更具有参考意义。很多朋友有佩戴手表的习惯，认为用智能手表就可以。其实穿戴设备测的是局部皮肤血流，对佩戴位置要求比较高，受佩戴松紧、肢体活动影响大，错位就会有误差，而且晚上经常给手表充电，并不能实现连续的测量记录。那么有没有一种不用佩戴、不需要充电又不用更改平时睡眠习惯，就可以测量睡眠质量的方式？还真有，最近国外特别流行的Withings Sleep 智能睡眠健康监测垫。

品牌信息

Withings源于欧洲成立于2008年，是法国的医疗级健康科技公司，它的核心特点是将专业的医疗监测技术与优雅的消费电子产品设计相结合，致力于让健康追踪成为日常生活无感、体面的一部分。它与普通消费电子品牌最大的不同在于对数据精准度和医疗认证的坚持：产品数据精准度不仅被哈佛大学麻省总医院等顶级机构采用，还多次发表在《柳叶刀》等权威医学期刊上。创始人埃里克．卡里尔认为健康需求不应只关注在治疗上，提前的风险预防也同等重要，而这一点刚好契合我们大多数人的保健理念。公司产品拥有健康类完整生态： 通过智能手表、体脂秤、血压计、睡眠监测垫等设备，在App 中为用户构建"心率﹣血压﹣睡眠﹣体成分"的健康闭环。

产品特点

Withings 睡眠监测垫是一个类似于小毛巾的长方形垫子，具体尺寸为637mmx190mm。差不多是我们常使用的标准乳胶枕一半的面积，宽度和我们的手机长度差不多。

检测垫电源线足够长，我测量了一下有2.5米长，配有通用的USB头，插上我们的手机充电头就可以使用。话说那么长的线，妈妈再也不用担心电源线够不着插座了。

使用体验

很多朋友认为这个垫子是放在床垫上面用的，常识告诉我们和身体接触好测量才准确，其实不然，而是要铺到床垫底下。铺在≤40cm厚度的床垫下（需要垂直于躺下时心脏的位置）这一点很重要。看着我家25厘米厚的床垫，一直很纳闷，检测垫远离人体，它是怎么测量的？

工作原理

把检测垫放到床垫下每一次通电，都会进行充气校准。如上图，白色部分就是内部的主机，线路和管道这些传感器布满整个垫子。传感器通过气动原理工作，不受床垫材质影响。支持10～40cm以内床垫高度，记忆棉、乳胶、弹簧床垫均可使用。Withings测的是心脏机械波，我们心脏每一次跳动通过肌肉、骨骼、床垫这些固体传导至检测垫上。气动传感器感知微动，进行连续不断的测量，整夜误差仅0.47bpm，且完全无感。它采用医用级 BCG（心冲击扫描）技术，不仅能精准分析睡眠周期（深睡、浅睡、REM 快速眼动睡眠），还能智能识别并记录打鼾的频次与强度，并实时监测心率、心率变异性（HRV）等关键生理信号。

隐藏无感使用

自从用了这款睡眠检测垫，感觉什么都没有用过，和原先的睡眠习惯一样。没有佩戴的烦恼，也没有充电的烦恼。因为我家是1米8的大床，我俩睡得有点靠中间，为了垫子能够到我，检测垫塞得尽量靠里一些，所以床垫外侧只露出了一小截电源线，这是唯一能够证明它存在的东西。

准备以及APP

这个检测垫没有屏幕，所以需要依靠配套的APP来读取检测数据。如上图，欧美产品和我们的注册习惯有点不一样，他们更多的是倾向于使用邮箱来注册。APP并没有为中国市场进行重新开发，而是翻译了一下直接适配，感觉很多使用逻辑还是欧美的思维。

使用前的准备

如上图，这个品牌健康产品还是比较齐全的，如果预算充足，搞一套全家桶效果会更好。我现在只有一个睡眠检测垫，在APP上直接选择睡眠传感器进行配置就可以了。在配置过程中还有睡眠垫铺设引导画面，这一步其实极其关键，位置放不好有可能会影响监测效果，更严重的甚至没有数据。我第1天没在意，放的位置比较靠床边，外边还漏了一巴掌左右的垫子，因为没有放到位，第2天APP上面一个数据都没有。然后自己研究了一下自己睡的位置，对齐自己心脏的位置把垫子往深放了放，才完美解决。

数据读取

Withings 睡眠监测垫是我用他家的第1款产品，因为没有其他的检测设备配套，所以我们只来解读检测垫测量的数据。检测垫主要有睡眠质量和呼吸紊乱两项数据，可以直观的反映一晚上的睡眠质量和呼吸方面的问题，二者相辅相成共同作用，组成了我晚上的睡眠健康情况。

睡眠质量解读

以前很多朋友只关注每天晚上睡几个小时，却很少注意睡眠质量。而这些其实由多方面组成，每一个细节都可能影响睡眠效果，这就是为什么有些人睡6个小时感觉精力充沛，而有些人睡满8个小时还是觉得累。如上图，在APP里结合各项指标对睡眠质量进行打分，还绘制了波形图方便查看，并且对其中六项重要的阶段指标进行细化标注，点进去还会有详细的解读。经临床对比验证，其核心睡眠分期数据与专业多导睡眠监测（PSG）结果的准确率高度吻合，堪比实验室的可靠数据。还可以通过分享功能把这些数据分享给医生或者亲朋好友。

这个睡眠垫强大的地方在于，不仅仅是测量和解读，生成的详尽睡眠报告与质量评分，提供从环境调节到作息建议的个性化睡眠改善方案，让我们科学地提升每一晚的睡眠质量。通过对睡眠的分析养好规律的睡眠，慢慢的来改善我们的睡眠，让休息质量逐渐提高，达到事半功倍的效果。唉，如上图，从中间这张图能看出来，我的睡眠极度不规律，看来我得把中间的条形柱慢慢调整过来，希望我的深度睡眠越来越多吧。努力✌

睡眠质量页继续往下拉，会出现心率、打呼和小憩的数据，以上这些也是影响睡眠质量的因素。

心率的长期检测，可以更直观的来反映我们的健康状态。尤其心脏方面有问题的朋友，长期的监测更具有参考价值。

很多朋友一直认为只有胖子才会打呼，我1米72体重最多也就70公斤，体型其实是偏瘦的。以前一直以为我这么瘦的体型不可能打呼噜，媳妇说我还有点不信，用了这个检测了之后，发现虽然不至于很频繁，但还是有点。最终发现我平躺容易打呼，侧卧就没事。现在我刻意侧卧以减少打呼的频率，来逐渐改善睡眠质量。

智能手表和手环是目前最常见智能检测设备，归类为数码类。通过体动＋PPG监测心率、血氧等数据推算睡眠，可以粗略的了解日常睡眠趋势，能记录完整周期并提供改善建议，但医学精度有限，同时对于敏感的人来说，睡觉时带上手表不那么舒适。近年来还出现了智能戒指，也能拥有手环和手表的一些功能，主打无感佩戴不易影响睡眠，适合对佩戴异物感敏感的用户。形态小巧，但受限于体积，续航普遍较短，检测的准确性还跟不上前者。

总的来说，单纯的数据检测只有参考价值，而通过详细的分析，科学的指导微调来改善我们的睡眠，最终来解决问题才是我们的目标。这一款睡眠检测垫无感检测，不改变我们的睡眠习惯，尤其是对一些睡觉敏感的朋友特别的友好。Withings 始终致力于打破健康监测的冰冷感，将法式优雅设计与医疗级精准传感融为一体，让健康追踪"无感且体面"地成为日常。想无感检测和科学改善睡眠的朋友，可以关注一下，如果有什么问题想问的朋友也可以问我，咱们共同讨论来解决睡眠问题。