清明时节，建议多吃“三白”食物，这“3白”指啥？当季别不懂吃

朋友们，清明一到，天气慢慢暖和起来了，雨也多了起来。这个时候咱们吃东西，讲究的是顺应时节，吃得清爽、清淡一些。老一辈人常说，清明前后要多吃点“白色”的食物，对身体好处不少。

那这“三白”到底指的是啥呢？别急，今天我就跟大伙儿好好聊聊，顺便分享三道家常又美味的食谱，保证你一学就会。

第一白：花生芽

花生芽可能有些朋友不太熟悉，其实就是花生发的嫩芽，白白胖胖的，咬一口脆生生的，特别清甜。它比豆芽粗壮，口感更丰富，吃起来有种淡淡的坚果香。

推荐食谱：花生芽炒韭菜

这道菜做法特别简单，几分钟就能上桌。

1. 先把花生芽的根须掐掉，头上的花生衣如果掉了也没关系，洗干净就行。烧一锅水，水开后把花生芽丢进去焯一分钟，捞出来沥干水分。

2. 韭菜摘洗干净，切成三四厘米长的段。再切两瓣蒜片备用。

3. 锅里倒点油，烧热后放蒜片爆香，然后把焯好的花生芽倒进去，大火快炒一分钟。

4. 接着把韭菜段倒进去，快速翻炒，看到韭菜变软就马上加盐和一点点生抽调味，翻炒均匀就能出锅了。

这道菜花生芽脆嫩，韭菜鲜香，颜色也好看，特别下饭。

第二白：银耳

银耳大家都不陌生，白白糯糯的，煮出来滑溜溜的，是很多人家里的常备食材。清明时节天气干燥，来一碗温润的银耳羹，整个人都舒服了。

推荐食谱：红枣莲子红糖银耳羹

这道甜汤做法不难，就是需要一点耐心。

1. 提前把干银耳用冷水泡发，大概泡两三个小时，泡到完全舒展开。然后去掉根部发黄的部分，把银耳撕成小朵，越小越容易出胶。

2. 莲子也提前泡半小时，红枣洗净，枸杞稍微冲一下。

3. 把撕好的银耳放进锅里，加足量的水，大火烧开后转小火慢慢炖。炖上四五十分钟，看到银耳变软、汤汁开始有点黏稠了，就把莲子和红枣放进去。

4. 继续炖半小时左右，等莲子软糯了，银耳的胶质也出来了，汤汁变得浓稠透亮，这时候放入枸杞和一块红糖，搅一搅，再煮个五分钟让红糖化开就行了。

趁热喝一碗，甜丝丝、滑溜溜的，特别滋润。家里有老人孩子的，肯定会喜欢。

第三白：百合

百合掰开来一片片的，颜色洁白，吃起来粉粉糯糯，带一点点清甜。清明时节的百合正当季，不管是炒菜还是煮汤都很好。

推荐食谱：芹菜百合黑木耳胡萝卜炒虾仁

这道菜颜色特别漂亮，红绿白黑都有，看着就有食欲。

1. 先处理虾仁。如果是鲜虾就去壳挑虾线，冷冻虾仁就解冻洗干净，用一点点料酒、白胡椒粉和淀粉抓匀腌十分钟。

2. 芹菜去掉叶子，洗干净切成小段；胡萝卜削皮切成菱形片；干木耳提前泡发撕成小朵；百合掰成一片片，洗干净备用。

3. 锅里烧开水，先把木耳和胡萝卜片放进去焯一分钟，再放芹菜和百合焯半分钟，所有菜捞出来过一下凉水，保持脆爽。

4. 锅里倒油烧热，把腌好的虾仁倒进去炒到变色卷曲，盛出来。

5. 锅里留点底油，放蒜末爆香，然后把焯好的蔬菜都倒进去，大火快炒几十秒，再把虾仁倒回去，加盐和一点点鸡精，翻炒均匀就能出锅了。

这道菜吃起来清爽不油腻，虾仁鲜嫩，蔬菜脆爽，百合粉糯，每样食材都有自己的口感，搭配在一起特别和谐。

清明时节，大家不妨试试这几道菜，做法都不难，食材也容易买到。趁着当季，给家里人换换口味，吃得清淡舒服些。你要是做了觉得好吃，别忘了回来告诉我一声！

本文仅为食谱分享与饮食文化介绍，内容仅供参考，不构成任何医疗、保健或治疗建议。文中食材、做法不代表具有保健功效，个人体质不同，食用前请结合自身情况合理选择，如有特殊健康状况请务必咨询专业医生或营养师。