你的焦虑发出求救信号：10个微小迹象提醒你善待自己

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焦虑对每个经历它的人来说感觉都不同。对一些人来说，焦虑在他们的脑海中显现，使他们的思维循环，最糟糕的恐惧回响。其他人则在身体中感受到焦虑，心跳加速，胃部扭曲，当他们感到不堪重负时，呼吸变得困难。

但尽管焦虑可能对我们产生影响，它也可能试图警告我们。无论是社交退缩，还是想让别人喜欢自己，焦虑其实有很多小迹象在提醒你要对自己好一点。焦虑治疗师乔治·科林森建议，尽管焦虑显然令人不快，但它实际上可能是一个信息，让我们知道何时为了让其他人快乐而抛弃了自己。

以下是10个微小的迹象，表明你的焦虑实际上在恳求你对自己更友善

1. 当你想说‘不’的时候，却说了‘是’

当你的焦虑在恳求你对自己友善时，你可能会发现自己对不想做的事情说“是”。也许你有一个特别积极的老板，他有一个特别的项目要你做，或者想在没有额外报酬的情况下提升你的职称。也许你会被诱惑同意，只是为了保持他们对你的期望，但你知道说“是”会让你在工作中感到疲惫不堪。

组织心理学家苏尼塔·萨赫博士解释说，我们倾向于说“是”而不是“不是”的原因根植于从小被教导服从。她补充道：“当我们因顺从行为而获得奖励时，我们的大脑会给我们释放多巴胺，这是一种与快乐相关的神经递质。重复的顺从会加强与说‘是’相关的神经通路。另一方面，反抗行为，尤其是遭到不赞成时，是不会得到这种奖励的，使得这些通路变得更弱或不太可能发展。随着时间的推移，顺从成为默认反应。”

虽然接受他人的请求在短期内似乎更容易，但从长远来看，这可能会让你感到压力和疲惫，还会让你对周围的人感到不满。学会和他人设定明确的界限，是管理期望的一种方式，也是对自己关心的表现。

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2. 你为他人做善事，而不是为自己

如果你经常为了他人的需求而牺牲自己的需求，那么你很可能已经失去了让自己感到满足的感觉。这种情况可能出现在朋友请你帮忙时，而你其实并不想做，或者当家人期望你参加一个你宁愿呆在家里的假期时。

当然，去你那位强势的阿姨家过感恩节是一件好事，但这并不意味着这是对你来说正确的选择。有时候，保护你的内心平静值得让别人失望。

3. 你让自己变得渺小以取悦他人

有没有人直接或间接告诉过你，你的存在感太强？有时候，人们，尤其是女性，被告知她们太吵或太激进，而她们真正做的只是为自己的需求发声，无论是在职业上还是情感上。

但是，为了让他人快乐而让自己变得渺小时，这只是你内心焦虑的一个小信号，实际上是在恳求你对自己更友善。很难不去接受那些让你觉得自己过于突出的批评，但现实是我们都是有价值和可爱的。我们都应该说出我们的感受并请求我们所需的东西。

4. 你让人们越过你的界限

设定界限从来都不是简单的事情，有些人不可避免地会以测试你极限的方式行事。你可能有一个亲戚在你和孩子在一起时会越界。也许你有那个朋友总是无视你的感受，强行发泄她自己的混乱情绪。

正如心理治疗师莫舍·拉特森所指出的，“设定和维护界限是对自我的一种强烈尊重。它教会他人如何对待你，并为健康、平衡的关系创造空间。此外，它使你能够优先考虑自己的福祉，而不感到内疚或妥协……通过坚定地捍卫自己的界限，你在肯定自己的价值，并营造相互尊重的氛围。”

5. 你做出违背自己价值观的决定

拥有强大的道德指南针来引导你生活是一个很大的好处，但如果你被迫做出违背它的决定，你可能会感到焦虑。无论是为了老板的要求而放弃和朋友的约会，还是为了避免冲突而撒谎，这些都是你焦虑的微小迹象，实际上是在提醒你对自己更友善。

你看，忽视自己的价值观可能会让你陷入一个难以摆脱的焦虑循环。然而，倾听你的直觉并列出对你重要的事情是重新连接内心的自己的一个方法。这是根据对你最重要的事情做出决定的第一步。

6. 你努力让每个人都喜欢你

取悦他人的习惯主要是根植于焦虑。取悦他人的人非常努力地确保别人喜欢他们，但这种行为是一种误区。事实是我们无法控制别人对我们的感受，因此我们不妨展现真实的自我，而不是把自己塑造成别人希望我们成为的样子。

“人类本性的社交方面是从生存需要的合作而演变而来的。被喜欢意味着得到食物和保护……所以想要被喜欢是很自然的。如果你享受他人的认可，并且在别人不喜欢你时感到有些困扰，你并不孤单。但过于执着于获得他人的认可而牺牲自己的选择可能会干扰你生活的方式，” 心理学作家南希·洛弗林警告道。

只要你没有积极地伤害他人，做最真实的自己永远是正确的选择。大多数人对那些让自己内在自信光芒四射的人反应积极。所以做你自己，享受你所提供的所有礼物。

7. 当你感到不安时你保持沉默

沟通是与他人保持联系的关键，但表达我们的感受可能很有挑战性，尤其是当我们感到愤怒、受伤或失望时。看起来不抱怨似乎是在走高尚的道路，但实际上，你让自己的情感需求退居次要地位，服从于他人。

表达情感并不是需要依赖的表现。这是你与自己以及在关系中让你感到满足的事物相连接的标志。当你在糟糕的状态下保持沉默时，你并没有对自己真实。告诉你关心的人你不开心，给他们一个机会了解真实的你，帮助你修复关系。

8. 你不感受强烈的情感

感受强烈的情感从来都不容易，尤其是因为我们被教导要压抑更消极的情绪。但为了处理困难的情感，我们首先必须与它们共处。面对我们的负面情感有助于我们识别和命名它们，这样我们才能真正向前迈进。

一旦你意识到这是你的焦虑在恳求你对自己更友善的信号，关注你身体和心灵的感受是非常重要的，因为这是以最完整的自我生活的第一步。通过倾听你的情感，倾听自己的情感，你就能更好地活出真实的自己。

9. 你可能正在经历倦怠

也许你吃饭时没什么胃口。或者，你可能会感到烦躁、睡眠不足，甚至对一些无法控制的事情过于纠结。虽然一开始可能不太明显，这些都是极度倦怠的迹象。

千万不要忽视这些症状，因为一项在《精神病学前沿》上发表的研究发现，倦怠可能会引发一些身体问题，比如记忆力下降、决策失误和注意力不集中。正如医学专家简·邦霍费尔所说的，“当大脑一直处于压力中时，它很难有效处理信息，连简单的任务也会让人感到压力山大。”

10. 你可能已经开始社交退缩

孤独和社交隔离跟焦虑有很大的关系，但当一个人需要对自己好一点时，这可真是一道难关。这也可能是社交焦虑的表现，或者是自尊心低的结果。

当你发现自己越来越多地待在家里，远离亲密的朋友和爱人时，你的焦虑可能已经到了顶点。但与其让它恶化，让你更远离社交生活，不如寻求专业帮助，让生活重新充满快乐。