今晚开始，早睡半小时

你是不是也常常这样想：“今晚熬一次夜，大不了明天多睡会儿补回来？”但你不知道的是——身体的“记仇”，远比你想象中来得更快。

一项研究给出了一个扎心的真相：哪怕只是熬一个夜，你体内的“炎症警报”就已经被彻底拉响。而更让人后怕的是，8个严重缺觉的表现，很多人都以为是正常的。

一次熬夜

身体“炎症警报”就已拉响

别不信，伤害就是来得这么快。2025年，国际期刊《免疫学杂志》上发表的研究给出明确警示：哪怕只熬一个夜，也会导致免疫细胞结构发生改变，增加炎症水平。

研究截图

事实上，多项医学研究已发现，睡眠不足会直接引发全身性炎症反应。这种慢性低度炎症，一般不容易察觉，但长期会波及心血管、代谢、免疫等多个系统，影响人体各项生理功能的正常运行。

北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春2026年3月15日在接受采访时介绍，睡眠与免疫系统之间存在“双向对话”，睡眠不足会让身体误以为处于应激状态，从而启动防御反应，血液中的促炎因子会显著上升，具有抗病毒、抗肿瘤作用的自然杀伤细胞活性会下降，炎症信号被不断放大。

连续4天缺觉，

多个器官出现损伤

一次熬夜，就足以让免疫系统“拉响警报”；长期缺觉，更是在为全身的慢性炎症“添柴加火”。2023年国际期刊《细胞》刊发的一项研究发现，连续4天不能好好睡觉，小鼠死亡率就达到80%。而且，熬夜的打击是全身性的，多个器官组织都会受到损伤：

⚠️7/8的肝脏组织坏死伴随炎症细胞浸润

⚠️1/2的脾脏的髓质边界模糊

⚠️3/8的肺表现出急性损伤

⚠️1/4的肠道结构损伤

⚠️1/8的肾脏出现了病变

研究还发现，随着熬夜的时间延长，小鼠体内的大多数促炎调节因子都随之上调，其中最主要的两种是白细胞介素-6（IL-6）和白细胞介素-17A（IL-17A）。而这两种细胞因子均能介导人类细胞因子风暴的产生，尤其是IL-6被认为是这一过程的初始驱动因子。

研究截图

你以为正常

实则严重缺觉的8个表现

缺觉的信号，从来不止眼皮打架、哈欠连天。厦门大学附属第一医院心理科医师周江燕在该院公众号提醒，那些你以为很正常，但其实是严重缺觉的8个表现：

1.全身总是痒痒的

睡眠不足会升高体内多种促炎细胞因子水平，其中就有“致痒细胞因子”；此外，还会干扰中枢神经，导致稍微有点痒感就受不了。比如，衣物的轻微摩擦，此时都会被大脑放大，解读为强烈的痒感。

2.总是忍不住抖腿

睡眠不足会导致大脑前额叶皮层紊乱，一旦它失灵，就没办法帮你按住那些身体小动作了。同时，缺觉还会扰乱多巴胺系统，大脑为维持清醒、对抗疲劳感，会自发发出随机运动指令，抖腿、摸头、搓手这些机械的习惯性动作更容易出现。

3.走路容易磕到腿

如果你总是莫名其妙走路撞到桌角，喝个水都能手抖洒身上，可能身体在提醒你——睡太少了。睡眠不足时，身体会降低丘脑的葡萄糖代谢率和血流灌注，身体活动缺少“燃料”，导致视觉、本体感觉、前庭系统的工作效率下降，小脑、基底节等核心运动中枢也会受影响，进而导致控制不住肌肉、无法平衡身体。

4.感觉大脑变“笨”

睡眠不足会导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。缺觉时，大脑前额叶皮层活动也会受到限制，让你的信息处理速度断崖式下跌，决策力和注意力大大降低，做事情效率低下、频频出错。

5.看谁都像在找茬

你有没有发现，没睡好时，一点小事就容易让你发火、焦虑？有研究表明，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

6.看东西出现障碍

如果你发现自己最近阅读理解十分费力，一段文字反复看，永远卡在第一行，那你大概是严重缺觉了。

研究发现，睡眠不足会影响眼球运动。睡眠不足的人阅读，眼球移动又慢又卡壳，只能“跳着读”或者“重复读”。同时，缺觉会削弱维持注意力的大脑区域（如前额叶皮层）功能，导致眼睛无法准确地从一个词跳到下一个词，大脑也无法处理刚看到的信息。

7.听不清别人说话

别人说话，需要对方重复一遍才能听清。这可能不是听力下降，而是选择性听觉注意力出了故障。我们的大脑会自动过滤掉背景噪音（如空调声、键盘声等），筛选出你想听的声音（如同事的对话），而睡眠不足会损害选择性注意的能力。

8.想吃高热量食物

一到深夜就馋得不行，这也可能是因为睡少了。睡眠不足会让抑制食欲的瘦素水平下降，激发食欲的饥饿素水平飙升。而且睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

从今晚开始

早 睡 半小时吧

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编辑｜包包

来源｜成都发布 人民日报健康客户端