技术｜专家把脉：步法到位的情况影响发力质量

小体重，拉吊突袭打法，感觉自己杀球没力气，高远球很通透，但是杀球时候感觉发力不顺畅。请问有什么建议，该怎么改善？

（漫珊小曲、）

站在原地会杀球吗？如果站在原地，你可以充分地发力杀球，杀球也很通透。如果拉吊中的突击杀球不好，那不是你杀球的问题，而是你步伐没有到位，起跳时机掌握不对造成的。所以呢，我们首先要搞清楚，到底是你杀球技术本身有问题，还是在拉吊当中杀球有问题？这是两个问题，你只有搞清楚到底是技术问题还是步伐的问题，我们才能针对性地解决问题。

如果是技术问题，那么你就先解决杀球技术的问题；如果不是技术的问题，那么你需要解决的是步法，步法是不是及时到位？没有充分的时间杀球肯定是发不上力的。在移动中首先是到位，那么到位了以后呢，因为没有掌握好起跳的时间，或者因为步法的问题而影响了起跳，就会造成最后的杀球借不到力量，最终反映出的是杀球的问题。

如果你经常起跳杀球，就会知道最后的杀球是根据起跳后给你留出的滞空时间的多少，以此来决定是不是可以在这个时间里完成杀球技术动作。而如果没有充分的滞空时间，那么杀球的力量就会受到影响，因为时间不够而造成技术动作的变形或者不协调，当然就影响最后的发力。

步法太慢了，反应不过来！怎么办啊？

（阿雪和阿麟的故事_young黑花）

你的问题就是步法慢，对于对方的出球，脚下的反应有点跟不上趟，对吧？步法的问题每期都有。对于业余球友来说，聘请的教练一般都是教技术，步法训练只有到了学会了一些基本技术后才有。不过，大部分的训练也是基本的，也就是从中场到四个角落的移动方法，当然也包括接杀步法，这是一般教练的教球程序。但是，这些基本的场地移动到了打球时发现很难顺利、及时地移动，为什么？是起动的问题，这是你感觉反应不过来的主要原因。

羽毛球的移动有三个部分：起动、移动、回动，其中，最先学到的是移动，这也是最容易学会的部分。因为移动的步法基本是固定的，你的步法太慢就是移动步法没有熟练，所以你对于移动步法要勤练。

起动是步法的关键，没有了起动，不能及时出脚，也就接不到回球或被动接到。起动的关键是节奏，这个节奏就是对自己的回球质量、对方的击球时机和自己的步法调整的综合把握。只有恰到好处地起动，才能轻松、顺利地出脚、移动步法接球，所以起动训练是巧练，训练出脚时机的把握。

最后的回动是走向高水平步法的桥梁。一般的回动训练就是打完球后第一时间回到中心，这样的好处是对方出球时我们已在中心区域，去哪儿都较近，可以照顾到所有地方，所以说这是一般的回动。但是，这样的回动破坏了步法的连贯性，浪费了许多宝贵的体能，在中心区域等候，到哪儿都是同样的距离，所以也失去了突击、抢网的最佳时机。最好的回动应该是保持步法的连贯性，照顾重点区域，及时调整回动步法的步幅和速度，让场地移动步法如行云流水般快慢结合，达到高水平的境界。