怀疑自己抑郁了？这四步帮你理清头绪

你有没有过这样的体验——整个人像被抽空了，做什么都打不起精神，夜里翻来覆去睡不着，以前喜欢的事现在看着就烦。脑子里冒出一个念头：“我不会是抑郁了吧？”可下一秒又自己否定了：“别瞎想了，哪有那么严重。”“去看医生多丢人。”“万一真查出来什么怎么办？”

于是就这么拖着：想着再扛几天就好了，再补补觉就缓过来了，再忙一点就没空难受了。结果拖着拖着，几周、几个月就这么过去了。

以下这份实用、循序渐进的“行动指南”，帮助你更好的了解自己的真实情况。

1、判断和分辨抑郁

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分手，考试不及格，失业，被孤立，负债等等，每个人都会产生抑郁情绪。很多人会选择约朋友喝两杯、猛吃一顿、出去跑跑步、通宵追剧、或者干脆大哭一场。发泄完之后，心情慢慢回来了，日子照常过。这种情况，叫抑郁情绪，不是抑郁症。

抑郁症最初状态有，情绪不稳，时常想哭，胸口闷，失去兴趣，胃口减少，注意力涣散，做什么都不像原本那种带劲的感觉，突然的性情大变，有轻生念头，且长期维持至少2-3周以上。不单单你自己察觉到自己不对劲，身边细心的人也发现你不像往常一般。

2、发现自己状态异常，敢于告知

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最快的制止方式，当察觉到自己情绪或行为的异常，敢于承认以及告知。不要害怕，更不要放之不理。挑一个你信任的人——爸妈、兄弟姐妹、或者靠得住的朋友，试着开口说一句：我最近真的撑不太住了。

被倾听，本身就能减轻一部分压力。但不要因为对方一时的不理解，使自己的状态更差。

3、先尝试，自我行为的改变

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不用一上来就做大的改变，先从身边的小事开始：

• 动一动：哪怕只是每天下楼走半小时，或者慢跑十来分钟，都比闷在屋里强。

• 吃好点：每天喝杯豆浆，兜里放点糖果、巧克力、坚果，想起来就吃一口。

• 换换环境：如果待在现在的环境里特别压抑，条件允许的话，去朋友或亲戚家住几天，甚至暂时离开现在的工作，给自己喘口气的空间。

• 换种方式社交：如果人际交往让你心累，不妨换个玩法——比如把线上聊天改成线下约饭、爬山；如果平时总在忙赚钱，试着多留点时间给家人。

• 别压着自己：以前不爱说话，就从网上聊几句开始；以前总是憋着，就试着找个方式发泄出来——哪怕是大哭一场、把想骂的骂出来。

4、求助专业心理医院

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如果有明显影响工作、学习或生活、有伤害自己的想法，或情绪问题伴随出现明显失眠、躯体不适等情况，请不要犹豫，首选精神心理科进行初步评估，诊断明确后，医生会给出针对性的治疗建议，包括药物、心理治疗或二者结合。

当你产生怀疑的时候，本身就是一种清醒和自我保护。如果你还没准备好接受所有的结果，没关系，可以先尝试以上方式。但请记住，如果情绪问题逐渐严重，及时寻求帮助，才是通往康复最稳健的道路。

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