练瑜伽，轮式如何成为背部受伤的“修复良方”？

练习阿汤以来，小叶子姐姐的后侧肋骨出现过几次不舒服，以往伤了，至少需要半个月才能恢复如初。

这个春天，她感觉又伤了，幸运的是，她正在Patrick老师的教室练习，并收获了一份神奇的体验。在老师的辅助之下，她后侧肋骨的疼痛一天就正常了。到底奇迹是如何发生的？且看下文详情。

日常除了规律练阿汤，小叶子姐姐还会练习普拉提。某一天的练习中，她做扭转体式有点过头，起初，她没太在意，只感觉后背略微不舒服。

待到第二天练习阿汤时，她觉得越来越不对劲。做后穿时，前一天身体不舒服的位置隐隐做痛。多做几个后穿后，那个疼痛愈发明显。

她意识到，完了，又伤了，便小心谨慎地做后穿，不寻求完整、轻盈的后穿，而是向后跳时，双脚微触地面，给身体以支撑，再顺势把双脚往后送。

如此这般，坐立体式中无数个后穿倒是勉强完成了，做到轮式时，她有种预感，会被卡住。

果然，在轮式中，她的双臂无法伸直，推到将近一半的位置时，肋骨的疼痛便会发出警告，让她停下来。

她只好听从身体的声音，落回地面。正当她知难而退，要结束轮式练习时，Patrick老师问她，发生了什么情况？是哪种疼痛？她给老师指出了受伤的位置，并表示身体后侧有疼痛，是一种拉伸的疼。

老师笃定地表示会帮助她，可她在高兴之余，脑袋有点迷糊，完全无法想象老师从何下手帮她应对这副受伤的身躯。

只见Patrick老师站在她头顶前方，让她双手抓住他的脚踝，再推起轮式，同时，老师会帮她把身体向上抬。

“老师给我辅助，当我的后背展开到一定程度时，他好像把我受伤的那侧更多往上、往外推，那个地方就推开了，有种沿着脊柱的方向完全拉长的感觉，疼痛全无，整个轮式推得很伸展。”

被辅助两次轮式后，Patrick老师便让小叶子姐姐自己做第三次轮式，她毫无疼痛地就推起来了，还能推得很高。

Patrick老师给她的建议是那个位置要多动，不要僵住。小叶子姐姐一开始半信半疑，但她有听取老师的建议，日常生活中也会多活动身体，没想到果然被老师言中，第二天就可以练上下轮，且身体的不舒适感消失殆尽。

对此，Patrick老师谦虚地表示，“我没有医学背景，无法对学生受伤的位置进行诊断，只是多年阿汤练习和教学教给我，有时通过专注的呼吸和适当的伸展，学生在体式中可以感受到舒适的状态。”

回忆此前提供的辅助，Patrick老师依稀记得他不是要帮小叶子姐姐做体式更深入，而是希望帮她打开胸腔，让呼吸更稳定，这样脊柱就可以得到更为均衡的延伸，避免下背部过度挤压。

这样的辅助理念与做法源自Patrick老师多年在Mysore跟随掌门人的练习经验，以及他在mysore教室的教学积累。

对于未来的练习，Patrick老师建议小叶子姐姐，要保持练习，逐步加深，今后再推轮式，她可以更多关注打开肩膀和胸腔，并保持稳定的呼吸，而非强迫自己不断加深轮式。

面对练习者的伤痛问题，如Patrick老师这般的阿汤授权老师多半会有多种方案帮助到学生，因为他们是过来人，规律的练习和教学，让他们对于阿汤的理解更为深入。

希望大家在练习中都能悠着点，不受伤或少受伤。要是您也曾感受过阿汤老师那双神奇的双手，帮您从伤痛中恢复，欢迎分享您的经历！

(以上分享是小叶子姐姐的亲身经历，属于个案，不作为缓解背部伤痛的教科书内容。遇到身体疼痛，请大家第一时间到医院做检查。)