你一分钟能做多少个俯卧撑？每天100-200个俯卧撑，会收获6个好处

俯卧撑个数，反映一个人的健康状态。你一分钟能够做多少个俯卧撑？

如果一个成年男性能连续做20~25个标准俯卧撑（女生改为跪姿俯卧撑），说明上肢力量和基础体能处于健康范围；如果能做30个以上，说明你的心肺耐力、肌肉力量都不错；40个以上，那真的非常优秀，体能接近运动员水平！

研究表明：男性在一定年龄范围内，能做更多俯卧撑的人，心血管疾病风险更低，整体健康水平更高。一分钟内能做40个以上俯卧撑的男性，患心血管疾病的风险，比只能做10个以下的人低96%！

每天100-200个俯卧撑，长期坚持有什么好处？

1、增强力量，塑造线条

俯卧撑是经典的复合动作，能高效锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束及核心肌群，随着肌肉紧实度的增加，你的上肢线条也会变得紧实。

每天100-200个俯卧撑也能提升卡路里消耗，抑制脂肪堆积，有效改善“拜拜肉”、胸部下垂等问题。坚持俯卧撑训练一段时间后，上肢力量会提升，日常搬重物会更轻松。

2、改善体态，缓解酸痛

现代人久坐、低头导致的含胸驼背、肩颈僵硬等问题，可以坚持俯卧撑可以激活身体肌群，促进血液循环，改善亚健康疾病。

俯卧撑要求身体从头到脚呈一条直线，能强化背部、肩袖等肌群，帮助矫正体态，让你站得更挺拔，并缓解因不良姿势引起的肩背不适。

3、延缓衰老，强健骨骼

30岁后肌肉会自然流失，骨密度也会退化，容易出现摔跤、骨质疏松问题。而坚持俯卧撑训练可以提升骨骼细胞活性，有效提升骨密度，并且加强关节稳定性和灵活性也有好处，有效对抗衰老速度。

4、提升心肺，促进健康

俯卧撑作为一种强度可调的全身性运动，进行多次数、多组数训练，可以加快心率，促进血液循环，可以提高心脏的泵血能力，血管也会得到锻炼，变得更加有弹性，有助于降低血压和心血管疾病的发生风险。

5、改善精神面貌

俯卧撑作为规律性的力量训练，它能促使大脑释放内啡肽等物质，有效缓解焦虑、烦躁等负面情绪，保持积极的心态。

对于久坐出现亚健康人群来说，坚持俯卧撑能加快血液循环，促进大脑供氧，长期坚持可提升白天的清醒度和专注力，减少疲劳感，让你精力充沛。

6、提升睡眠质量

研究表明，规律的力量训练（如俯卧撑）在改善睡眠方面效果显著，甚至优于单纯的有氧运动。一项针对超重人群的研究显示，坚持力量训练者睡眠时间平均增加了约40分钟。

平时容易失眠、睡眠质量比较浅，容易半夜醒来的人，不如多做俯卧撑训练，坚持一段时间你会发现，入睡时间更快了，深度睡眠时间提升了，夜间觉醒次数减少。