夺回你的注意力，要懂得给自己“拉闸断网”

碎片化的信息输入

让大脑进入“耗能模式”

这是不是你的日常：睡前的最后一件事和醒来的第一件事都是看手机，稍有空闲就不自觉地开始刷短视频，习惯性刷新社交媒体……这些看似平常的信息摄入，实则缓慢却顽固地消耗着我们的时间与精力。

如果你经常觉得“事情没干多少，脑子却转不动了”，很可能是因为平时输入了太多的碎片化信息，导致大脑进入了“耗能模式”。

大脑处理信息的能力是有限的，当输入的信息超出了处理能力，就会导致信息筛选效率降低，注意力也随之分散。

碎片化信息还让大脑习惯了高频率的刺激，只要当前的活动有些无聊，或者有一点认知上的挑战，就难以专注，急于逃离。

在信息过载的当下，我们不缺信息，却缺乏注意力，仿佛所有看到的事都与自己有关，反而脱离了自身的真实生活。

亲爱的朋友们，请积极夺回你的注意力！

夺回注意力

要懂得给自己“拉闸断网”

有网友分享过这样的经验：当关闭手机推送、远离热搜和朋友圈后，忽然发现一天的时间很长。读完搁置的书、完成拖延的报告，还为自己做了顿丰盛晚餐。躺下时，踏实满足感扑面而来。

无意识地刷手机，看似是放松，实际上是不断给我们的大脑输入信息；过分关注社交媒体里别人的动态，看似是积极了解他人，却往往带给我们“比较”的压力……只有真正关注当下、拥抱生活，我们的生命体验才会更加完整，才能跟他人有更深的接触，让心灵变得宁静。

找一段时间，把手机“封印”起来，去做家务、去看书、去听音乐、去看星星、去陪伴家人……你的精力会在这种关注当下的状态里慢慢充盈。

注意力花在哪儿

人生的花就开在哪儿

想要夺回注意力，你可以从这三件事做起：

主动筛选信息源。你的注意力很宝贵，所以要主动选择接收什么样的信息，而不是被动接收大量碎片化的信息。明确自己的需求后，你可以定期清理关注的账号，关闭非必要的推送通知，删掉无用的APP。

把想法写下来。你可以将部分信息消费时间改为创作时间，当我们把脑海中的思绪放在纸上，就像给大脑进行了深层清理，许多问题都找到了清晰线索，被转存到一个可靠的外部载体上。大脑空间释放了，运行速度就恢复了，你就可以更高效地处理手头的任务了。

练习每次只完成一件事。排除干扰，一次只做一件事。有意识地训练自己进入深度工作的状态，做完一件事再去做下一件事，可以有效培养专注力。

你的注意力花在哪儿，人生的花就开在哪儿。夺回时间控制权，夺回注意力，我们才能成就更好的自己。

来源 | 人民日报主编 | 彭丹编辑 | 王志

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