抓住春季减重黄金期，给身体正确“减负”

春季减肥

正当时

抓住春季减重黄金期

都说

“三月不减肥，四月徒伤悲”

春暖花开，气温回升

不少人将春季视作减肥黄金期

今天就来系统地给各位说说

怎么在春季有效提高减肥效率

运动篇

春季真的适合

暴汗式减重吗？

春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这时候确实是运动减肥的好时机。在春天人体应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。暴汗式的减重，因为出很多汗，使人体的体液以及能量代谢受到了影响，而且有些人越练越觉得累，越累就越饿越想吃，还有过度锻炼会造成基础代谢受影响，造成我们的疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。还有些人过度锻炼以后，基础代谢受影响后出现减重效果不明显，因此我们不建议采用这种暴汗式的锻炼方式。

春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使我们人体的代谢回归到正常轨道，建议采取以下一些运动方式。

微汗运动为宜

首先运动要以微汗为宜，就是不要大量出汗。比如说早晨可以采取一些练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气，舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功，就是双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸我们的胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。

饮食篇

一日三餐合理分配饮食

注意饮食

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》建议，一日三餐要合理分配饮食，每餐碳水、蛋白质和脂肪都得有，再辅以蔬菜水果帮助消化。在食材选择上主食以全谷物为主，适当增加粗粮，少吃精白米面；多吃蔬菜水果少吃高糖水果和高淀粉含量的蔬菜；优先选择脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；还要优先选择低脂或脱脂奶类。

饮食“少酸多甘”

春季饮食要注意“少酸多甘”，可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、比如山药，还有韭菜，有健脾和助阳的作用，要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。

中医减肥

内调外治

近日，成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节教授，结合春季养生特点，分享了一剂中医药饮辅助减肥方法。

中医理论认为，春季是疏肝理气、祛湿健脾的黄金时期。吴节教授指出，肥胖多与脾虚湿阻、气滞血瘀相关，需要通过健脾祛湿、行气化瘀来调理代谢功能。为此，她推荐了一款春季减肥药饮：陈皮5克、茯苓10克、生山楂10克、紫苏叶5克、佛手10克，再辅以几片苹果和几朵玫瑰花。制作时，除紫苏叶外，其余药材先入水煎煮，待沸腾后煎煮15分钟，然后加入紫苏叶继续煎煮5分钟，温服效果最佳。

中医外治辅助

针灸减肥

调节中枢，抑制食欲

• 原理：通过针刺特定穴位（如天枢、中脘、足三里、关元等），调节下丘脑的摄食中枢，抑制食欲；同时刺激胃肠蠕动，改善消化吸收功能。

• 优势：无需节食挨饿，自然减少食量。

• 适宜人群：食欲亢进、单纯性肥胖、伴有便秘的人群。

穴位埋线

长效针感，持续促代谢

• 原理：在传统针灸基础上发展而来。将可吸收的医用蛋白线埋入特定穴位（如腹部中脘、天枢、大横等），线体在体内软化、分解、吸收的过程中，会对穴位产生持续7—15天的温和刺激，代替了反复针灸。

• 优势：作用持久，节省时间（一般2周治疗一次），尤其适合工作繁忙、无法频繁就诊的肥胖者。

• 作用：加速脂肪分解代谢，改善胰岛素抵抗，调节内分泌。

耳穴压豆

随时随地的“穴位按摩”

• 原理：中医认为“耳为宗脉之所聚”。使用王不留行籽贴压耳部“饥点”（口）、“内分泌”“三焦”等反射区，当饥饿时按压，可抑制食欲，调整脾胃功能。

• 优势：无痛、方便，可作为日常辅助调理。

综合：健康中国、人民日报、广东中医药大学顺德医院

【友情提醒】

本文封面图片来自我方版权图库

转载使用可能引发版权纠纷