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拥有更健康心脏的秘诀可能不在于彻底改变生活方式，而在于一系列小而可持续的日常习惯。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的新研究发现，结合日常习惯的适度改变与重大心血管事件（包括心脏病发作、中风和心力衰竭）风险显著降低相关。该研究追踪了53,000多名成年人八年，强调即使是最小的休息增加也能带来临床上有意义的益处。
研究人员发现，每晚仅多睡11分钟是生活方式改变的关键组成部分，与重大心血管事件风险降低10%相关。这种睡眠的适度增加在与每日额外4.5分钟的中等至高强度体力活动和每天多摄入四分之一杯蔬菜结合时最为有效。
悉尼大学（University of Sydney）研究员、主要作者尼古拉斯·科梅尔（Nicholas Koemel）表示：“我们表明，在生活中的几个领域结合小改变，可以对心血管健康产生出人意料的巨大积极影响。”
虽然每一分钟额外睡眠都重要，但研究确定了一个理想范围，可将心脏病风险降低57%（与习惯最不健康的人群相比），从而实现最大程度的心脏保护。该研究指出，这一理想组合的主要支柱是每晚睡八到九小时。这种最佳日常习惯还包括每天完成42分钟或更长时间的中等强度体力活动，并保持高鱼类、全谷物和乳制品摄入的饮食，同时减少加工肉类和含糖饮料的摄入。
科梅尔补充道：“即使对日常习惯做出适度改变，也可能带来心血管益处，并在长期内为进一步改变创造机会。我鼓励人们不要忽视对日常习惯做出一两个小改变的重要性，无论它们看起来多么微小。”
研究人员利用可穿戴设备追踪参与者的睡眠和运动，提供了比之前自我报告研究更准确的数据。研究指出了一些局限性：该研究是观察性的，意味着它显示了这些小习惯与心脏健康之间的强关联，但无法证明其中一方直接导致另一方；研究结果还基于参与者自我报告的饮食习惯，这可能并不总是完全准确。
研究人员强调，一起研究这些行为比孤立地看待它们更有意义，因为睡眠、饮食和运动在日常循环中不断相互影响。
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