“春季养肝黄金期，多吃8宝，少生病”！鲜嫩正当季

春季，是万物复苏、阳气升发的季节，也是养肝的黄金时期。在这个时节，我们可以通过饮食来养护肝脏，让身体更加健康。下面就为大家介绍8道适合春季养肝的菜肴及其详细做法。

一、花椒炒鸡

【食材】

鸡肉、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、淀粉、食用油、青红椒、鲜花椒、姜蒜、鸡精

【做法】

1.半只鸡斩成小块，加1勺生抽、蚝油、适量盐和胡椒粉、1勺淀粉抓匀，封一层食用油，腌制15分钟；

2.热锅冷油倒鸡块，煎至定型后翻炒至焦黄熟透盛出；

3.不用洗锅，放鲜花椒和姜蒜炒香；

4. 倒入炒熟的鸡块和青红椒翻炒，加1勺生抽、适量鸡精，翻炒入味即可。

二、凉拌蒲公英

所需食材：新鲜蒲公英200克、大蒜2瓣、生抽10毫升、醋8毫升、盐2克、白糖3克、香油5毫升、辣椒油适量（根据个人口味）。

步骤：

1. 将新鲜蒲公英仔细挑选，去除老叶、黄叶和根部，洗净后放入开水中焯水1 - 2分钟，捞出迅速放入冷水中过凉，这样可以去除蒲公英的苦味，保持其脆嫩口感。

2. 大蒜切末备用。

3. 把过凉后的蒲公英挤干水分，切成小段，放入大碗中。

4. 在碗中加入蒜末、生抽、醋、盐、白糖和香油，搅拌均匀，使蒲公英充分吸收调料的味道。

5. 根据个人口味加入适量辣椒油，再次搅拌均匀，增添风味。

6. 将拌好的蒲公英静置几分钟，让味道更好地融合。

7. 最后将凉拌蒲公英装入盘中，即可享用。

三、杏鲍菇炒牛肉

【食材】

牛肉、杏鲍菇、青红椒、蒜片、洋葱、盐、黑胡椒、生抽、蚝油、淀粉

【做法】

1.牛肉切片，加适量盐、黑胡椒再加1勺油抓匀，腌制一会儿。

2.锅中倒油，油热之后，放入杏鲍菇，煎至其表面呈现焦黄之色，将其盛出来。

3.用剩下的油把牛肉炒熟，盛出备用。

4.锅里再倒些油，将蒜片以及洋葱进行爆香，接着加入黑椒碎并炒香。

5. 倒入牛肉和杏鲍菇，放入青红椒，加1勺生抽、蚝油，翻炒均匀。

6.最后用水淀粉勾芡，就可以出锅装盘啦。

四、凉拌土豆丝

准备材料

土豆2个、小米辣2个、大蒜3瓣、香菜1根、生抽2勺、陈醋2勺、白糖半勺、盐少许、香油1勺、食用油适量

详细制作步骤

1. 处理土豆：土豆去皮，切成均匀的细丝，越细越好，这样口感更脆。切好后放入清水中反复冲洗3遍，洗掉表面淀粉，然后浸泡在清水中10分钟，防止土豆氧化变黑，也能让土豆更脆爽。

2. 焯煮土豆丝：锅中烧足量清水，水开后放入土豆丝，大火焯煮1分钟，不要煮太久，不然土豆丝会变软，失去脆感。焯好后立刻捞出，放入凉白开中过凉，彻底沥干水分。

3. 调配料：小米辣切成圈，大蒜切成末，香菜切段。取一个大碗，放入土豆丝、小米辣、蒜末、香菜。

4. 调凉拌汁：碗中加入2勺生抽、2勺陈醋、半勺白糖、少许盐，搅拌均匀，淋在土豆丝上。

5. 泼油增香：锅中烧少许热油，趁热浇在土豆丝上，“滋啦”一声，香味瞬间扑鼻。用筷子充分抓拌均匀，静置5分钟让土豆丝入味。这道菜酸辣爽口，清爽解腻，吃多了油腻的菜，来一口凉拌土豆丝，简直太舒服了！

五、蚝油生菜

所需食材：生菜2颗、大蒜5瓣、蚝油2勺、生抽1勺、白糖半勺、淀粉1勺、清水适量、食用油适量、盐适量。

步骤：

1. 生菜掰开叶片，用淡盐水浸泡10分钟去除泥沙和农药残留，然后用流水冲洗干净，沥干水分备用。

2. 大蒜去皮拍碎，切成细细的蒜末，分成两份备用，一份用来爆香，一份用来提鲜。

3. 调制碗汁：小碗中加入蚝油、生抽、白糖、淀粉和适量清水，搅拌均匀至没有颗粒，让调味料充分融合。

4. 烧一锅开水，加入少许盐和几滴食用油，放入生菜快速焯水约30秒，看到生菜变软变绿立即捞出。

5. 焯好的生菜沥干水分，整齐地摆放在盘中，摆出美观的造型，这样成品看起来更有食欲。

6. 炒锅中倒入适量食用油，油热后放入一半蒜末小火煸炒至金黄色，散发出浓郁的蒜香味。

7. 倒入调好的碗汁，大火快速搅拌至汤汁浓稠冒泡，淋在摆好的生菜上，撒上剩下的一半蒜末即可。

六、肉沫茄子

【食材】

长茄子2根、猪肉末150克、小米辣、葱花、葱、蒜、豆瓣酱、生抽、老抽、蚝油、淀粉、糖、清水

【做法】

1.茄子洗净后切成条状，放入大碗中，加少许盐抓匀，腌制10分钟，腌好后挤出茄子中的水分；葱切葱花，蒜切末小米辣切圈；

2.调酱汁：在碗中依次放入2勺生抽，1勺老抽，1勺蚝油，1勺淀粉，半勺糖以及半碗清水，接着将其搅拌均匀，以备后续使用；

3.锅里倒入少量油，等油温慢慢地升高后放入猪肉末，轻轻地翻炒几次，直到肉末的颜色，渐渐地变白；接着将其捞出，放在一边，备用。接着在锅中再次加入少许油，放入葱蒜以及1勺豆瓣酱，持续地翻炒直到炒出红油，然后把之前炒好的肉末，重新倒回锅中，稍作搅拌，让所有食材能够，均匀地混合在一起。

4.把挤干水分的茄子轻放进锅，用中火煎至表面微微泛黄，接着将茄子和肉末一起倒回锅，迅速翻炒约1分钟

5.将调好的酱汁缓缓倒入，接着开大火迅速地进行翻炒，在汤汁逐渐收浓之后，把小米辣以及葱花撒上去，如此一来就可以出锅了。

七、荠菜豆腐羹

材料：荠菜、豆腐、淀粉、盐、香油、胡椒粉。

做法：

1. 荠菜洗净切碎，豆腐切成小块。

2. 锅中加水烧开，放入豆腐块煮2 - 3分钟。

3. 加入荠菜碎，搅拌均匀，加盐调味。

4. 用淀粉加水调成水淀粉，慢慢倒入锅中，搅拌均匀，煮至汤汁浓稠。

5. 最后淋上香油，撒上胡椒粉即可。

八、香菇油菜

材料：香菇、油菜、姜、蒜、盐、生抽、蚝油、淀粉。

做法：

1. 香菇泡发洗净，切片，油菜洗净。

2. 姜、蒜切末，锅中热油，放入姜蒜末爆香。

3. 加入香菇片翻炒，加盐、生抽、蚝油调味。

4. 加入适量水，煮至香菇入味。

5. 用淀粉加水调成水淀粉，倒入锅中，搅拌均匀，煮至汤汁浓稠，盛出备用。

6. 锅中再倒少许油，放入油菜翻炒至断生，加盐调味。

7. 将炒好的香菇铺在油菜上即可。

在春季这个养肝的黄金时期，不妨多做这8道菜，让我们的肝脏在美食中得到滋养，少生病，健康度过春天。