科学减重，为你的心脑血管松绑

超重和肥胖早已被证实是心脑血管疾病的独立危险因素。科学减重不仅是外形的改变，更是直接降低心梗、脑卒中风险的有效干预措施。2018年数据显示，中国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，与2002年相比大幅增长。肥胖人群患心血管疾病的风险是体重正常者的2-3倍。

心脑血管系统超负荷挑战

脂肪堆积不仅是体重的增加，而是对心血管系统持续的超负荷挑战。当多余的脂肪，尤其是包裹在心脏、肝脏和腹腔的内脏脂肪堆积时，会启动一系列危害心血管的"连锁反应"。这些脂肪细胞会释放大量游离脂肪酸和炎症因子，导致胰岛素抵抗和血脂异常。肥胖引发的慢性低度炎症是动脉粥样硬化的重要加速器，而血脂异常，特别是低密度脂蛋白胆固醇("坏胆固醇")的升高，会直接损伤血管内皮功能。

小幅度减重也可带来益处

传统观念认为，减重需要达到体重的5%-10%才能获得有临床意义的健康改善。但2025年发表在《国际肥胖杂志》上的一项系统综述带来了令人鼓舞的新观点：小幅度的体重减轻(小于初始体重的5%)也能带来广泛的健康益处。

这项综述分析了70项研究，涵盖了超过1.5万名参与者。结果显示，87%的参与者在经历小幅减重后，其健康指标出现改善。这些指标包括血压、血糖、血脂等关键心血管代谢指标。同时，这项研究也在挑战传统认知，表明哪怕只是减掉几公斤，也比维持不变要好得多，这为很多人提供了更易实现和坚持的初始动力。

你身边的减重误区

1、体重数字下降就等于成功。通过极端节食或脱水快速降低的体重，可能并未减少脂肪，而是流失了水分和宝贵的肌肉。

2、偶尔大量运动就能高效减重。一次性过量运动不仅可能诱发心肌缺血等风险，还会激活身体的"补偿机制"，导致后续食欲大增。

3、减肥就是饿肚子。长期极低热量饮食会导致基础代谢率大幅下降，一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。

4、胖是基因决定的，无法改变。事实上，生活方式干预可以有效降低肥胖风险，即使有家族史，主动管理依然有效。

如何科学有效的减重?

1、运动方面，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳、骑自行车)，或75分钟高强度运动(如跑步、跳绳)。规律性远比单次强度更重要。为了获得更全面的益处，应加入力量训练(抗阻训练)。每周2次力量训练不仅能增加肌肉量，提升基础代谢，也能降低心血管死亡风险。

2、饮食方面，目标是"控制总热量+优化营养结构”，而非盲目节食。首先是主食优化:每日谷薯类生重200~300克，其中全谷物和杂豆应占1/3至1/2。第二蛋白质优选:每日摄入量约1.05克/公斤体重，优选鱼、鸡胸肉豆腐等低脂高蛋白食物。第三脂肪选择:用橄榄油、坚果等健康脂肪替代动物油脂，每日烹调油≤30克。第四蔬果充足:深色蔬菜占蔬菜总量一半以上，低糖水果每日200~350克。"地中海饮食模式"，这种以橄榄油、深海鱼、全谷物和丰富蔬果为主的饮食结构，已被研究证实可有效降低心血管事件风险。

这里需要特别补充的是，灯盏花作为天然草本植物，灯盏花活性成分丰富，其药用价值已得到现代医学的验证，其核心成分对心脑血管系统具有多重保护作用。灯盏花又称灯盏细辛，核心活性成分为灯盏花素，具有扩张血管、改善微循环、降低血黏度、抑制血栓形成的作用，能够辅助缓解血管狭窄、供血不足等问题。在科学减重的同时，合理搭配灯盏花相关的健康产品，能够更全面地为心脑血管保驾护航。目前，市场已开发出多种成熟的中成药和现代制剂，广泛应用于心脑血管疾病治疗领域，比如：口服制剂的灯盏花素片、灯盏细辛软胶囊、灯盏生脉胶囊等，注射制剂的灯盏细辛注射液等，还有滴丸、颗粒剂等其他剂型。

对大多数超重者而言，减掉5%-15%的体重，就足以显著改善血压、血脂和血糖。当你开始科学管理体重，不仅是减轻了身体的负担，更是移除了心血管前方的一颗“定时炸弹”。而灯盏花等天然草本的辅助，能让这份守护更具针对性，帮助调节心脑血管功能，减少肥胖带来的潜在风险。科学减重，搭配科学的辅助养护，就是科学护航心脑血管系统!

参考文献：

1.韩冰， 耿厚法， 李瑞红， 等.科学减重 到底该怎么做？[J].新健康数字报-徐州中心医院，2025.

2.郭立新， 潘琦. Efficacy of Weight-Lowering Agents on Fat Distribution: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials[J]. Obesity Reviews, 2026.

3. Population Health Research Institute. Bariatric Surgery for the Reduction of CArdioVascular Events Randomized Controlled Trial (BRACE)[J]. ClinicalTrials.gov, NCT05531474.

4.洪苍浩， 孟巧.心病科专栏：“国家体重管理年”来啦！管住体重，远离心血管疾病[J].鄂州市中医医院，2025.

5. Dhar D, et al. Assessing the evidence for health benefits of low-level weight loss: a systematic review[J]. Int J Obes (Lond), 2025, 49(2): 254-268.

文章来源于：生物谷药业微信公众号