有趣又实用的“具身认知”小妙招『心灵加油站』（281）

今天是太空与您相伴的【第2897期】

机器人与“具身智能”

最近几款机器人火爆全网：银河通用的人形机器人，不用预编脚本，跟真人打网球，0.1秒锁定50公里来球，连续20局对拉，正手成功率超90%；马年春晚的宇树机器人能做托马斯全旋、单手翻箱；还有能跑半马、自主爬楼梯、模仿人类随机动作的“泰坦o1”，等等。

对此，网友的评论一针见血：“以前AI是‘脑子’，现在终于有了‘身体’。” 以前的机器人只会按程序走，现在的机器人是边做边学、实时决策。这背后，就是“具身智能”技术在发挥作用。

从具身认知，到具身智能

在很长一段时间里，心理学主流观点把人的心智比作电脑：大脑是主机，身体只是负责输入和输出的“外设”，和思考本身没有关系 。

1945年，哲学家梅洛-庞蒂在《知觉现象学》一书中提出：身体是认知的主体，第一次打破了长久以来“身心分离”的传统观念。此后，大量研究证明：人类所有抽象思维，最终都扎根于最真实的肉身体验。

20世纪90年代，心理学与神经科学的大量实验更是给出了硬核证据：身体状态可以直接改变、重塑我们的心理与认知。由此，科学家开启了“具身认知”的研究。

具身认知告诉我们：身体不是配角，而是认知的一部分。认知从来不是大脑独自的运算，而是身体、大脑与环境三者共同互动、共同生成的结果。你当下的姿势、触感、动作，都会悄悄影响你如何思考、如何感受、如何判断。

当具身认知理论与AI相结合，就有了如今仿真机器人领域的“具身智能”技术。具身智能把心理学的研究落地，让机器人通过身体与环境的真实互动，长出真正的智能。

藏在日常生活里的具身认知

我们不需要懂太多高深的心理学理论，也可以运用具身认知的小技巧，有效地改变当下的情绪状态、认知判断和做事效率。不信？那就不妨来一起试试下面几个小实验，一起来体验“具身认知”的神奇魅力吧！

一、感知知觉类

1、质感影响决策心态

坐在硬一点的椅子上做重要决定，头脑更清醒，判断更理性。坐在太软的沙发里思考，更容易放松、散漫，决定也更随意。摸一摸粗糙质感的物件（如粗布、木纹理），更容易生出“踏实感”，做决定更慎重。

2、点头摇头左右认知

在倾听他人说话时，如果时不时轻轻点头，会更容易接纳对方观点。反之，不管对方说什么，如果无意识地轻轻摇头，会更容易拒绝接受观点。

3、分量感提升重视程度

汇报时拿更厚的材料、更有质感的文件夹，内容在你心里会更“有分量”，也更重视。当材料很轻、很薄，重视感会下降，容易产生“没那么重要”的感觉。

二、情绪情感类

1、肌肉反应唤醒情绪

拿起一支笔，用牙齿轻轻咬住，会让脸部肌肉呈现“微笑”的样子，这样做可以更容易地唤醒积极情绪，心情也会变得更轻快。而如果用嘴唇抿住笔，体验到的情绪会更平淡，没有那么积极。

2、姿势重塑自信气场

站直，挺胸，双手叉腰保持2分钟，这样的体态变化，会让人感到自信，焦虑感会下降。反之，如果把身体缩起来、低头含胸，则更容易感到无力、紧张或低落。

3、冷暖触感改变心境

当心情烦躁时，如果手里捧一杯温水，慢慢喝，深呼吸几次，情绪会更容易回落。手里捧一杯热茶与人交流，更容易觉得对方“温和、好接近”；反之，手握一杯冷饮，更容易觉得对方“冷淡、有距离”。

三、行为交流类

1、整理归位安定内心

整理桌面、归置物品，看似简单的收纳行为，实则能快速重建内心秩序。当杂乱变得规整，视线清爽、思路也随之清晰，这种对环境的掌控感会直接转化为心理安全感，让人从浮躁焦虑中抽离，获得踏实的可控体验，也更易专注投入当下。

2、肢体运动激活思路

工作每30-40分钟起身活动2-5分钟，注意力更清爽，效率更稳。散步10-20分钟，更容易冒出新想法。学习时边讲边比划手势，知识点更容易记住，抽象内容更好理解。边走边记或想难题，思路更活，卡住的点更容易通。

3、微动作拉近人际距离

在倾听时，身体微前倾、眼神专注，对方更愿意说，对他人的信任感也会上升。在表达时，坐姿舒展、声音放稳，表达观点时会更有力量感，也更容易说服对方。适度模仿对方的语速与肢体节奏（自然、不刻意），更容易拉近距离，沟通更顺。

具身认知让机器人拥有了真正的智能，也让我们懂得用心感受、认真体验生活。从今天起，让我们站直一点，呼吸慢一点，肩膀松一点，笑容轻一点。

作者简介

张好，大学本科在读。

作者简介

王一涵，大学本科在读，喜欢游泳，音乐。

主播简介

佟颖，大学本科生在读

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 张好、王一涵

主播 | 佟颖

审核 | 陆峥

编辑 | 陈航、芦恬莹

校对 | 王劼、樊瀚文

主编 | 张文军

邮箱 | ourspace0424@163.comg