发现一个无运动掉秤快的方法：坚持了三个多月，已瘦47斤

我未婚是一名上班族，身高165cm，之前体重一直在160斤左右晃荡，去年因为工作压力大，经常加班点外卖，体重直接飙到了160斤，照镜子的时候自己都有点不想看，1月份下定决心开始减，到现在三个多月，掉了47斤，目前113斤，还在继续。

身边好几个朋友问我怎么瘦的，今天就来写一篇，算是给自己这段经历做个记录，也希望能给有需要的姐妹一点参考。

运动方面

我160斤的时候，真的懒得动，也动不起来，大基数去跑步、跳操，膝盖先受不了，而且一运动就饿得特别快，反而吃得更多，所以这个阶段我基本没专门运动，就是把通勤路上的步行当锻炼，每天走个五六千步，从160到113，全靠吃和习惯在撑。

饮食是重头戏

我是那种特别爱吃的人，火锅烧烤奶茶来者不拒，不过开始减肥之后，慢慢摸索出了一套能吃饱、不难熬、还能瘦的吃法。

我一般这样安排：

· 早餐：起床先喝一杯温水，一个水煮蛋，再加一杯黑咖啡或者无糖豆浆，主食吃一片全麦面包或者半个贝果。

· 午餐：饭前先喝一杯水垫一下，主菜选鸡肉、牛肉、鱼、虾这些，尽量清淡，蔬菜随便吃但最好是水煮或者少油清炒，主食换成玉米、红薯、南瓜、山药这些粗粮。

· 晚餐：还是一杯水打底，肉和蔬菜跟午餐差不多，主食直接去掉。

几个我踩过坑、后来发现很管用的习惯

· 每顿吃到不饿就停，大概七八分饱，绝不硬撑。

· 一天喝够2000ml水，我专门买了个大水壶放工位上，逼自己喝。

· 水果我放在下午4点前吃，一天不超过200克，太甜的水果比如榴莲、菠萝蜜基本不碰。

· 奶茶、饮料、甜品、蛋糕、零食全部戒掉，这个刚开始最难，熬过第一周就好多了。

· 晚上7点之后不吃任何东西，带着一点点饥饿感睡觉，第二天起来肚子会平很多。

· 姨妈期我也没放松，反而掉得比平时还快。

心态真的很重要

减肥最怕的就是把自己逼太紧，然后崩掉。我偶尔也会破戒，比如特别想吃米饭了，就中午吃一小碗，不纠结，朋友约火锅烧烤，我也去，但会控制一下量，吃饱就停，第二天再恢复正常的吃法，奶茶偶尔喝几口解解馋，甜品尝一小口，真的不会一夜回到解放前。

放纵餐我大概十天左右安排一次，不会频繁吃，也不会连着吃，这样既解馋，也不影响整体进度。

减肥是场持久战，别指望一两个星期就大变样，我有段时间体重卡了大半个月，心态差点崩了，结果有一天早上上秤，直接掉了两斤多，所以卡住的时候别急，身体在适应而已。

160斤那段时间，我真的不太愿意社交，朋友约饭能推就推，也很少拍照，手机里全是猫的照片，瘦下来之后，开始愿意出门了，也重新开始买衣服，偶尔化个妆拍拍照，状态好了很多，也是因为瘦下来，才开始在社交平台上记录这些，算是给自己一个见证。

姐妹们，瘦下来真的会让人变得不一样。定个小目标，慢慢来，一起加油吧～