全红婵19岁生日之际，登上《嘉人》封面，完成了她个人的时尚首秀

2026年3月28日，《嘉人》杂志四月刊的封面，在这一天揭晓。

照片里的女孩穿一身白色套装，短发俏皮地别在耳后，嘴角微微上扬，眼神清澈又坚定。没有浓妆，没有刻意，就像她每一次站上十米跳台时的样子：安静，专注，不慌不忙

今年的3月28日是全红婵19岁的生日。也是她第一次登上时尚大刊的封面，成为中国现役奥运冠军中登上主流时尚杂志封面第一人

《嘉人》的配文只有短短两句话：“高台之上，她是万众瞩目的冠军；高台之下，她只做忠于自己的女孩。十九岁的全红婵，只想顺着心意往前走，不慌、不装、不迎合。”

同一天，国际奥委会官方账号发布了一段视频——全红婵两届奥运会三枚金牌的精彩表现集锦，配文：“一起重温全红婵两届奥运会获得三枚金牌的精彩表现，为她送上生日祝福吧！”

这是国际奥委会连续第五年为她庆生。从14岁到19岁，从东京到巴黎，那个在跳台上惊艳世界的女孩，正在被全世界看见。

而她自己，还是那个样子。不慌，不装，不迎合。

从湛江到东京：14岁的“水花消失术”

时间：2021年8月

地点：东京，水上运动中心

时间倒回五年前。

2021年8月5日，东京奥运会女子10米跳台决赛。一个14岁的中国女孩站上跳台，身材瘦小，扎着利落的短发，表情平静得像是去上体育课。

第一跳，满分。第二跳，满分。第三跳，满分。

全红婵的五跳中有三跳拿到满分，总分466.2分，打破世界纪录。那一夜，全世界都在问同一个问题：这个女孩是谁？

“水花消失术”成了她的标签。可她自己后来对着镜头说：“我觉得我跳好了，把训练做好了那一刻才是天才。天才也没有他们所说的这么简单，其实这里的每个运动员都很刻苦，我也可以称他们为每一位都是天才。”

没有人知道，这个“天才”7岁才开始学跳水，11岁进省队，13岁才入选国家队。更没有人知道，她来自广东湛江的一个小村庄，家里靠种果树为生，母亲曾因车祸住院，家里的经济状况一度很紧张。

她不太爱说这些。被问起的时候，就低下头，小声说一句：“想赚钱给妈妈治病。”

14岁的全红婵，一夜之间成了国民宠儿。可她后来说，当时其实是懵的，“一开始都没有理解这份荣誉意味着什么”。

从东京到巴黎：那个“不想被称作天才”的女孩

时间：2021年至2024年

地点：北京，国家队训练基地

东京奥运会之后，全红婵经历了所有跳水女运动员都要过的坎——发育关。

三年间，她身高长了7厘米，体重增加了约7公斤。她在镜头前感叹自己“不再年轻”：“我的年龄是正年轻，但是我的动作是没有之前的好。之前很轻松，就很飘也是那种感觉，但现在站在台上就感觉已经要碰到水了。”

为了应对变化，她每天训练七八个小时。“跳不好的时候或者被说的时候，就很容易想哭。”

她说，“也想过很多次放弃。每天的训练要怎么坚持，今天练完了明天还来，是不是很累，这样一天一天下去，所以也都会有这样的想法。”

那个代号207C的动作——向后翻腾三周半抱膝——一度成了她的噩梦。东京奥运会之后，这个动作变得极不稳定，要么近乎完美，要么一泻千里，一个动作得分可以相差20分。每次比赛到207C的时候，她都会害怕。

她戒掉了最爱的零食，加倍投入到训练中。启蒙教练郭艺说，全红婵在训练时尤为刻苦认真，再枯燥重复的动作训练，也能不打折扣地完成；但有了委屈，她却常会憋在心里。

那段日子，外界的高度关注与沸沸扬扬的舆论也让她备受煎熬。“刚开始就大家对我的看法，我非常在意，因为大部分的比赛自己都在输，也比较难过。在这期间自己其实每一跳都很紧张，因为大家对我的这种期望，就害怕自己做不到。”

她用了三年时间，慢慢学会了一件事：不在意

“我悟了，”她说，“别人跟我的生活训练没有关系，别人说他们的，我做我自己的。”

2024年2月，第三次登上世锦赛舞台的全红婵，以近乎完美的五跳，首次斩获女子个人10米台冠军，补齐了生涯唯一缺少的大赛荣誉。

巴黎之巅：最年轻的三金王

时间：2024年8月

地点：巴黎，奥林匹克水上运动中心

2024年8月6日，巴黎奥运会女子10米跳台决赛。

全红婵第一跳再次完美展现“水花消失术”，裁判全部给出10分。但接下来的几跳，她出现了小失误，与队友陈芋汐的分差一度被拉近到只有1.6分。

最终，她以425.6分的总成绩卫冕成功，以4.9分的微弱优势战胜陈芋汐，成为继伏明霞、陈若琳之后，又一位至少两次在奥运跳水女子10米台夺冠的中国选手。

她以17岁131天的年纪，成为中国奥运史上最年轻的三金王。

夺冠那一刻，她扑进教练陈若琳怀里，师徒相拥而泣。“想到自己这三年经历了挺多，有点绷不住了。”她后来说。

颁奖仪式后，她一路小跑找到陈芋汐，两人紧紧地拥抱在一起。记者问她当时在想什么，她说：“我肯定知道她也是很辛苦，我拿了是不是不对，我那个时候就在想。上一届也是我拿，这一届也是我拿，所以我拿了之后没有特别开心。”

“我们哪一个人得了就等于自己也得了，因为都是中国的，谁得不重要。”

被问到自己是不是天才时，她摇了摇头：“我觉得我跳好了，把训练做好了那一刻才是天才。天才也没有他们所说的这么简单。”

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从巴黎到未来：19岁的“不慌不装不迎合”

时间：2025年至2026年

地点：暨南大学

2025年9月，全红婵成为暨南大学的大一新生。

她不再只是那个站在跳台上的“天才少女”。她学着适应校园生活，学着当一个普通的大学生。被问到未来是否想当教练，她说不想，“想做自己的事情。我想回家，带小侄女也挺好的，走走玩玩累着了，想休息了。”

她不急着长大。她说，“小孩子脾气也挺好的，没有什么负担压力之类。开心地做自己挺好的，没有必要去在意别人的看法。”

2026年3月28日，19岁生日这天，她完成了自己的时尚首秀。

《嘉人》杂志的封面，她穿白色套装，短发俏皮，笑容干净。有网友留言：“好看，吾家有女初长成。”

有人问她，未来还想拿多少块金牌。她没有回答。因为她早就说过：“我觉得，自己快乐，也能给别人带来快乐，这样挺好的，不用去装很懂很稳重，不因为年龄改变自己。”

国际奥委会在为她庆生的视频里，回顾了她两届奥运会的精彩表现。那是全世界都看过的画面：一个瘦小的女孩从十米高台跃下，像针一样扎进水里，几乎没有水花。

可她自己知道，那些“没有水花”的瞬间，是无数次摔进水里、无数次哭着爬起来换来的。

结语

她活成了少年最好的模样

全红婵的19岁，和很多人的19岁不一样。

她拿过三块奥运金牌，上过时尚杂志封面，被国际奥委会连续五年庆祝生日。她是中国奥运史上最年轻的三金王，是中国现役奥运冠军中登上主流时尚大刊封面第一人。

可她又和很多人的19岁一样。想家，想放假，想带小侄女玩，想吃妈妈做的饭。她说自己不太会说话，说“我还是个小孩子脾气”。

她从来不装。不装成熟，不装坚强，不装“不在乎”。可她又在乎很多事：在乎队友的感受，在乎家人的健康，在乎自己的训练

《嘉人》的那句话，大概是对她最好的注解：“人生最难得的，从来不是站得有多高，而是在喧嚣中，依然敢做最真的自己。”

19岁的全红婵，站过最高的领奖台，也熬过最难的日子。她经历过全网追捧的热闹，也习惯了训练馆里一个人的安静。

可她还是那个从湛江走出来的女孩。没有变过。

就像她自己说的：“顺着心意往前走，不慌、不装、不迎合。”

这大概就是少年最好的模样。