身体疲惫时能运动吗？如何缓解春困乏力？照着做就对了

春日渐暖，不少人即便保证了8小时睡眠，白天依旧昏昏沉沉、精神不振；有人情绪起伏明显，烦躁焦虑又提不起劲；还有人整个春天都被打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等小不适困扰……春天一到，身体为何频频“闹情绪”？

在央视新闻近日播出的《医学公开课》中，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉给出了答案：春天是从“冬藏”到“春生”的转换期，自然界万物生发，人体节律若未能及时顺应季节变化，就容易出现各类不适。尤其是体质偏弱人群和中老年群体，更可能出现慢性病波动、情绪失调等情况。

身体疲惫时能运动吗？

刘清泉建议，当你感觉很疲惫的时候，绝对不能运动。春季本就是冠心病、脑血管病等急性病的高发阶段，在疲惫状态下强行运动，无异于给身体“埋雷”。

那么，运动中心脏发出哪些信号，必须立刻停止？刘清泉介绍：

突发胸闷，感觉空气不够用，这可能意味着心脏供血出了问题；

运动量不大却突然心慌、气短，可能伴有早搏，这是心脏在发出报警信号；

有过敏性哮喘或运动性哮喘病史的人，运动强度和方式必须遵医嘱，降至最低。

春天运动的总体原则是温和、适度，以“微微出汗、不疲惫”为度。你可以根据身体状况选择：

在环境好的地方慢骑自行车，活动四肢，放松身心；

打太极拳，根据体力完成一两套，活动筋骨、安定心情。

如何缓解春困、提神解乏？

白天犯困、浑身疲惫，但又没时间补觉怎么办？

刘清泉分享了能快速提神的“嘘字诀腹式呼吸”方法，站着、坐着都能做：

首先，双脚与肩同宽，全身放松，用鼻子缓慢深吸气，同时轻轻鼓起腹部；随后嘴巴微张，发“嘘”字音缓慢呼气，同时收腹瘪肚。

只需练习几分钟，就能有效减轻疲惫感。若能每天坚持1～5分钟，对慢性呼吸道疾病、高血压等也有一定的调理作用。

此外，不合适的枕头会导致气道不通畅，还会让肩颈肌肉一直处于紧张状态，进而出现“越睡越累”、肩颈酸痛等问题。若你也有类似困扰，不妨尝试更换枕头。挑选时，枕头高度建议与耳朵到肩膀的距离相当，平躺、侧躺时都能稳妥托住颈部，让肌肉得到充分放松。

春季养生，不在猛补、不在硬练，而要早睡早起、温和运动、饮食有度。愿你这个春天，精神饱满，身体轻盈，一整季都活力在线。