当身体出现这4个迹象，你才是真瘦了

减肥，不要过度关注体重，体重不下降不代表减肥没效果。我们应该关注身体的其他变化，减肥期间，当身体出现这4个迹象，你才是真瘦了：

迹象1、胃口变小了

胖子的饭量往往会比正常人多一些，这也是胃容量变大的原因。而减肥需要控制进食量，在这个过程中胃容量会逐渐缩小，恢复到一个正常的容量，你的进食量就会得到控制。

当我们学会适量饮食，你的饱腹激素改善，如瘦素（Leptin）和胆囊收缩素（CCK）水平趋于正常，帮助大脑更快感知“吃饱了”。

如果你发现以前一顿能吃很多，现在吃得比以前少了，说明你的饮食回归正常模式，热量得到了有效控制，身材也在正在变瘦。

迹象2、食欲清淡了，不再渴望重口味、高糖食物

很多胖子的口味比较重，比如无辣不欢、爱好奶茶、加工甜食、吃各种加工零食、油炸食物。而这些过度加工、重口味食物的热量往往会比较高，长期高油高盐高糖饮食会让味觉“麻木”，身体负担会加重，脂肪也会堆积起来。

而减肥期间，我们需要学会清淡饮食，追求食物的原滋原味，多吃清蒸、水煮、白灼的食物，远离各种加工食品，这样可以更好的控制热量摄入，还能减轻身体负担。

减肥一段时间后，当你发现味蕾敏感度提升了，口味变得清淡了起来，开始喜欢清蒸、白灼、少油少盐的天然食物，对甜食、零食的渴望明显下降。

那么，要恭喜了你了，你的饮食变得健康了，心理上更倾向于选择对身体有益的食物，这意味着热量摄入可以得到更好的控制，身材也会持续变瘦，有助于养成易瘦体质。

迹象3、饮食规律了，不容易暴饮暴食

很多胖子三餐不定时，平时控制不住喜欢吃各种零食，一天下来的热量摄入反而会超标。而规律三餐可以更好的稳定食欲，加强身体代谢水平，减少报复性进食问题，更好的管理好身材。

如果你的三餐时间固定，很少再因为情绪、压力、无聊而“突然想狂吃一顿”，也不再有“不饿但就是想吃点啥”的冲动性进食，说明规律的饮食节奏让肠胃、代谢、激素分泌都进入良性循环，你已经真正建立起对食物的正确认知和自我调节能力，这说明你正在瘦下来。

迹象4、运动能力提升了

胖子的运动能力比较弱，跑步坚持不了10分钟，爬楼梯容易累。而当你坚持运动一段时间后，你会发现心肺功能、体能耐力逐渐得到了提升，跑步越来越轻松了，爬楼梯不喘了，甚至开始享受运动带来的活力感。

这样的改变也意味着你的正在变瘦，当体重减轻，关节和心肺负担变小，身体活动就会更轻松，这也是你整体健康水平提升的证明！