马拉松不是“人设”，而是长期的生活态度

近几日，某教育咨询行业大佬的猝死，把跑步这项大众运动，推到了舆论的风口浪尖，顺带把如今火热的马拉松赛事，送到了口诛笔伐的审判台上。

我们到底应该如何看待跑步和马拉松呢？

首先，张老师的不幸，断然不是跑步这一单一因素造成的，而是长期加班熬夜的作息时间+重油重盐的饮食习惯。 而这样的工作和饮食已经积压了十几年，而且是他已经出现了心血管方面的问题，才开始跑步。

早在3年前，他就因为心悸被强制住院治疗，心血管方面的疾病不是突发的，而是有预兆的。

从他本人的微博可以看到，这几年，工作到半夜是常有的事情，而且长期高强度的加班也让他的精神处于亢奋和抑郁的状态。

于是他选择跑步这项运动作为高强度加班的“对冲”，然而他的跑步习惯是错误的，在没有得到足够休息的前提下还去跑步，这反而增加了猝死的风险。更致命的是，他完全没有意识到后半夜的剧烈运动，对身体是严重的损害，反而觉得是一种“牛逼”的体验。

张老师与其关注跑的问题，不如先解决吃的问题。我去看了他的视频切片，基本都是高盐高油的外卖，而且在吃饭的同时，还和咨询的家长连线对话，并没有好好吃饭。这样的饮食习惯，对他的消化系统来说，也是一种沉重的“负担”。如果说打工人或者初创者吃这些“垃圾”是迫不得已，张老师作为身家过亿，功成名就的老板，完全能够自主的选择每天入口的东西。

张老师如果继续他这样的工作强度和作息时间，以及这样的饮食偏好，他跑或者不跑，都不影响他心血管方面的疾病继续恶化。跑步只是压垮他身体的最后一根稻草，而不是根本的诱因。

“跑步是中产阶级的广场舞，马拉松是中年人的救赎”。

目前，在国内越来越多的人参与到跑步，参与到马拉松这项运动中，我们也在互联网的各大平台上，看到大V、网红们，晒出各种跑步的照片，各种公里数和配速。

在全民健身的 国家战略下， 跑步和马拉松运动的火热 ，固然是喜闻乐见的事情。 但别忘记，全民健身的核心目的是增强人民体质，提高健康水平。

然而我们看到，在违背基本的生理和体育常识的前提下，出现某些为了获取流量和打造人设的行为。光强调运动，而忽视运动背后的休息和调理，尤其是一些打造“自律人设”的博主，故意营造出在高强度，长加班的环境下，依然选择剧烈运动的模式，我认为这是一种不良引导。

真正认真对待跑步或者马拉松的人，尤其是准备在 比赛中获得理想的成绩的跑者，一定是 对自己的日常生活有更加系统化的要求。这种系统化并不是简单的积累跑量和时长，而是对工作，生活，睡眠，饮食，娱乐……等诸多方面，有更高的标准。

美国国家医学院国际院士、南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，同时也是江苏跑团名誉团长励建安认为：运动本身不是猝死的元凶，跑步的健康价值不应被否定。

他认为运动猝死的根源在于，未被发现的基础疾病（如隐匿性心脏问题）；以及不科学的运动行为——熬夜、过度疲劳后仍强行运动。

励院士 兼具医学权威与资深跑者的双重身份，也是健康运动 身体力行的支持者。 2026年2月，74岁的励建安刚刚完成世界马拉松挑战赛(也称777挑战赛)——用7天时间，在7大洲跑完7场全程马拉松。完成777挑战赛。

对于大众跑者来说，马拉松并不是比赛中的几小时，或者每月几百公里的跑量，而是一种生活态度，以及这种态度下的生活习惯。即便不参加马拉松比赛，养成这样的生活习惯也能够有助于我们的身心健康。

比如，对于工作的选择方面，如果今天迫不得已需要加班或者熬夜，那就不要在第二天进行高强度的运动。

比如，在睡眠方面，保证睡到7-8小时，而且尽量在11点之前睡觉，睡前把手机放在拿不到的位置。

比如，在饮食方面，日常饮食选择重油重盐，尽量吃食堂或自己做，拒绝劣质外卖。

比如，为保证精力，酒吧、夜店、大排档这样娱乐该放弃就放弃，睡前不玩游戏和短视频，选择阅读来静心助眠。

比如，如果今天身体不舒服，不管是感冒还是肌肉不适，选择休息而不是强制锻炼。

以上，就是准备马拉松的系统化生活。而不是像张老师那样，加班熬夜的作息时间+重油重盐的饮食习惯，然后每天跑个几公里——这种“假装”的自律。

“跑步不是为了赢，而是为了不输给时间”。

村上春树作为一名资深的跑者，从1982年，他33岁卖掉爵士酒吧、转为职业作家后，就开始跑步，这一坚持就是40多年，完成几十场马拉松，甚至一次超级马拉松（100公里）。

他在2007年，出版了一本随笔《 当我谈跑步时，我谈些什么 》。

在书中，村上表达了出他 将跑步视为写作的精神支柱，而非单纯的健身手段，他并不把马拉松视为"挑战极限"的英雄主义行为，而更像一种日常修行。

他将跑步和他的写作习惯相结合——"长跑教会了我很多写长篇小说所必需的东西：专注力与耐力"。他 每天早起跑步，建立日常秩序，为写作状态打底，他认为写作 和跑马拉松一样，都是对意志力的长期考验。

现在，村上已经75岁了，他依然保持晚上9点睡觉，清晨4点起床的作息时间。

“ 我每天4点起床，写作5到6小时。下午做运动，读书，听音乐。晚上9点上床，这样的生活我坚持了几十年。”

身处壮年，事业巅峰的名人的不幸离世，让我们扼腕叹息。然而我们得到的教训，不应该是对运动，对跑步，对马拉松的妖魔化。不能以个例来歪曲规律，以情绪化的输出缓解我们的焦虑，因为我们同样可以看到那些长期坚持运动而延年益寿的名人，比如上面提到的 励院士和村上。健康与猝死背后的根本差异，是对生活和健康的不同认知和态度。

我们选择马拉松，不光是选择一项运动，更重要的是选择一种生活态度。