中年人控制体重，保持活力，抵抗衰老，那就不断重复做这 6 件事

步入中年后，很多人会出现中年发福，有个刚踏入35岁的人说：我还是按照以前的饮食习惯，怎么身材悄悄地就发胖了，体重也突然上来了10斤，这都是后知后觉的。真的不得不感叹代谢下降后，身材肥胖的速度是多么可怕的！

而中年发福只是身体步入中年后衰老的表现之一，渐渐地会发现身体的精力大不如前了，肌肉流失后，代谢下降，身体的肌肉力量也会减弱，走两步路就会容易累，整天坐着工作也会感觉到疲劳很重，还会出现失眠多梦，真的应了中年衰老的征兆。

中年人控制体重，保持活力，抵抗衰老，那就不断重复做这 6 件事！

第一件事：控制热量的摄入，不要放纵食欲

学会控制平时饮食中摄入的热量，这才是关键。很多人步入中年后依旧按照以前的饮食习惯，而代谢下降后消耗也会下降，多过的热量更容易堆积在体内转为脂肪，导致身材悄咪咪地发胖了。

• 把主食更换成粗粮进食，更有助于稳定血糖，避免热量和糖分的堆积
• 多吃高蛋白质的肉蛋奶，不要因为怕胖就不吃肉，多吃低脂高蛋白质的肉类也有助于消耗
• 多吃高膳食纤维的食物，比如多样化的蔬菜，低糖水果，以及全谷物类的主食
• 适当地补充一些坚果，橄榄油，以及亚麻籽油等，补充优质脂肪也有助于保持身体健康水平

第二件事：有意识地控制吃饭的速度和饱腹感，这很重要

吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，控制好吃饭的速度，避免无意识地进食导致吃太快，吃多了吃撑了，把胃容量撑大了，摄入的热量也会变多，并且还会降低身体的代谢，影响消化和吸收。

所以吃饭的时候先吃蔬菜，再吃肉类，最后才吃主食，有意识地细嚼慢咽，减轻肠胃负担，有助于消化和吸收，保证充足的营养摄入。

第三件事：不要总是久坐，有意识地提高身体非运动的消耗

多数人都会有久坐的习惯，但是久坐会影响血液循环，代谢循环，以及营养物质运输，代谢下降消耗能力减弱，脂肪堆积的速度就会增快，导致肚腩赘肉堆积，所以一定要有意识地减少久坐。

比如工作的时候定闹钟25分钟就起来活动5分钟，做拉伸，开合跳，甩手臂运动等，提升身体的非运动消耗，日常下班后也可以去走路代替乘车，多爬楼梯取代电梯等。

第四件事：坚持做力量训练，提升身体活力和力量的关键

坚持多做力量训练，提升肌肉量最大的好处就是代谢上来了，消耗增多了，能够保持好身材，并且还可以提高身体的肌肉力量，增强自身的稳定性和平衡能力，预防受伤等，还可以塑造身材曲线，比如当你瘦下来后，想要保持好身材，那么做力量训练就可以达到这个效果，并且塑造肌肉身材。

第五件事：学会缓解压力和改善焦虑情绪的方法

中年人就会有各种压力，比如生活压力，工作压力等，而这些压力多数都会加速身材肥胖，因为压力会导致皮质醇水平上升，这种物质会加快脂肪堆积，并且压力大的人还会容易衰老，细胞退化加速，所以一定要学会缓解压力和改善焦虑。

比如日常运动健身，让自己暂时远离烦恼，比如去旅游，换个心情，比如和家里人或者是朋友倾诉，寻求帮助等，就是不能让自己闷着憋着。

第六件事：睡前泡脚，提前一个小时入睡

失眠的人最好就是晚上睡前泡脚，能够提升睡眠质量，缩短入睡时间（让你更快对入睡），然后提前一个小时上床，远离各种电子产品，以及各种烦心事，让自己的大脑放空下来，更好地进入到睡眠状态。这样才有助于保持身体健康活力，年轻，以及保持旺盛的代谢。