男子打篮球热身不充分致韧带断裂！专家建议：运动前热身时间应不少于10-15分钟

春日回暖，越来越多人走出家门参与运动，锻炼身体，然而忽视运动前的准备工作，会让关节受伤风险悄然增加。3月26日，记者了解到湖南省第二人民医院骨关节运动医学科就接诊了一位青年患者，因运动前未充分热身，导致膝关节韧带断裂，最终通过手术重建。

34岁的贺先生（化名）是个篮球迷，近日跟邻居们约了篮球赛，没有充分热身就兴冲冲的上场，第一回合抢了篮板就发起快攻，不慎被对手撞击失去平衡，左膝关节受到冲击，当时即听到“啪”的一声，左膝剧痛难忍，就医确诊为左膝前交叉韧带断裂。

为恢复运动功能，贺先生前往湖南省第二人民医院骨关节运动医学科进一步治疗，并顺利接受了“左膝关节前交叉韧带重建手术”，目前正在进一步康复中。

骨关节运动医学科主任医师李宝军告诉潇湘晨报记者，前交叉韧带位于膝关节内部，主要作用是限制小腿过度前移，稳定膝关节，就像膝关节的“安全带”，在跑跳、变向、撞击等动作中起到关键保护作用。

前交叉韧带一旦断裂，膝关节稳定性会大幅下降，若不及时治疗，不仅影响运动功能，还可能引发半月板损伤、关节炎等并发症。其典型症状主要包括突发剧痛、肿胀淤血、活动受限等。

前交叉韧带断裂的治疗手段主要分为保守治疗和手术治疗，需根据损伤程度和患者需求选择。保守治疗适用于韧带部分断裂、关节稳定性尚可，且不追求高强度运动的人群，主要通过休息制动、冰敷消肿、康复训练（如股四头肌锻炼）、佩戴护具等方式，促进韧带修复，恢复关节功能，但恢复周期较长，且无法完全恢复到受伤前的运动水平。

手术治疗则适用于韧带完全断裂、关节稳定性严重下降，或有恢复运动需求的人群。通过手术重建前交叉韧带（常用自体肌腱、人工肌腱替代断裂的韧带），重新稳定膝关节，术后再配合系统的康复训练，多数人可逐步恢复正常运动。需要注意的是，手术治疗后康复训练至关重要，直接影响恢复效果，不可忽视。

“该患者此次受伤核心原因之一就是热身不充分，再加上起跳时遇到剧烈撞击，最终导致韧带断裂。”李宝军进一步解释，经过一个冬天的休整，人体肌肉力量、耐力有所下降，若春季突然进行高强度、大运动量的运动，也容易增加肌肉拉伤、韧带损伤的风险。

那么，在春季运动中如何预防韧带损伤呢？李宝军强调，做好以下5点尤为重要：

1.充分热身，拒绝“直接上场”。热身时间建议不少于10-15分钟，先进行慢跑、活动关节等动态热身，再针对性拉伸膝关节、大腿前后侧肌肉，让身体逐渐进入运动状态，避免肌肉僵硬、韧带紧绷导致受伤。

2.佩戴护具，做好防护措施。参与对抗性运动时，建议佩戴护膝、护踝等护具，减少膝关节受力，降低撞击带来的损伤风险，尤其是曾有过关节损伤的人群，更要做好防护；

3.适应气温，合理增减衣物。春季气温波动较大，早晚较凉、中午较热，运动时不宜一开始就穿过少衣物，可先穿轻便的运动外套，热身完成后再根据身体状态增减，避免着凉感冒，同时也能减少肌肉、韧带因受凉而变得僵硬，降低损伤风险。

4.规范动作，避免危险行为。运动中避免突然的、超出自身能力的变向、急停，起跳落地时尽量用脚掌缓冲，保持身体平衡，减少膝关节的瞬间冲击力。

5.量力而行，及时停止休息。运动时要根据自身状态调整强度，避免过度疲劳，若出现关节疼痛、酸胀等不适，立即停止运动，休息观察，切勿硬撑。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅

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