湖北
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最近有姐妹留言问我：全身其实不胖，就小肚子凸出，有没有专门针对小腹突出的练习？
那今天就给大家推荐一套专门减小腹的练习
全部针对下腹部深层核心的激活和训练，练完小肚子超级酸爽，还能瘦腿。
动作1：
- 仰卧，腰背部压实垫面
- 新手腰后侧不能有空隙
- 吸气，屈双膝靠近腹部
- 腹部核心收紧
- 呼气，抬起右腿向上靠近身体
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习15-20次
- 注意抬腿的时候不要挺腰挺肚子
- 动作全程腹部核心收紧骨盆稳定
动作2：
- 在动作1的基础上
- 吸气，腹部核心收紧
- 腰背部压实垫面
- 呼气，同时抬起双腿向上
- 吸气，缓慢而有控制的脚后跟落地
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 动作全程腰背部骨盆不要动
- 尤其是脚向下落的时候
- 动作越慢小腹感受越强烈
动作3：
- 在动作2的基础上
- 伸直双腿向前45度
- 吸气，保持腹部核心收紧
- 身体稳定，骨盆稳定
- 呼气，双腿上下动态交叉练习
- 重复练习15-20次
- 动作全程骨盆稳定，不要挺腰
动作4：
- 在动作3的基础上
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 双腿向前伸直45度
- 呼气，屈双膝靠近腹部
- 同时身体向前向上
- 双手向前抱住小腿摸脚尖
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 注意新手身体起不来
- 或者脖子不舒服可以直接躺着
- 可以只做双腿伸腿屈膝靠近腹部的动作
动作5：
- 在动作4的基础上
- 屈双膝，双脚并拢
- 双腿向两侧微微打开
- 吸气，腹部核心收紧
- 呼气，下腹部发力
- 双腿带着臀部离开垫面
- 吸气，还原，双脚有控制的落地
- 重复练习15-20次
- 注意双脚向下落地的时候一定要慢
- 不要挺腰挺肚子
动作6：
- 在动作5的基础上
- 双脚内侧并拢，双腿两侧打开
- 屈双膝靠近腹部，钻石腿
- 吸气，收下巴
- 身体向前向上到肩胛骨的位置
- 双手臂在身体两侧
- 呼气，伸直双腿向前45度并拢
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 动作全程腰背部压实垫面
- 腰后侧没有空隙
- 新手动作慢一点，瘦小腹效果更好
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