别被“身体好”骗了！做好这8件事，给心脏撑起保护伞

3月24日，知名教育媒体人张雪峰因心源性猝死经全力抢救无效离世，年仅41岁。这位生前热爱跑步、坚持运动的人突然离世，让无数人深感惋惜，也让不少网友心生疑惑：明明平时看着健康、还爱运动，心脏怎么会突然骤停？

心源性猝死

专家提醒

心脏发出警告时，务必做好这8件事

近年来，中青年人心源性猝死的案例屡见不鲜，且不少事发者都被视作 “身体硬朗” 的健康人群，这一现象值得所有人高度警惕。很多看似体格强健的中青年，体内早已潜伏着未被察觉的心血管危机；本身有心脏基础问题，或是日常频繁出现胸痛、胸闷、心慌、气短等症状的人，更不能掉以轻心。做好这8件事，保护心脏，防患于未然。

饮食清淡，给心脏“减负”

高盐、高脂、高糖的饮食是心血管疾病的“隐形杀手”。过量摄入盐分会引起血压升高，增加心脏负担；而高脂饮食容易导致血管内皮脂质沉积，加速冠状动脉粥样硬化的进程。日常饮食建议以新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白为主，吃得清淡点，心脏的负担就轻一点。

坚决戒烟戒酒

很多人觉得抽根烟、喝点酒能解乏，殊不知这其实是在透支心脏。香烟中的尼古丁和焦油会直接损伤血管内皮，诱发冠脉痉挛；而酒精则会引起心率加快、血压波动，易诱发恶性心律失常。对于心脏本身就不好的患者来说，烟酒绝对是不能碰的“高压线”。

避免熬夜，保证充足睡眠

很多年轻人的突发心血管事件，都与长期熬夜、睡眠不足有关。熬夜会打破人体的生物钟，导致交感神经持续兴奋，血压升高，心率加快，极大地增加了心脏的负担。日常生活中我们要养成健康的生活方式，保证充足的睡眠，让心脏得到充分的休息，是护心的基础。

避免剧烈运动，尤其是无氧运动

适量运动确实有益健康，但切记：避免过度劳累和剧烈运动！尤其对于有心脏疾病、心脏疾病高危因素或心脏疾病家族史的患者，剧烈运动（特别是像大重量举重、短跑冲刺等无氧运动，以及马拉松等极限耐力运动）会导致心肌耗氧量瞬间飙升，心脏负荷过大，大幅增加心源性猝死的风险。运动应以微微出汗、不感觉胸闷气喘的持续性有氧运动（如快走、慢跑、游泳）为主，量力而行。

稳住心态，避免情绪大起大落

情绪是一把双刃剑。极度的悲伤、愤怒、焦虑甚至狂喜，都会促使人体交感神经极度兴奋，瞬间释放大量儿茶酚胺等应激激素。这些激素会导致心率剧烈增快、血管严重收缩，甚至可能诱发“心碎综合征”（应激性心肌病）或直接导致急性心肌梗死。保持平和的心态，是护心的重要一环。

保持大便通畅，切忌用力排便

这或许是很多人最容易忽略的一点。用力排便时，人会不自觉地屏气用力（医学上称为Valsalva动作），这会导致胸腔和腹腔内压力急剧升高，回心血量骤减，血压随之发生剧烈波动。很多急性心梗、主动脉夹层破裂甚至心脏骤停的悲剧，就发生在马桶上。多吃粗纤维食物，必要时使用通便药物，切忌在卫生间“过度发力”。

遵医嘱规律服药

很多高血压、冠心病或心衰患者，在服药一段时间后觉得“我最近挺好的，没有胸闷”，就自行减药甚至停药，这是非常危险的行为！心血管疾病大多是慢性病，药物的作用在于长期稳定血压、控制心率、延缓血管病变。擅自停药极易导致病情反弹，甚至引发急性心血管事件。

重视求救信号，及时就诊检查

心源性猝死发病极快，但通常在此之前，身体或多或少会给出一些“求救信号”。如果在活动、劳累或用力时出现胸痛、胸闷、胸部不适，或者出现呼吸急促、窒息感，以及不明原因的晕厥、心悸出汗等，不要抱有“忍一忍就过去”的侥幸心理，必须立即停止一切活动，并尽快前往医院就诊。早发现、早干预，往往能挽救一条生命。

斯人已逝，令人扼腕叹息。心脏就像一台 24 小时连轴转的生命水泵，看似坚韧强大，实则格外脆弱。愿我们都能读懂身体的预警，敬畏生命、珍视健康，用科学的方式好好护心，平安才是人生最大的福气。

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撰文丨心内科 杨晨蝶 王晓群

编辑丨祁洁